Do arquivo médico
A fralda é uma parte importante do dia de seu filho, assim como do seu. Seu filho precisa recarregar e reiniciar ou todos sofrerão as conseqüências. E você conta com o tempo da sesta para fazer as coisas que precisa fazer. Mas por que as sestas são tão críticas para os jovens, e quando elas superam a necessidade? Como você pode garantir que as sestas não interfiram no seu total para ter uma boa noite de sono? As respostas no guia a seguir o ajudarão a melhorar não apenas a rotina da sesta de seu filho, mas também, ousamos dizer, o sentimento geral de felicidade de sua família.
Entenda as necessidades do sono de seu filho
Charles Shubin, diretor médico do Children's Health Center of Mercy Family Care em Baltimore, diz: "Napping conserva energia. Ao passar por um surto de crescimento, um bebê ou criança vai dormir mais e comer mais porque a demanda de energia é tremenda".
Shubin diz: "Para crescer, precisamos de calorias adequadas e sono amplo". E é por isso que os bebês dormem mais do que nós". Ele acrescenta que à medida que as crianças crescem, elas vão comer e dormir menos. Parte deste sono é feita com a sesta, enquanto que algumas tomam a forma de sono noturno. Exatamente como ele está dividido depende em grande parte da idade da criança e do seu estágio de desenvolvimento, diz ele.
Os recém-nascidos dormem entre a alimentação durante todo o dia e toda a noite, diz Shubin. "Por volta de 3 meses, eles começam a desenvolver uma variação dia/noite e seu sono mais longo, espera-se, seja à noite". Isto normalmente não acontece muito antes porque os recém-nascidos precisam comer a cada poucas horas e simplesmente não conseguem ter o estiramento que precisam à noite.
Deixe as sestas se desenrolarem naturalmente
Susan Zafarlotfi, diretora clínica do Instituto para Distúrbios do Sono e Despertar no Centro Médico da Universidade Hackensack em Nova Jersey, diz: "Os bebês dormem de 16 a 20 horas por dia. Com o passar do tempo, eles superam o sono durante todo o dia e só fazem duas sestas - uma de manhã e outra à tarde".
De acordo com o pediatra Greg Yapalater, as sestas tendem a se resolver sozinhas. Os padrões das sestas são geralmente estabelecidos quando a criança é um bebê e muitas vezes giram em torno de horários de alimentação. Isto ajuda a moldar o horário de alimentação. "Você provavelmente está se alimentando a cada três horas", diz ele, "que são quatro mamadeiras por dia". Assim, as coisas começam a se encaixar e então o que você vai fazer em relação às sestas se torna muito simples". Alguns pais, diz ele, podem escolher uma hora após a primeira garrafa para a soneca da manhã e depois uma hora após a garrafa do meio-dia para a soneca da tarde.
"Se seu filho for para a creche", diz o especialista em sono Rafael Pelayo, professor associado de medicina do sono na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, "atire para o mesmo horário que a instituição impõe em relação às sestas".
Saber quando é hora da sesta
"Sintonize os sinais de seus filhos de que estão prontos para dormir a sesta", diz Shubin. "Algumas crianças se sentam ali e olham fixamente. Algumas ficam agitadas e outras choram quando estão prontas para dormir a sesta".
"Eles podem começar a piscar os olhos, bocejar, ficar rabugentos, esfregar os olhos, ou zonear quando precisam de uma soneca", diz Yapalater, avisando que "isso pode acontecer muito rapidamente".
Não ignore estes sinais, você e seu filho ficarão muito mais felizes quando forem colocados para dormir a sesta neste momento.
Criar um Ambiente Ideal para Napping
"Tente colocar seu filho no mesmo ambiente para cada cochilo", diz Yapalater. "Não deixe seu filho cochilar no berço num dia, na cama de um dia no outro, e na cama no dia seguinte", diz ele. Por quê? "Você realmente quer que o ambiente da sesta seja o mais consistente possível para que seu filho o associe com a hora de dormir", diz ele.
"Você não pode forçar ninguém a tirar uma soneca, mas você pode criar o ambiente para dormir", diz Yapalater. "Diga ao seu filho: 'Você pode dormir, estar acordado ou cantar, mas você tem que ficar quieto'", diz ele. "Não faça uma aparição como faria à noite porque há mais distrações durante o dia". Portanto, não é preciso muito para que eles digam: 'Há muita coisa acontecendo aqui para eu dormir a sesta'".
Não Deixe Sua Sesta de Bebê no Carrinho de Passeio
Isto pode ser conveniente, especialmente se seu tot adormecido não se transferir bem. Mas pode ser perigoso, adverte Yapalater. "Não deixe seus filhos dormir a sesta em carrinhos, assentos saltitantes ou assentos de carro que estão estacionados no chão porque estes lugares não são feitos para dormir, a menos que sejam constantemente monitorados". Estrangulamento acidental, sufocação ou enredamento podem ocorrer devido a todas as fivelas e correias.
Deixe a sesta da manhã cair naturalmente
Para a maioria das crianças, a soneca matinal cai por 12 a 18 meses porque elas precisam dormir menos. "Que isto aconteça por conta própria", diz Shubin. "Seu filho se agarrará a uma soneca da tarde até chegar aos 2 1/2 a 4 anos de idade. Algumas crianças de 3 ou 4 anos ainda fazem a sesta da tarde, mas as de 6 anos não dormem a sesta".
Cuidado para não deixar cair uma sesta logo demais
"Não há uma regra difícil e rápida sobre as sestas de crescimento", diz Mary Michaeleen Cradock, psicóloga clínica do Hospital Infantil St. Louis no Missouri. "Você pode começar a ver sinais de que a criança acorda mais cedo de uma soneca, ou eles podem não mostrar sinais de que precisam de uma".
A recusa da soneca de uma criança de 18 meses não é um sinal de que ela está superando a necessidade de dormir a sesta, como poderia ser para uma criança de três anos. "Se uma criança não quiser tirar uma soneca", diz Craddock, "ele ou ela pode estar apenas excessivamente cansado".
"Se for um dia ou dois de protesto, não subtraia a sesta muito rápido. Mas se a sesta continuar por algumas semanas, talvez seja hora de desistir", diz Yapalater.
Não transpire o tempo da sesta
Alguns pais estão realmente irritados com o horário da sesta de seus filhos. "Eles se deixam levar e o dia inteiro está centrado em torno do horário da sesta", diz Pelayosays. "Se tirar seu filho para dormir a sesta está interferindo na sua vida, é um problema. Você tem que ser flexível. Você sempre pode dormir uma soneca mais curta ou uma soneca posterior".
Shubin concorda: "Os horários das sestas são mais sobre os pais. Não há diretrizes rígidas sobre quando e por quanto tempo uma criança deve dormir a sesta. A maioria das tabelas são puras aproximações".
Mantenha as sestas curtas e doces
"Se a sesta for mais de uma hora e 45 minutos, seus filhos podem acordar rabugentos", diz Pelayo. "Noventa minutos é o tempo certo".
Não trocar uma soneca por uma hora de dormir mais cedo
Isto pode soar como um bom plano, mas não funciona e pode até sair o tiro pela culatra, diz Cradock. "Se você os mantiver acordados para deixá-los mais cansados, eles ficarão muito inquietos e inquietos para usar as rotinas normais de auto-sossego que os colocam para dormir à noite", diz ela. Um plano melhor é ajustar o horário da soneca ou da sesta raspando 15 minutos ou começando a sesta mais cedo durante o dia. Sestas mais tarde nem sempre são a melhor opção, porque seu filho precisa obter uma certa quantidade de luz do dia, e dormir a sesta até escurecer pode evitar que isso ocorra, diz Cradock.
Use a mesma rotina para dormir dormindo como se estivesse dormindo à noite
"Se você tiver uma boa rotina de sono noturno, como fazer algo para acalmar ou ler um livro para seu filho antes de dormir, você pode repetir este ritual para a hora da sesta para aumentar a probabilidade de uma sesta bem sucedida", diz Cradock. "Se à noite, você segurar e balançar seu filho até que ele adormeça e na hora da sesta, você o coloca no quarto dele e sugere uma sesta, provavelmente isso não vai acontecer".
A hora do sono deve ser consistente.
