Do arquivo médico
Aqui está uma questão decididamente do sono do século 21: O "Sleep-texting" é um fenômeno crescente entre os adolescentes. É isso mesmo. Os adolescentes estão alcançando seus telefones durante a noite, disparando mensagens e acordando sem se lembrarem de suas ações.
As mídias sociais e a tecnologia fazem parte da vida cotidiana de todos, mas especialmente dos jovens. Um estudo sugere que os adolescentes dos EUA enviam uma média de 100 textos por dia. Especialistas dizem que a extensão do hábito de enviar mensagens de texto em seu tempo de sono pode levar a sérios problemas de saúde.
Necessidades de Sono para Adolescentes
Os adolescentes têm suas próprias necessidades e desafios particulares de fechamento de olhos. A maioria dos adolescentes precisa de pelo menos nove horas de sono por noite. Infelizmente, a maioria não o consegue. As mudanças biológicas associadas à puberdade tornam mais difícil para os adolescentes adormecerem e permanecerem adormecidos. E com o aumento da pressão acadêmica e social, noites tardias e noites de sono nos sábados de manhã - é mais difícil para eles manter horários de sono regulares.
Hábitos de sono insalubres podem levar à grave privação do sono, representando uma ameaça ao sucesso acadêmico dos adolescentes e também à sua saúde física e mental. Os problemas de sono nesta faixa etária estão ligados à obesidade, hipertensão arterial, depressão, problemas comportamentais e abuso de drogas. Algumas evidências sugerem que os problemas de sono durante a adolescência podem afetar a saúde bem até a idade adulta.
Pesquisas já mostram que as mídias sociais podem interferir com os hábitos de sono dos adolescentes. Os adolescentes passam 53 horas por semana envolvidos com alguma forma de mídia eletrônica, de acordo com um estudo em larga escala da Kaiser Family Foundation. Isso é mais de sete horas por dia.
O estudo também descobriu que o consumo diário de mídia social pelos adolescentes está aumentando, com o uso da mídia móvel aumentando no ritmo mais rápido. Outro estudo indica que os adolescentes que enviam mensagens de texto e usam a Internet são mais propensos a ter problemas para dormir e ficar dormindo. Mais da metade das crianças e adolescentes que enviam mensagens de texto ou navegam na Internet na hora de dormir têm problemas de humor, comportamento, memória e pensamento durante o dia.
Enviar mensagens de texto durante o sono é perturbador não só para o adolescente que envia mensagens, mas também para o adolescente que recebe uma mensagem -- um celular que apita no meio da noite perturba o descanso de outra pessoa.
Desintoxicação de texto para adolescentes
Eis como os pais podem ajudar a evitar que os adolescentes usem em demasia a tecnologia:
Estabelecer limites. A autodisciplina e a gestão do tempo são difíceis o suficiente para os adultos, muito menos para os adolescentes. Mas você pode estabelecer limites. A Kaiser Family Foundation informa que apenas três em cada 10 adolescentes têm regras em casa sobre o uso da mídia eletrônica. Ela também relata que tais regras ajudam a diminuir o tempo técnico geral dos adolescentes.
Leve-os para fora. Seja em esportes organizados ou caminhadas familiares regulares, a atividade física tem muitos benefícios, incluindo o tempo longe das distrações on-line. O exercício regular e a exposição à luz solar também melhoram a qualidade do sono.
Mantenha o quarto livre de tecnologia. Este é um sem cérebro. A maneira mais fácil de evitar que a tecnologia interfira no sono do seu adolescente é manter telefones celulares, computadores e outros dispositivos eletrônicos fora do quarto de dormir.
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