Do arquivo médico
O estresse acontece com todos nós. O que importa ainda mais do que o estresse em si é como você responde a ele.
Quando você está sob estresse frequentemente, ou não tem os recursos para lidar com ele, isso é ruim para você, especialmente se ele leva ao fumo, ao beber muito, a comer demais ou a ter insônia.
"Muitas coisas relacionadas ao estresse se resumem ao estilo de vida e às escolhas que as pessoas fazem", diz o pesquisador de estresse Bruce S. McEwen, PhD, da Universidade Rockefeller em Nova York.
Comece a domesticar seu estresse usando as seguintes estratégias.
Muitas vezes não apreciamos o quanto amigos e familiares podem ser importantes para a boa saúde. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 Maneiras de lidar com o estresse
Comece a fazer escolhas.
Comprometa-se com as coisas que são importantes para você. Diga não a outras coisas. Isto pode ser desconfortável no início, mas você precisa proteger seu tempo e energia.
Encolha sua lista de afazeres.
Concentre-se nas coisas que você pode controlar e isso realmente tem que acontecer hoje. Essa lista pode ser mais curta do que você pensa.
Faça uma pausa para respirar.
Sente-se em uma posição confortável, ponha tudo o resto de lado e fique parado apenas por alguns minutos. Você terá pensamentos, mas deixe-os ir e vir.
Nutrir relacionamentos próximos.
Muitas vezes, não apreciamos o quanto amigos e familiares podem ser importantes para a boa saúde, diz Katherine C. Nordal, PhD, diretora executiva para a prática profissional da Associação Americana de Psicologia.
Durma o suficiente.
Dormir de 7 a 8 horas por noite. Quando estiver descansado, você vai lidar melhor com o estresse.
Coma bem.
Escolha alimentos que sejam bons para você. Alimentos com alto teor de gordura não vão resolver o problema.
Alcance.
Faça uma aula de gerenciamento de estresse, ou fale com um conselheiro. Não tente lidar com todo o seu estresse sozinho.
3 Tipos de Estresse
Nem todo o estresse é ruim para nós, diz McEwen. Ele descreve os três tipos de estresse:
Bom stress
"é quando lhe é apresentado um desafio, você está à altura desse desafio, geralmente tem um bom resultado e você se sente entusiasmado", diz McEwen. O bom estresse pode nos ajudar a aprender e crescer".
Tensão tolerável
ataca quando algo ruim acontece, como perder seu emprego, mas você tem os recursos internos, bem como as pessoas a quem você pode recorrer para ajudá-lo a passar por isso.
Tensão tóxica
é quando coisas ruins acontecem, "e podem ser realmente ruins, ou você não tem os recursos financeiros ou internos para lidar com elas", diz McEwen.
Como seu corpo reage ao estresse
Quando algo muito estressante acontece, seu cérebro usa hormônios de estresse como cortisol e adrenalina para colocar seu corpo em alerta máximo.
Você respira com mais força. Seu coração bate mais rápido. Seus vasos sanguíneos se contraem, direcionando o sangue para seus músculos. Seus níveis de açúcar no sangue sobem.
Você está se preparando para lutar ou fugir, mesmo que não tenha que correr ou se defender.
"Mesmo perigos psicológicos, como a ameaça de abandono ou perda da auto-estima produzem a mesma resposta fisiológica que os perigos reais, físicos, apresentam", diz Nordal.
A gestão do estresse se resume a perceber quando você está estressado e a recuar em sua reação se houver uma maneira mais saudável de responder à situação.
