Use Sua Mente para Mudança de Comportamento Adequado
Estas dicas podem motivar você e sua família a aumentar a aptidão da família.
Por Wendy C. Fritas Este artigo é do arquivo de características do médico
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Do arquivo médico
É fácil dizer: "Coma direito e faça mais exercício". Mas mudar com sucesso o comportamento - o seu ou de seus filhos - requer planejamento, persistência e paciência. Se fosse fácil, estaríamos todos em forma, apararíamos, nunca fumaríamos, e raramente beberíamos.
No entanto, está ao seu alcance construir hábitos saudáveis para prevenir ou combater a obesidade adulta e infantil, especialmente se você entender como se engajar e se preparar para o sucesso.
8 maneiras de ajudar você a desenvolver hábitos saudáveis
Saiba porque você está fazendo isso.
Quando você estiver pronto para comer melhor ou ficar em forma, prepare-se para o sucesso, entendendo por que você está tentando fazer uma mudança de comportamento acontecer, sugere Eileen Stone, uma psicóloga infantil e adolescente da Sanford Health em Fargo, N.D. Você quer ter mais energia para brincar com seus filhos? Você sonha em terminar uma caminhada de 5K ou correr? Você simplesmente quer respirar melhor? Identificar uma razão significativa e pessoal - algo de real valor para você - ajudará a motivá-lo.
Conheça tanto os benefícios quanto os custos de perseguir seu novo objetivo.
A maioria das pessoas acha fácil identificar os benefícios de tentar alcançar uma meta saudável. Você pode querer se sentir melhor e parecer melhor, por exemplo. Pesquisas sobre a tomada de decisões mostram algumas vantagens em pensar também nos custos de tais esforços. Por exemplo, pode custar tanto tempo quanto dinheiro para aumentar sua condição física, assim como esforço e, às vezes, dor e frustração. Ao rever estes custos, você estará mais bem preparado quando barreiras potenciais surgirem à medida que você for perseguindo seus objetivos. Ser realista e preparado o ajudará a manter-se no caminho certo e "manter seus olhos no prêmio".
Planeje.
Como você vai fazer isso? Mapeie seus objetivos e depois divida-os em mini objetivos que você pode alcançar. Que medidas você tomará para alcançá-los? "Quanto mais concretos forem os passos, mais manejáveis serão suas metas", diz Stone ao médico. Escreva sua meta e a resposta a sua pergunta "por que" em notas adesivas brilhantes, e coloque-as em lugares visíveis ao redor de sua casa. Mantenha um diário ou uma planilha de cálculo para ajudá-lo a acompanhar seu progresso.
Pense em paciência, não em perfeição.
A maioria de nós quer perder libras agora ou se sentir melhor hoje. "Achamos que temos que fazer tudo isso imediatamente, e temos que fazê-lo perfeitamente", diz Shelly Hoefs, uma treinadora certificada em comportamento sanitário da Sanford Health em Sioux Falls, S.D. Mas essa mentalidade pode minar as melhores intenções. Os hábitos e comportamentos que o levaram aonde você está tomando forma com o tempo. Isso significa que levará tempo para construir hábitos mais saudáveis também. Quando você se sentir frustrado, lembre-se: Não tem que acontecer tudo de uma só vez. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença.
Construir sobre outros sucessos.
No que você é bom neste momento? Use essas habilidades para misturar mudanças saudáveis em sua vida, sugere Hoefs. Você está organizado? Use essa característica para planejar refeições saudáveis com uma semana de antecedência. Ou talvez você goste de rotinas? Tente se comprometer com uma caminhada antes do jantar com seu vizinho ao mesmo tempo, duas vezes por semana.
Não se detenha no fracasso.
Todos nós temos dias ruins com nossos empregos, cônjuges ou filhos. Nós os superamos olhando para o panorama geral - lembrando que todos os dias não são maus e pensando em todos os dias bons que os rodeiam. Faça o mesmo quando você está tentando adotar novos hábitos saudáveis. Por exemplo, se você tem se saído bem com a caminhada e depois pula alguns dias, não se detenha nisso. "Concentre-se em todos esses outros dias de sucesso", diz Stone, "e deixe que isso o motive a voltar ao bom caminho".
Reconhecer o sucesso.
A mudança de comportamento não é fácil, portanto, quando você for bem sucedido, dê crédito a si mesmo. Da próxima vez que você for para aquela caminhada ou pular aquela sobremesa, dê a si mesmo um tapinha nas costas. Celebre os pequenos e grandes sucessos.
Avalie semanalmente seus esforços.
Se você não estiver disposto a olhar com honestidade e freqüência seus esforços, contratempos e resultados, seus esforços para mudar estão condenados desde o início. Não desista por hoje porque você foi ao buffet do café da manhã com seus amigos e exagerou. Faça uma escolha mais saudável para o almoço. O caminho para hábitos saudáveis não é reto. Você encontrará solavancos ao longo da estrada, mas mantendo o panorama geral em mente e seus objetivos à vista o ajudarão a passar por cima deles. Fazer um balanço a cada semana permitirá que você faça os ajustes que o ajudarão a ter sucesso.
Continuação
Motivando sua família a adotar hábitos saudáveis
Uma vez que você entenda como se motivar, você pode usar esse conhecimento e essas estratégias para ajudar seus filhos a seguir em frente, também.
Seja um bom exemplo.
Mudar seu próprio comportamento é o primeiro passo para mudar o comportamento de seu filho. Seu cônjuge ou seus filhos podem não se juntar a você na academia, mas isso não significa que seu exemplo não os esteja influenciando. Provavelmente a maioria dos pais já teve a experiência de ver seus filhos fazer ou dizer algo que não ensinaram especificamente, como brincar com um celular ou dizer uma "palavra ruim" em público. O mesmo vale para os hábitos saudáveis. Eles estão observando, então dêem um exemplo que você quer que eles sigam.
"Só modelando esse comportamento, você pode ajudá-los a encontrar suas próprias razões para se tornarem mais saudáveis", diz Stone. E seu sucesso pode, na verdade, ser um poderoso golpe de sorte. Um estudo de 2004 relatado no Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine mostrou que quando os pais perdem peso, as crianças também têm muito mais probabilidade de perder peso.
Facilitar as coisas.
Crie rotinas e um ambiente que facilite escolhas saudáveis para todos, diz Elizabeth Ward, RD, autora de The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Tire frutas frescas da geladeira e coloque-as sobre a mesa em uma tigela, por exemplo, ou envolva as crianças na cozinha ou nas compras.
Encontre a diversão em forma
. Esteja atento às atividades físicas que as crianças gostam, desde caminhadas até tênis e escalada em árvores. O condicionamento físico não se trata apenas de esportes coletivos - trata-se de incentivar a atividade e deixar as crianças perseguirem aqueles que elas mais gostam.
Integrar pequenas e positivas mudanças nas atividades que todos desfrutam.
Se a família vai se sentar para um filme, faça com que seja uma rotina que todos vão primeiro dar uma caminhada. Se você for ao cinema, veja a que distância você pode estacionar no estacionamento e caminhar até o teatro. A noite da pizza está chegando? Reúna todos a filmar aros antes. Se sua família estiver tentando perder peso, peça sua pizza sem carne e peça uma leve polvilhada de queijo. Ou peça sem queijo e use queijo com gordura reduzida ou sem gordura de sua geladeira como cobertura, depois coloque a pizza de volta no forno para derretê-la.
Continuação
Esteja disposto a sacrificar.
Sua família precisará deixar de lado alguns hábitos bem amados, mas insalubres, para dar lugar aos novos hábitos mais saudáveis. Por exemplo, você pode sentir falta de seu sorvete noturno, mas depois de um tempo você vai crescer para amar seu pedaço de fruta perfeito. Você pode achar difícil dizer adeus a um programa de TV favorito, mas você e seus filhos nunca se arrependerão de ter passado uma hora fazendo um jantar saudável ou dando uma volta pelo bairro.
Seja criativo.
Mesmo depois de ter encontrado um ótimo estilo de vida para a aptidão familiar, as coisas podem ficar chatas, portanto não tenha medo de misturar tudo. Seja flexível e aberto a novas idéias - e envolva toda a família.
"Todos nós temos mais apoio quando chegamos a ser parte da mudança", diz Hoefs ao médico. Dar às crianças uma escolha ajuda-as a sentir que elas fazem parte do processo. "A motivação está no que queremos nos tornar -- nesse quadro de ser saudáveis".
