Do arquivo médico
Para muitas pessoas, uma viagem de férias é como uma viagem ao espaço. A explosão de nervosismo só acontece depois de semanas de planejamento cuidadoso. Depois, alguns dias de serenidade e paz são seguidos por uma reentrada terrível. A velha rotina pode parecer a força da gravidade após dias de ausência de peso - uma carga familiar que de repente se sente mais difícil de suportar. Mas com um pouco de planejamento, você pode descobrir que realmente descansou um pouco nas férias e que está pronto para retomar sua vida normal novamente.
Dica No. 1: Planeje um retorno suave
Umas férias destinadas a ser relaxantes podem realmente criar stress pós-vacinação. Um planejamento cuidadoso certamente pode ajudar a suavizar as férias em si, mas uma boa estratégia de recuperação posterior é essencial.
Janet Keeler aprendeu a deixar a si mesma pelo menos um dia livre após as férias antes de voltar ao trabalho. Como editora de alimentação e viagens do St. Petersburg Times, ela nunca está totalmente livre de seu trabalho.
"Com um telefone celular e Wi-Fi, estamos mais conectados ao trabalho do que nunca", diz ela.
Além disso, ela e seu marido Scott, fotógrafo do jornal, gostam de voltar de férias com pelo menos uma história de viagem, e talvez uma história e algumas fotos para a seção de alimentação também.
Durante umas férias recentes de três semanas na Califórnia, por exemplo, eles visitaram "John Steinbeck Country", tirando fotos da Cannery Row e outros lugares significativos na vida e ficção do escritor. Ter a história praticamente escrita quando ela retorna ao trabalho vai ajudá-la a ficar em dia.
Ela também fez questão de ir ao escritório no domingo e arar os 1.000 e-mails que esperavam sua atenção.
"Apaguei cerca de 95% deles", diz ela.
Mas os rigores da reentrada não terminaram por aí. Havia desempacotamento, e lavanderia, e um refrigerador vazio, e o horário de beisebol de seu filho para atender. Depois de atravessar três fusos horários, o ciclo do sono deles também estava um pouco fora do normal.
Dica No. 2: Relógio do Sono e 2 Outras Variáveis de Férias
Dormir, álcool e crianças tendem a estar inter-relacionados, diz Michael Breus, PhD, autor de Good Night: O Programa de 4 semanas do médico do sono para um sono melhor e uma saúde melhor.
"Férias com crianças pequenas podem se tornar mais esforço do que ficar em casa", diz Breus, que escreve um blog para o médico.
"Se você ficar em casa, as crianças têm todos os seus brinquedos e podem correr por aí, enquanto estão em um quarto de hotel que pode não ser o caso".
As crianças também acordam durante a noite, o que significa uma falta de sono para os pais.
Além disso, as pessoas em férias tendem a beber mais álcool e a ficar acordadas mais tarde - um duplo golpe que facilmente perturba o sono.
"O álcool pode fazer você adormecer rapidamente, mas você não entra nas fases mais profundas, então você acaba sendo privado do sono", diz Breus. "Eu não sou contra a bebida, mas você tem que perceber o efeito". Se você observar a quantidade de álcool e comida que consome, e se deitar a uma hora razoável, e fizer algum exercício, o que o ajudará a dormir, talvez consiga se livrar de sua dívida do sono".
O jet lag também perturba o sono.
"Na verdade, o jet lag é um processo natural que seu corpo deve ser capaz de atravessar", diz Breus. "Seu corpo vai normalizar cerca de um fuso horário por dia".
Se você quiser usar uma ajuda para dormir para ajudá-lo a superar o jet lag, evite o Benadryl, diz Breus. "Benadryl tem uma longa meia-vida, portanto você não poderia escolher uma coisa pior para tomar".
Dica No. 3: Seja realista em relação ao seu relacionamento e viagem
Alguns casais descobrem que a união de férias expõe pontos fracos em seu relacionamento, de acordo com Emma K. Viglucci, fundadora e presidente da Metropolitan Marriage and Family Therapy na cidade de Nova York.
"As pessoas pensam que seus problemas vão embora nas férias, mas seus problemas vêm com você não importa para onde você vá", diz Viglucci. "Para algumas pessoas, as férias são como o Natal - tudo tem que ser perfeito, mas muitas vezes as férias ficam aquém dessas expectativas".
Além disso, passar tanto tempo juntos pode realmente criar hostilidade e permitir que o ressentimento se apodreça, segundo Everett Worthington, PhD, professor de psicologia da Virginia Commonwealth University e autor de Humildade: A Virtude Silenciosa.
"Umas férias proporcionam muitas poucas oportunidades para discutir", diz ele. "Eles têm que tomar todas essas decisões: Para onde devemos ir? Quando chegaremos? O que faremos quando chegarmos lá? Isto lhes dá muitas oportunidades para discordar".
A melhor estratégia para lidar com isso, segundo a Worthington, é reconhecer que tal fricção faz parte da experiência de férias.
"Eles devem se resignar ao fato de que vão discordar", diz ele, "e depois se concentrar na questão": Podemos superar esta decisão para que possamos aproveitar o resto das férias"?
Dica No. 4: Deixe que as férias impulsionem sua vida cotidiana
Umas férias podem ajudar uma família a começar a comer melhor, segundo Elaine Magee, MPH, RD, o "médico da receita" da Clínica de Perda de Peso do médico.
"Normalmente, quando você está de férias você come muito fora, então quando você volta para casa, todos provavelmente estão ansiosos para ter refeições caseiras cozidas. Portanto, abrace isso, celebre isso - use isso como uma forma de iniciar seu plano para fazer mais refeições caseiras cozidas", diz Magee. "É um ótimo momento para colocar comida maravilhosa em sua dieta".
Magee também exorta as pessoas a fazerem algum exercício enquanto estão de férias. Além de contribuir para o sono, o exercício ajuda a evitar o ganho de peso trazido por essas generosas porções de férias.
"Algumas pessoas realmente voltam de férias surpreendidas por não terem ganho peso, mesmo que tenham comido fora em restaurantes, porque têm feito exercício", diz Magee. "Quando você volta descansado e feliz, você pode usar isso como motivação para continuar se exercitando e preparando refeições saudáveis".
