A quantidade perfeita de sono para pessoas acima de 40
Por Robert Preidt HealthDay Repórter
Repórter HealthDay
TERÇA-FEIRA, 3 de maio de 2022 (HealthDay News) -- Você tem mais de 40 anos e se pergunta qual poderia ser a quantidade mágica de sono todas as noites? Um novo estudo chega a uma resposta.
Acontece que sete horas de sono por noite podem ser a quantidade ideal para manter seu cérebro em boa saúde, se você for de meia-idade ou mais velho.
"Obter uma boa noite de sono é importante em todas as etapas da vida, mas particularmente à medida que envelhecemos. Encontrar maneiras de melhorar o sono das pessoas mais velhas pode ser crucial para ajudá-las a manter uma boa saúde mental e bem-estar e evitar o declínio cognitivo, particularmente para pacientes com distúrbios psiquiátricos e demências", disse a autora do estudo Barbara Sahakian, do departamento de psiquiatria da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.
Para o estudo, os investigadores analisaram dados sobre padrões de sono, saúde mental e bem-estar de quase 500.000 adultos britânicos, entre 38 e 73 anos de idade, que completaram uma série de testes de pensamento. Imagens do cérebro e dados genéticos estavam disponíveis para quase 40.000 dos participantes.
Sete horas de sono por noite foram ideais para o desempenho cognitivo ("pensar") e saúde mental, de acordo com o estudo publicado em 28 de abril na revista Nature Aging.
Os participantes que dormiam muito pouco ou muito pior fizeram testes que medem a velocidade de processamento, atenção visual, memória e habilidade de resolução de problemas. Eles também tinham maior probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e depressão, e pior bem-estar mental em geral.
O estudo também encontrou uma ligação entre quantidade de sono e diferenças na estrutura das regiões do cérebro envolvidas no processamento cognitivo e na memória, com maiores mudanças associadas a menos ou mais de sete horas de sono por noite.
Os resultados sugerem que dormir muito pouco ou muito pode ser um fator de risco para o declínio mental à medida que as pessoas envelhecem.
Estudos anteriores relataram uma ligação entre a quantidade de sono e o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e demência.
"Embora não possamos dizer conclusivamente que o sono a menos ou a mais causa problemas cognitivos, nossa análise olhando para os indivíduos durante um período de tempo mais longo parece apoiar esta idéia", disse o autor do estudo Jianfeng Feng, professor da Universidade Fudan na China, em um comunicado à imprensa de Cambridge. "Mas as razões pelas quais as pessoas mais velhas têm um sono mais pobre parecem ser complexas, influenciadas por uma combinação da nossa composição genética e da estrutura do nosso cérebro".
Mais informações
A Sleep Foundation oferece dicas de sono saudável.
