Do arquivo médico
Se você tem uma criança pequena que vagueia pelo seu quarto à noite e se pergunta o que fazer a respeito, você não está sozinho. Muitos bebês, pré-escolares e até mesmo crianças em idade escolar em todo o país dormem com seus pais pelo menos parte do tempo. De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), até 24% dos pais têm seus filhos dormindo em suas camas durante pelo menos parte da noite.
Quando Karen Higdon converteu o berçário de seus gêmeos de 4 anos em um "quarto de menina grande" neste verão, completo com camas para bebês e camas novas e coloridas, Kaylee e Gracie Higdon ficaram entusiasmadas, até certo ponto. Elas estavam ansiosas para explorar seu quarto durante o dia. Mas depois do pôr-do-sol, a dupla conversava nervosamente sobre monstros.
Quando os gêmeos tinham 3 anos, Karen e Richard Higdon tinham se aconchegado debaixo das cobertas com eles para tornar a hora de dormir menos assustadora -- uma garota no berçário, uma no quarto dos pais. Um ano depois, os Higdons se sentiram presos por sua rotina, então eles redesenharam o berçário com a esperança de que um novo local convidativo para dormir daria a Kaylee e Gracie confiança para dormir sozinhas.
"No início, sentimos que a hora de dormir era nossa hora 'sozinhos' com as meninas. Mas elas estavam começando a ficar muito dependentes", diz Karen. "Nós precisávamos desmamá-las de nós".
Mudança de hábitos
"Há duas razões para dormir juntos", diz a porta-voz da NSF Jodi Mindell, autora de Sleeping Through the Night (Dormindo pela Noite). "Uma é uma decisão de estilo de vida familiar; é importante para os pais. A segunda razão é o co-dormir reativo. Você não os quer realmente lá, mas é mais fácil do que ter que resolver um problema às 2 da manhã.
Mudar uma rotina noturna pode ser difícil, porque a biologia não está do seu lado. O especialista em sono infantil James McKenna, PhD, professor de antropologia da Universidade de Notre Dame, diz: "Não há nada de errado com pais ou filhos, se eles não conseguem fazer seus filhos dormirem a noite toda". Dormir é um comportamento flexível". As pessoas precisavam ser capazes de acordar de volta quando tínhamos predadores e a noite era perigosa. E as crianças que acordam procuram seus pais".
Na casa Higdon, depois de três noites de uma nova rotina de dormir - envolvendo luzes noturnas, histórias de dormir, música e falando do quarto como um lugar seguro e cheio de amor - Kaylee e Gracie dormiam em suas próprias camas e dormiam em seu próprio quarto a noite toda. "Gracie me disse que eu estava certa", diz Karen. "Não há monstros no quarto, e ela adora dormir lá".
Aqui está como fazer a transição de seu filho para dormir em sua própria cama a noite toda:
Comece cedo
É mais fácil treinar um bebê para dormir em seu quarto quando ele está em um berço, já que ele não conseguirá sair da cama e procurar por você. "Se uma criança na cama pensa que pode visitá-la na hora de dormir", a consultora de sono infantil Dana Obleman, autora de The Sleep Sense Program, diz: "ela pode se transformar em um jogo, e isso geralmente é quando ocorrem problemas".
Use uma linguagem positiva
Seja encorajador e você pode fazer seu filho ansioso para fazer a troca. "Diga: 'Adivinhe o quê? Vocês são três! Crianças de três anos dormem em suas camas a noite toda! Isto não é ótimo?" diz Mindell. "É uma rotação positiva, como 'Você pode usar roupa de baixo!' em vez de 'Você não deveria estar usando fraldas'".
Reconfigurar a hora de dormir
Se seu filho não consegue adormecer sem sua presença, retire-se lentamente da equação, diz Obleman. Em vez de se deitarem juntos em sua cama, sentem-se na cama de seu filho até que ele adormeça. Depois de alguns dias, mude para uma cadeira. Em seguida, mova gradualmente a cadeira para mais perto de sua porta e para o corredor.
Dê Pequenos Passos
Pode não ser razoável exigir que uma criança que está acostumada a dormir em sua cama fique de repente em seu próprio quarto a noite toda. Portanto, tente fazer a separação mais gradual. McKenna diz: "Alguns pais me disseram que tiveram seus filhos dormindo ao lado da cama em um saco de dormir. Ou decidam que eles podem ter 15 minutos em sua cama e depois voltam".
Shannon Choe tem um colchão de ar em seu quarto para o caso de suas visitas noturnas de 2, 4 ou 7 anos. "Eles chegam mais perto de nós, mas não perturbam nosso sono". E não é tão confortável que eles escolham esta opção a longo prazo", diz ela.
Seja Consistente
Pode ser difícil acompanhar seu filho de volta ao quarto às 3 da manhã quando você tem trabalho pela manhã, mas seja firme todas as noites. "Pense no longo prazo", diz Mindell. "Você terá algumas noites difíceis, mas logo, todos vocês estarão dormindo a noite toda".
Fazê-la valer a pena enquanto
Alguns pais oferecem tabelas com adesivos; outros dão recompensas como tempo extra de jogo. Janine Bush criou um programa de adesivos de brinquedos para impedir que seu filho de 6 anos se esgueire para sua cama às 2 da manhã. Quando seu filho dormiu noites consecutivas em sua própria cama, ganhou ingressos para trocar por brinquedos novos.
Passos mais espertos e silenciosos
Pendure uma campainha na maçaneta da porta de seu quarto e você notará quando seu filho entrar. "Diga: 'Quando eu ouço esse sino, é um lembrete de que eu posso colocá-lo de volta na cama', diz Mindell.
Introduzir um Relógio
Coloque um relógio digital barato ao lado da cama de seu pré-escolar. "Coloque fita adesiva sobre os minutos e fale sobre o número que ela vai ver no escuro", diz Obleman. "Diga: 'Em nossa casa, ninguém se levanta antes do 7. Se não estiver mostrando um 7, volte a dormir"".
Criar um Plano de Ação
Em vez de simplesmente dizer a seu filho para não sair da cama, ensine-o a adormecer de novo. "Eu lhes digo para ficarem na cama, fechar os olhos e pensar em algo divertido, como o que eles querem fazer em seus aniversários", diz Tracey Weil, cujas crianças de 6, 8 e 9 anos dormem durante a noite. "Dar-lhes algo em que pensar é uma grande ferramenta para ajudá-los a adormecer de novo".
Não Ceder por Circunstâncias Especiais
Quando sua filha está doente ou não consegue adormecer após assistir a um filme assustador, você ainda pode confortá-la sem convidá-la para sua cama. "Muitos pais esquecem que eles podem ir até a criança", diz Mindell. "Você pode dormir no quarto dela [em um colchão de ar]".
