Conexão FIT: O papel do humor na saúde

O bem estar emocional faz parte de estar em forma. O humor afeta a forma como você come, se exercita e descansa.

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Do arquivo médico

"Às vezes, separamos arbitrariamente o bem-estar emocional do bem-estar físico", diz David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford Health, parceira educacional da FIT do médico. "Eles estão intimamente interligados". Ser positivo, valorizar-se, respeitar-se, e ter boa auto-estima também fazem parte de estar em forma". Na verdade, a saúde emocional é uma das quatro áreas da Plataforma FIT: MOOD, FOOD, MOVE, e RECHARGE. Todas estas quatro áreas da vida têm um impacto sobre você e a saúde de sua família - e todas as quatro interagem e influenciam-se mutuamente.

Aqui está como o MOOD pode influenciar as escolhas FOOD e MOVE, bem como a capacidade de RECARREGAR.

O MOOD pode afetar sua motivação para MOVER seu corpo

Se você alguma vez estragou uma sessão na academia depois de um dia particularmente egoísta, você sabe que o estresse pode levar a más escolhas de estilo de vida. Você pode sentir como se não tivesse tempo e energia mental para lidar com o exercício.

"Já vi pessoas nervosas ou estressadas desistirem de atividades como esportes", diz Ermer. Isso é lamentável, porque se eles pudessem apenas dar esse primeiro passo, eles descobririam que movimentar-se poderia ajudá-los a se sentirem melhor. Em vez disso, fazer um exercício físico leva a essa espiral de sentir-se mal, não se exercitar, sentir-se pior, não se exercitar, e assim por diante".

O MOOD Influencia freqüentemente nossa capacidade de RECARREGAR

Você está deitado na cama sabendo que um prazo de trabalho se aproxima. Enquanto o que você mais precisa é dormir, você acabou de verificar o relógio novamente pela quinta vez. São duas da manhã - e você ainda está bem desperto.

"Certamente, se você estiver estressado, isso pode afetar seu sono. O estresse pode afetar sua capacidade de se acalmar", diz Ermer. "Você pode ruminar sobre as coisas, preocupar-se com as coisas, e talvez não dormir também". Na verdade, a insônia é um sintoma comum de depressão.

O humor também pode afetar o sono das crianças. Uma pesquisa da National Sleep Foundation de 2006 constatou que das crianças de 11 a 17 anos que relataram ser infelizes, 73% disseram que não dormiam o suficiente à noite.

O MOOD pode nos levar a escolher alimentos que não são tão saudáveis

Muitas vezes, os alimentos que mais queremos comer para tentar nos acalmar depois de um dia ruim são os piores para nós. (E muito facilmente disponível nas janelas de coleta de fast food de drive-through.) "As pessoas falam de seus alimentos de conforto ou de comer para aliviar o estresse", diz Ermer. "Essa é uma estratégia de enfrentamento que você quer dar a volta muito rapidamente". Acalmar-se com a comida é um caminho seguro para ganhar peso. (Para saber mais sobre o efeito do MOOD sobre o peso, leia FIT Connection: Controle de peso).

Além disso, se seus filhos o virem lidando com aborrecimentos emocionais com alimentos insalubres ou comendo em excesso, é provável que eles sigam sua liderança. Você pode exacerbar o problema se seu estresse resultar na sensação de que você não tem tempo para preparar refeições saudáveis. Então, a nutrição de sua família inteira pode sofrer.

Continuação

Como fazer do gerenciamento do MOOD uma prioridade

O melhor é que todos administrem seus estados de espírito de maneira saudável. Isso é exatamente o que você aprenderá nos artigos da seção MOOD de Raising FIT Kids.

Aprender maneiras saudáveis de administrar o estresse como uma família e manter o controle da saúde emocional de todos é tão importante quanto escolher alimentos saudáveis, ganhar tempo para a atividade física e dormir bastante.

O tempo saudável da família pode não só melhorar o humor de todos, mas também impactar cada componente da FIT.

• Encontre maneiras de se movimentarem juntos - passear, brincar de pegar, ou dançar um pouco de música.

• Reserve um tempo para planejar e preparar as refeições em conjunto. As famílias que comem refeições juntas têm maior probabilidade de fazer melhores escolhas alimentares e menor probabilidade de estarem acima do peso.

• Sentem-se à mesa juntos para comer, para dar tempo de descobrir o que está acontecendo na vida de seus filhos. Dar às crianças seu tempo e atenção é uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde emocional delas - e pela sua.