As crianças não precisam de dietas com modismo, planos radicais de perda de peso ou exercícios físicos extremos. São as pequenas coisas que elas fazem todos os dias que fazem a maior diferença.
Com os hábitos certos, você pode manter seu filho com um peso saudável, ou ajudá-los a emagrecer se eles tiverem alguns quilos a mais. A chave é fazer boas escolhas como parte da vida de toda a família - incluindo os pais.
Hábito Saudável 1: Jantar como uma família.
As famílias que se alimentam juntas muitas vezes têm uma dieta melhor e taxas mais baixas de obesidade, mostram as pesquisas.
Por quê? Quando você cozinha em casa, você controla o cardápio, assim é mais fácil para todos comerem de forma saudável. Além disso, quando as crianças comem por conta própria - especialmente quando estão em frente à TV - elas podem não prestar atenção no que e quanto estão comendo, o que torna mais fácil comer em excesso.
Seu filho pode nem sempre gostar de tudo o que você coloca no prato dele, mas não deixe de servir as coisas nutritivas. Quanto mais crianças virem você e outros membros da família comendo um determinado alimento, mais provável é que eles experimentem. Continue servindo e apreciando esses brócolis, e eles estarão a bordo em pouco tempo.
Hábito Saudável 2: Desligue as telas.
Quando as crianças passam muito tempo assistindo TV, jogando videogames ou zoneando com um smartphone, é provável que estejam fazendo isso ao invés de algo mais saudável, como estar ativo ou dormir o suficiente. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que 2 horas de tempo de tela por dia para crianças de 2 anos ou mais, fora dos deveres de casa. E as crianças menores de 2 anos não devem ter tempo de tela de forma alguma.
Para ajudá-los a reduzir, não se concentre no que seus filhos não podem fazer, mas sim no que eles podem fazer. Por exemplo, não mencione nem mesmo a televisão depois das aulas. Em vez disso, faça uma lista de atividades que eles podem fazer quando voltam para casa - coisas como dançar um pouco de música, brincar no quintal, andar de bicicleta ou ajudar a cozinhar o jantar. Depois, deixe-os escolher algo dessa lista.
A melhor maneira de ajudar seu filho a olhar menos para as telas é você também limitar seu tempo com seu telefone, computador ou TV. Vá para fora para brincar como uma família.
Hábito Saudável 3: Use pedômetros para que todos se movimentem.
Não faz muito bem exigir que seu filho se exercite. Ao invés disso, inspire toda a família a se mover mais.
Um truque: Dê a cada membro da família um pedômetro ou um rastreador de atividades. Quando uma criança começa a rastrear quantos passos ela está dando, é bastante natural querer dar mais. No final do dia, todos podem comparar seus números e traçar seu progresso. Alguns aplicativos de smartphone para crianças, como o Move2Draw, transformam o rastreamento de atividades em um jogo, o que pode torná-lo ainda mais divertido para elas.
Quantos passos seu filho deve dar? Enquanto muitos adultos apontam para 10.000 por dia, a meta de uma criança deve ser maior. Um estudo descobriu que para crianças de 6 a 12 anos, uma meta saudável era 12.000 passos por dia para meninas e 15.000 para meninos.
Isso pode parecer muito, mas as crianças se movem naturalmente mais do que os adultos. O passo de uma criança é muito mais curto, portanto, elas não caminharão tão longe quanto você.
Comece devagar, e torne-o divertido! Você não precisa marchar todos ao redor do quarteirão. Em vez disso, faça uma equipe para um jogo de futebol no quintal ou faça uma caminhada em família.
Hábito Saudável 4: Faça dos lanches inteligentes a escolha fácil.
Se sua geladeira e sua despensa estiverem estocadas com coisas nutritivas, você não terá que se preocupar em manter as crianças longe de comida de plástico.
Na mercearia, compre somente alimentos que você quer que seu filho coma. Troque as batatas fritas, doces e refrigerantes por opções melhores como bolachas integrais, frutas frescas ou congeladas, e leite.
Em casa, mantenha porções de frutas e vegetais cortados, mistura de trilhas, queijo e biscoitos fáceis de encontrar para as crianças.
Hábito saudável 5: Arranje tempo para o Zzz's.
As crianças cansadas são rabugentas e mal-humoradas. E é mais difícil para elas terem energia para fazer boas escolhas durante o dia, como se exercitar ou escolher água em vez de refrigerante.
A hora de dormir pode ficar mais difícil com os adolescentes. Na puberdade, os relógios do corpo deles são reiniciados e eles ficam ligados para ficar acordados até tarde. Como o ensino médio começa tão cedo, muitos adolescentes estão constantemente sem dormir, o que aumenta seu risco de ganho de peso e outros problemas de saúde.
Faça do sono uma prioridade em sua casa. Faça com que todos se agarrem a uma hora de dormir de rotina, mesmo nos fins de semana. Cerca de uma hora antes de apagar as luzes, desligue televisores, telefones, computadores e videogames. Dê aos seus filhos algo de relaxante para ajudá-los a se acalmar.
Não esqueça que fechar os olhos também é bom para sua saúde. Dê um bom exemplo para seus filhos, mantendo-se fiel à sua própria rotina de dormir.
Hábito Saudável 6: Seja consistente.
A maneira mais importante de ajudar sua família a praticar bons hábitos é aderir ao seu plano. Mantenha-se consistente com os alimentos que você tem em casa, com o exercício familiar e com a hora de dormir.
Se o fizer, é mais provável que seus filhos aceitem regras a longo prazo. Se você hesitar, é mais provável que eles discutam e recuem. Com persistência, você será capaz de ajudá-los a adotar hábitos saudáveis, e isso os beneficiará para o resto de suas vidas.
