Do arquivo médico
Fui para a floresta porque desejava viver deliberadamente, para enfrentar apenas os fatos essenciais da vida, e ver se não podia aprender o que tinha que ensinar, e não, quando vim para morrer, descobrir que não tinha vivido. Eu queria viver profundamente e sugar toda a medula da vida. - Henry David Thoreau, Walden
OK, é improvável que você vá fazer como Thoreau e se mudar para a floresta. Caramba, você provavelmente não tem tempo nem para um passeio na floresta. Se esse for o caso, porém, isso pode muito bem significar que é hora de simplificar sua vida. Ao fazer isso, você pode apenas salvar sua saúde - e sua sanidade (sem mencionar que realmente tem tempo para fazer essa caminhada).
Erin Bocherer e seu marido estão fazendo exatamente isso. "Nossa resolução de Ano Novo foi simplificar ao máximo nossa vida para reduzir o estresse", diz Bocherer, um supervisor de contas de publicidade.
Isto é o que os Bocherers têm feito:
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Bancos online. "Isto limita a entrega dos correios e reduz o tempo e o dinheiro gastos com selos e envelopes para lamber", diz Bocherer. "Isso também me permite agendar pagamentos automáticos a cada mês, o que economiza várias horas do nosso tempo, pois não precisamos mais escrever contas e saldar o talão de cheques".
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Contratação de um serviço de limpeza a cada três semanas. "Nós ainda limpamos, mas eles lidam com as atividades nitty-gritty, demoradas que pareciam preencher nossos fins de semana", diz Bocherer.
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Contratando uma babá. Sim, isto é caro, mas poupa aos Bocherers duas horas por dia no carro, ao deixar o carro e pegar o filho na creche. "Isso me permite passar mais tempo de qualidade com meu filho (e com minha filha quando ela nasce em maio)", diz Bocherer.
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Reduzindo a dívida. "A dívida é uma das nossas maiores tensões que parece nunca acabar", diz Bochererer. Ao criar um orçamento rigoroso, porém manejável, e concentrando-se no pagamento de sua dívida, os Bocherers dizem que estão criando um sentimento de realização.
Movimento de Simplicidade Tomando posse
Os Bocherers não estão sozinhos em seus esforços para cortar o estresse de sua vida. Procure em seu quiosque ou livraria favorita e você verá evidências de um movimento anti-stress que se instala neste país. Geralmente conhecido como "simplicidade voluntária", ou o "movimento de simplicidade", a necessidade que muitos de nós vemos de uma vida menos estressante e mais significativa é refletida em revistas, livros e websites dedicados a simplificar sua vida, quer isso signifique "desorganizar" sua casa, "reduzir" suas ambições de carreira, ou viver fora da terra.
Cerca de 5% a 7% dos adultos nos Estados Unidos estão buscando alguma forma de simplicidade voluntária, segundo Gerald Celente, diretor do Trends Research Institute em Nova York. O movimento de simplicidade voluntária contemporânea começou em 1981 com a publicação do livro de Duane Elgin, Voluntary Simplicity: Rumo a um estilo de vida que é externamente simples, infinitamente rico. Desde então, dezenas de livros, revistas nacionais, web sites e "círculos de simplicidade" de base surgiram para oferecer apoio e compartilhar idéias para aqueles interessados em voltar a escalar.
Simplificar sua vida não significa necessariamente passar sem. Pode ser, mas não precisa ser. Pelo contrário, a filosofia dominante do movimento de simplicidade voluntário de hoje não é viver sem posses ou viver em frugalidade, mas sim abrandar e viver uma vida mais equilibrada, deliberada e pensativa. E como a pesquisa mostra cada vez mais, uma vida mais saudável também.
Não é mais novidade que o estresse pode ter seu impacto sobre sua saúde física e mental. Numerosos estudos mostraram uma ligação entre o estresse e a pressão arterial elevada. Em um desses estudos, por exemplo, cientistas da Universidade da Califórnia em Irvine relataram em 1998 no Journal of Psychosomatic Medicine que homens com trabalhos altamente estressantes tinham leituras de pressão arterial sistólica e diastólica que eram aproximadamente 10 pontos mais altas do que aqueles com trabalhos menos estressantes.
Em um estudo publicado em 2000 na revista Social Science & Medicine, pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio e da Universidade do Alabama descobriram que as pessoas com uma alta proporção de dívida com cartão de crédito em relação à renda estavam em pior condição física do que aquelas com menos dívida.
Demasiadas "coisas" custam caro
E agora, profissionais da saúde mental se juntaram ao movimento, concentrando-se em como a vida simples pode ajudar a aliviar reações relacionadas à tensão, tais como insônia, nervosismo, ansiedade, espasmos no pescoço e ombro, fadiga crônica e, diz Roderic Gorney, MD, PhD, "nossa excessiva morada nas 'coisas'".
"A mensagem que recebemos é que sem esta complexidade de 'coisas' em nossa vida, não somos adoráveis e não somos dignos", diz Gorney, professor clínico de psiquiatria da UCLA e autor de A Agenda Humana, que também faz parte da diretoria do Seeds of Simplicity, um programa baseado em Los Angeles do Centro de Religião, Ética e Política Social da Universidade Cornell. A organização iniciou recentemente uma campanha chamada "Unstuffocate," para ajudar as pessoas a decidir por si mesmas o quanto é suficiente.
A conscientização da comunidade de saúde mental sobre dependências como "vícios de consumo" levou o Instituto Neuropsiquiátrico da UCLA a patrocinar recentemente uma conferência sobre "Saúde Mental e Vida Simples": Combatendo a Compulsão ao Consumo". O objetivo da conferência, diz Gorney, era "ajudar a pessoa a se livrar do vício a demais, e com isso a angústia do excesso".
No entanto, reconhecer que é preciso simplificar sua vida não resolve o problema, embora seja um começo. Você pode estar tão apertado de tempo e energia que nem consegue parar para pensar em maneiras de simplificar sua vida. Deixe que os especialistas lhe dêem algumas sugestões.
É hora de desconectar
"Muitas pessoas se sentem estressadas e sobrecarregadas porque estão 'superconectadas'", diz Debra A. Dinnoncenzo, presidente da ALLearnatives, que é especializada em arranjos de trabalho alternativos. "Como resultado das ... maneiras intermináveis que as pessoas podem nos acessar a qualquer hora do dia ou da noite, nos sentimos perpetuamente conectados ao nosso trabalho", diz Dinnoncenzo, também o autor de Dot Calm: A Busca da Sanidade em um Mundo com Fio".
Pense em todos os recursos tecnológicos que usamos agora que não eram comuns nem mesmo há alguns anos atrás, diz Dinnoncenzo. Simplificar sua vida não significa que você tenha que abandonar o telefone celular, pager, e-mail, mensagens instantâneas, correio de voz, encaminhamento de chamadas, e assim por diante. Mas isso significa estabelecer limites claros:
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Desligue seu telefone celular quando não deve ser (ou não quer ser) interrompido.
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Não leve um celular para uma consulta ou quando estiver se concentrando em outra pessoa.
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Não forneça seu número de telefone celular. Use-o apenas para fazer chamadas.
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Chamadas na tela utilizando o identificador de chamadas.
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Use a opção "apagar" -- cedo e com freqüência.
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Providencie ligações do escritório somente em casos de emergência.
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Mantenha seu compromisso com as férias livres de trabalho.
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Deixe o correio de voz ou a secretária eletrônica atender suas chamadas.
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Em sua saudação de correio de voz, seja claro sobre quando você vai e não vai estar disponível.
Junto com toda essa tecnologia - que também inclui a TV, a propósito - vem a sobrecarga de informação, diz Daphne Stevens, PhD, psicoterapeuta, life coach e autora do próximo livro, Watercolor Bedroom: Criando uma Vida Média com Alma. "Limite a quantidade de informações a que você se expõe", diz ela. "Ser inundado de estímulos é uma tremenda fonte de estresse".
Debbie Mandel, MA, especialista em gerenciamento de estresse e autora de Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, diz que simplificar sua vida é como "limpeza de primavera para a alma".
"O estresse é onipresente", diz Mandel. "O truque é aprender a descomprimir". As sugestões de Mandel para simplificar sua vida incluem:
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Faça uma lista de suas atividades, priorize sua lista de afazeres e derrame aquelas atividades que não servem mais a um propósito em sua vida.
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Delegar as tarefas em casa e no escritório. Não tente fazer tudo isso. Peça ajuda.
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Largue o mito da perfeição.
Simplificar sua vida também pode significar mais do que apenas se livrar de "coisas". Pode significar se livrar das pessoas também, diz Daphne Stevens. "Evite a superexposição a pessoas negativas ou tóxicas", sugere ela. Em vez disso, "nutra as relações que o apóiam. Um rápido e-mail ou cartão dizendo 'Estou pensando em você' pode fazer maravilhas em manter viva uma amizade quando estamos muito ocupados para fazer muito mais".
Não se esqueça que a simplicidade não é pobreza ou privação, de acordo com The Simple Living Network. Trata-se de descobrir o que é "suficiente em sua vida - com base em uma análise ponderada de seu estilo de vida e valores - e descartar o resto".
