A conexão FIT para os pais

A alimentação, o exercício, as emoções e a energia se unem em um estilo de vida saudável e em forma.

Por Brenda Conaway Este artigo é do Arquivo de Características do médico

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Do arquivo médico

Não é fácil ter certeza de que você está cuidando das quatro áreas da plataforma FIT -- FOOD, MOVE, MOOD, e RECHARGE -- em todos os momentos. Para algumas pessoas, suas emoções, hábitos e até mesmo a biologia podem levar a um desequilíbrio nos hábitos alimentares e de exercício. E as famílias de hoje lutam para administrar horários diários superlotados. Com trabalho, escola e atividades extracurriculares, os bons hábitos de saúde - como comer bem, se exercitar e dormir o suficiente - ocupam um lugar secundário.

"As famílias estão super comprometidas", diz Linda Bartholomay, LRD, gerente de nutrição ambulatorial da Sanford Health, parceira educacional da FIT do médico. "Temos toneladas de atividades e compromissos programados". As pessoas correm para pegar seus filhos e depois param para comer comida rápida no caminho para a próxima atividade". Elas podem não chegar em casa para comerem juntas".

O efeito dominó de uma área fraca de FIT

Infelizmente, quando mesmo uma única área FIT -- FOOD, MOVE, MOOD, ou RECHARGE -- é fraca porque você não pratica hábitos saudáveis, pode causar um deslizamento para baixo que afeta todas as outras áreas. Considere o impacto em cascata desta história.

Estresse em tamanho infantil. Sarah está sob muito estresse na escola e em casa. Ela tem problemas com matemática, sua melhor amiga tem conversado mais com outra pessoa e sua mãe tem trabalhado horas extras. No geral, ela está em um MOOD mais baixo. Além disso, durante vários dias seguidos, ela tem dificuldade para dormir, e dormir o suficiente é uma parte importante do recarregamento. Os problemas de sono de Sarah continuam, várias vezes ao mês.

Menos sono de um triste MOOD leva a uma série de escolhas insalubres. Como Sarah está dormindo menos e não consegue RECARREGAR totalmente, ela não tem energia para se MOVER e se juntar a seus amigos no jogo diário de kickball depois da escola. A falta de sono - além de perder sua saída ativa para reduzir o estresse - aumenta seu estresse. Assim, ela começa o hábito de comer porcarias de comida depois das aulas para ajudar a acalmar sua ansiedade. Todos os dias depois das aulas, ela tem um punhado de biscoitos com um refrigerante. No café da manhã nos dias de escola, ela frequentemente recebe uma fatia extra de torradas com manteiga e adiciona chocolate ao seu leite, também.

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O impacto das escolhas insalubres começa a se manifestar. Dormir mal, escolhas alimentares insalubres e falta de atividade física levam a um ganho de peso. Na verdade, o pai de Sarah está acima do peso - portanto, ela já está correndo um risco maior de ter um problema de peso vitalício. Em quatro meses, ela engordou 4 quilos, e isso mostra em uma pequena barriga de maconha que sua mãe acha engraçado. Mas as crianças na escola estão menos encantadas com o excesso de peso de Sarah, então ela começa a ser provocada, e ela se sente mal consigo mesma por causa disso. A contínua falta de sono e a falta de exercício também funcionam para derrubar seu MOOD e sua visão geral.

As escolhas insalubres continuam, e os efeitos se multiplicam. Como ela não se sente bem consigo mesma, ela se volta cada vez mais para os alimentos pouco saudáveis e para o tempo em frente à TV em vez de ser fisicamente ativa com os amigos.

Você se identifica com alguma parte desta história? Uma criança tem estresse. Sua resposta é um mau humor e escolhas que não fazem nada para aliviar efetivamente o estresse de forma saudável. Sem que o estresse dela seja tratado, combinado com escolhas ineficazes e insalubres, seu estresse aumenta.

Se não forem tomadas medidas imediatas, esta espiral descendente com a aptidão de Sarah continuará. Quanto mais tempo continuar, mais difícil será de desfazer - para a criança e para os pais.

Entretanto, ao estabelecer metas realistas e fazer apenas algumas pequenas e consistentes mudanças, uma família pode dar a volta por cima. E como as áreas FOOD, MOVE, MOOD, e RECHARGE influenciam umas às outras, tomar medidas em qualquer área terá um efeito positivo em cada uma das outras áreas FIT. E isso pode ajudar a virar a maré em direção a um modo de vida mais saudável.

O Efeito Positivo de uma Área FIT Forte

Há muitas maneiras pelas quais uma família poderia responder à situação acima para entrar em um curso mais saudável. Por exemplo, Sarah e seus pais poderiam começar a recuperar sua condição física em qualquer uma das áreas do FIT. Veja como:

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A família se comunica sobre o estresse do tamanho de uma criança. Os pais de Sarah notam que ela parece ansiosa e com um mau MOOD antes da escola. Eles lhe oferecem sugestões para ajudá-la a MOVER-se para queimar alguma energia negativa:

• Um passeio matinal com o cachorro

• Caminhando para a escola

• Um jogo de vídeo rápido e ativo

• Esticando com a mãe

Ou Sarah poderia falar com seus pais sobre seu estresse escolar e doméstico e como isso a coloca em um triste ou mau MOOD.

Os pais de Sarah percebem que ela parece estar comendo muito ALIMENTOS. Eles perguntam a ela se alguma coisa a está incomodando e afetando seu MOOD. Percebendo que Sarah está se desapegando de seu dia de escola usando alimentos, ela e seus pais exploram juntos maneiras mais saudáveis para ela RECARREGAR. Eles discutem atividades depois da escola, desde aulas de dança até a prática de piano, como possíveis maneiras de ajudá-la a relaxar de uma maneira mais saudável do que comer.

Os pais de Sarah notam um ganho de peso. Os pais de Sarah podem não reconhecer os sinais de estresse e ignorar o MOOD de Sarah, mas podem tomar nota de seu ganho de peso extra. Em resposta, eles poderiam começar a dar um pouco mais de atenção à sua alimentação. Por exemplo, eles poderiam colocar lanches mais saudáveis depois das aulas ao alcance de Sarah. E podem parar de trazer para casa bebidas adoçadas com açúcar que tentam a maioria das crianças.

Trabalhar juntos como uma família

Para ajudar as crianças a levar vidas em forma, é importante não apenas ensiná-las a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e encorajá-las a se moverem mais. Os pais também precisam participar plenamente, fazendo as mesmas mudanças saudáveis em suas próprias vidas.

Quando as famílias trabalham juntas como uma unidade, todos se beneficiam. A chave é começar o mais jovem possível. "Como pai, eu começaria na infância e nos primeiros anos da pré-escola, pensando proativamente sobre nutrição e atividade e sendo capaz de incorporar isso na rotina de sua família", diz Chris Tiongson, MD, um pediatra da Sanford Health.

Se seus filhos são mais velhos e você perdeu essa oportunidade, não é tarde demais". Escolha a área de FOOD, MOVE, MOOD, ou RECHARGE em que você se sente mais capaz de fazer mudanças, e concentre-se em tornar essa área ainda mais forte".

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Como você viu na história de Sarah acima, fazer escolhas saudáveis em uma área influencia positivamente as outras áreas da FIT. Por exemplo, se você é naturalmente ativo e gosta de MOVER, seu objetivo poderia ser o de garantir que cada membro da família se encaixe em 30 minutos de atividade moderada a cada dia. Dentro de alguns dias, você notará que mover-se mais é ajudá-lo a dormir melhor. Essa mudança no MOVE o ajuda a RECARREGAR melhor, melhorando suas habilidades de resolução de problemas para que seu estresse seja reduzido e seu MOOD seja melhor. Quando você estiver fazendo bons progressos nesse objetivo do MOVE, é altamente provável que você esteja mais inclinado a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

A próxima coisa que você sabe é que está vivendo uma vida mais saudável.