Sesta Quest

Acorde para os benefícios de uma soneca ao meio-dia.

Por Michael J. Breus, PhD do doutor Archives

Durante todo o dia, os moradores de Nova York e turistas aconchegantes correm para o 24º andar do Empire State Building. Aqui, uma empresa chamada MetroNaps fornece máscaras para os olhos e cápsulas aerodinamicamente curvas --- parecendo algo de 2001: Uma Odisséia Espacial --- onde os dorminhocos podem alcançar em olhos fechados por $14 por 20 minutos. Eles se juntam a milhares de outros em todo o país que sabem que uma soneca diurna é fundamental para lidar com as exigências da vida e o ritmo agitado.

Precisa recarregar? A sesta é o caminho do mundo. Seja uma sesta na Espanha ou um kip na Inglaterra, uma soneca ajuda a recarregar nossas baterias. Grandes mentes, como Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte e Albert Einstein, eram todos conhecidos por capturar 40 piscadelas durante o dia. Muitos dos atletas olímpicos de hoje e outros atletas de alto nível relatam que fazem longas sestas durante a tarde como parte de seu regime de treinamento. A British Airways permite até mesmo que seus pilotos possam dormir um pouco durante os vôos transatlânticos, na teoria de que eles estarão mais atentos quando chegar a hora de pousar.

Mesmo assim, levou algum tempo para a sesta ganhar popularidade (e aceitação no local de trabalho) entre o resto de nós. De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation de 2005, 55% dos adultos pesquisados fazem, em média, pelo menos uma soneca durante a semana, com 35% relatando que eles fazem duas ou mais soneca.

Como as sestas ajudam? Os exames de ressonância magnética mostram que a atividade cerebral permanece alta durante todo o dia em pessoas que dormem a sesta. Sem uma, a atividade diminui com o passar do dia. Após uma soneca, o cérebro tem maior alerta, melhor retenção de memória e maior capacidade de pensar de forma criativa e perspicaz.

Você pode obter benefícios com uma soneca de apenas cinco minutos ou até duas horas. Pesquisas mostram que você pode aproveitar ao máximo a soneca do meio-dia se você puder passar por um ciclo completo de sono, incluindo o sono lento ou "profundo". Isto pode levar cerca de 90 minutos. Pesquisas mostram que tirar uma soneca de 20 minutos cerca de oito horas após o despertar pode fazer mais por você do que dormir mais 20 minutos pela manhã.

Sente a vontade de dormir a sesta? Ceder a ela pode ajudá-lo a se sentir revivido e mais produtivo no trabalho, na estrada, ou em casa. É um caso de olhos abertos e fechados. Aqui estão algumas dicas:

• Silêncio, por favor. Encontre um local de sesta livre de telefones, ruídos altos ou pessoas perturbadoras.

• Segurança em primeiro lugar. Sesta em um lugar seguro. Se você optar por dormir em um carro ou em um estacionamento, tranque suas portas ou identifique um parceiro para dormir a sesta que possa tomar conta de você.

• Cedo para subir. Evite cochilos depois das 15h para que não interfira com uma boa noite de sono. É melhor dormir a sesta de acordo com seu ritmo circadiano (o ciclo natural do corpo de 24 horas), o que para a maioria de nós significa dormir a sesta no final da manhã ou no início da tarde.

• Despertar da vida. Uma vez terminada a sesta, faça uma rápida caminhada à luz do sol, se possível, para reiniciar seu relógio circadiano.