Conexão FIT: Controle de peso

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Do arquivo médico

Muitos fatores contribuem para um problema de peso - biologia, hábitos aprendidos antes mesmo de se lembrar, e como é fácil comprar porções enormes de alimentos com alto teor de gordura e de açúcar. Pode parecer que o baralho está empilhado contra qualquer um que tente combater a obesidade.

O conselho freqüentemente citado "Coma certo e exercite" simplesmente não é a resposta completa para este problema complexo. É por isso que a Plataforma FIT inclui quatro partes: ALIMENTAÇÃO, MOVIMENTO, MOOD, e RECARGA. Aprender como viver um estilo de vida que inclui um foco saudável em todas as quatro pode ajudá-lo a vencer a batalha do peso.

Atingir um peso e uma condição física saudáveis é realmente "sobre ser saudável", diz Chris Tiongson, médico pediatra da Sanford Health, parceiro educacional da FIT do médico. E isso requer "um equilíbrio entre mente, corpo e espírito, e ter tudo em sincronia", diz ele.

Usando o FOOD para gerenciar o peso

Das quatro áreas da plataforma FIT, FOOD provavelmente tem o efeito mais direto no peso. Se você comer muito de qualquer tipo de alimento, você ganhará peso.

Mas é mais difícil comer muitos alimentos que são "de baixa densidade" - o que significa que eles são baixos em calorias em relação ao tamanho de suas porções. Alimentos de baixa densidade incluem frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros cozidos como arroz selvagem ou marrom e aveia. O objetivo é usar estes alimentos como base de sua dieta, para que você tenha menos espaço para aqueles alimentos com alto teor de gordura e calorias, como produtos assados, fritos e junk food.

Como MOVER para Gerenciar o Peso

Quando uma família se muda, ela pode ajudar os membros da família a manter um peso saudável - ou a perder quilos em excesso. É difícil perder peso apenas com o exercício. Mas combinar uma alimentação saudável e pobre em gordura com a movimentação do corpo facilita a criação de um déficit calórico. E isso é o que você precisa para perder peso.

Para emagrecer, você precisa perder peso:

Muitas pessoas acham que dividir a diferença entre comer menos e se exercitar mais é mais fácil porque não se sentem tão necessitadas. Além disso, quanto mais você se exercita, mais músculos você constrói, e músculos ajudam a queimar calorias, mesmo quando você está descansando.

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Cabo com MOOD para gerenciar o peso

Quando o estresse se torna crônico, ele pode levar a uma espiral descendente de maus hábitos de saúde - e até mesmo ao ganho de peso. Um artigo recente que analisou estudos avaliando a relação entre excesso de peso e depressão descobriu que adultos com excesso de peso têm maior probabilidade de ficar deprimidos. O estudo revelou que o oposto também era verdade: As pessoas que estão deprimidas estão mais propensas a ficarem com sobrepeso ou obesas.

O risco se estende às crianças. Um estudo descobriu que crianças que se identificaram como acima do peso ou obesas tinham mais probabilidade de ficarem deprimidas como adultos.

"É uma rua de mão dupla", diz David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford Health. "Às vezes, quando as pessoas sentem que estão acima do peso, sua auto-estima é menor, talvez porque não estão felizes com sua aparência. Elas podem ser provocadas ou intimidadas devido ao seu tamanho, o que pode ser estressante e levar a sintomas de humor.

"Inversamente, se seu humor estiver em baixo, parte da depressão pode estar comendo demais, isolando-se e não estando tão fisicamente envolvido", diz ele. "Pode ir para os dois lados".

A depressão não é algo a ser ignorado. "Se você tem uma depressão significativa, você deixa de se importar. Você tem pouca energia, pouca motivação, não está realmente tão preocupado com sua aparência ou vida saudável", diz Ermer. "Nessas situações, você precisa obter ajuda". Fale com seu prestador de serviços de saúde, um conselheiro ou ministro.

Como RECARREGAR para Gerenciar o Peso

Quando não recarregamos com o sono, é mais provável que ganhemos peso. Você pode ou não ter notado que a falta de sono e o aumento de peso muitas vezes parecem andar de mãos dadas. Parece fazer sentido - quando você está cansado e estressado, pode ser menos provável que você faça exercícios e coma alimentos saudáveis.

Os pesquisadores não têm certeza exatamente o que liga a falta de sono e o ganho de peso, mas definitivamente parece haver uma conexão - especialmente para crianças. Um estudo descobriu que as crianças que não dormem o suficiente têm mais probabilidade de estar acima do peso quando atingem a 6ª série. E uma pesquisa de estudos sobre o sono descobriu que dormir muito pouco era um fator de risco importante para o excesso de peso e obesidade, especialmente para as crianças.

A correção dos problemas de sono pode realmente ajudar a perder peso se você não fizer mais nada? Na verdade, não. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que ingerir, e o sono não ajuda a queimar mais calorias. Mas pode ajudar a controlar seu apetite e manter seu foco e motivação para fazer escolhas saudáveis.

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Mantendo tudo em equilíbrio

Então por onde sua família deve começar? Quando se trata de seguir a Plataforma FIT, "eu tentaria enfatizar um senso de equilíbrio", diz Tiongson. "Você não pode enfatizar demais uma coisa mais do que outra".

Olhe sobre os quatro componentes FIT para ver quais são as áreas problemáticas para sua família. Talvez você já coma alimentos saudáveis, e seus filhos sejam ativos no esporte. Mas talvez toda a família esteja um pouco esticada por estar envolvida em tantas atividades. Os ânimos podem se exacerbar; as crianças podem chorar facilmente. A resiliência emocional pode estar em baixa. Dê um passo atrás e estabeleça metas pequenas e realizáveis como uma família.

A priorização de cada aspecto da plataforma FIT vale o esforço. Porque, como diz Linda Bartholomay, LRD, nutricionista da Sanford Health, "Fitness significa mais do que ter um peso saudável". Fitness é uma sensação de bem-estar geral, onde você tem a capacidade e o desejo de fazer as coisas que o ajudam a ter da qualidade de vida que deseja".