Não é fácil dormir descansado com a barriga atrapalhando o caminho. Se você era um dorminhoco antes, agora você terá que trocar de posição de sono para acomodar sua barriga crescente.
Melhores Posições para Dormir
Qual é a posição mais segura para dormir durante a gravidez? Após seu quinto mês, suas costas definitivamente não estão melhores. Dormir de costas exerce pressão extra sobre a aorta e a veia cava inferior, os vasos sanguíneos que correm atrás do abdômen e transportam o sangue de volta ao coração pelas pernas e pés. A pressão sobre esses vasos pode retardar a circulação sanguínea para seu corpo - e para seu bebê.
Não para trás nem para o estômago.
Você pode achar mais difícil respirar enquanto está deitado de costas. E porque sua barriga empurra para baixo em seus intestinos quando você se deita de costas, esta posição também pode levar a problemas de barriga.
Que tal dormir de bruços? Isso também não é uma grande idéia. Quando você se deita de barriga para baixo, seu estômago pressiona seu útero em expansão - sem mencionar seus seios de balão.
A esquerda é melhor.
Neste momento, o sono lateral é o mais seguro para seus bebês. Além disso, é mais confortável para você à medida que seu abdômen cresce.
Um lado do corpo é melhor do que o outro para dormir? Os especialistas recomendam deitar-se do seu lado esquerdo. Ele melhora a circulação, dando ao sangue embalado em nutrientes um caminho mais fácil do coração para a placenta para nutrir seus bebês. Deitado do lado esquerdo também evita que seu peso corporal em expansão empurre para baixo com muita força sobre seu fígado. Embora ambos os lados estejam bem, o esquerdo é definitivamente o melhor.
Dicas de posicionamento
Aqui estão algumas outras dicas de posicionamento para ajudar você a ficar mais confortável e proteger seus bebês enquanto você dorme durante a gravidez:
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Para mais apoio de barriga e costas: Coloque uma almofada sob sua barriga ou entre seus joelhos. Compre um travesseiro especial de gravidez extra-longa, ou simplesmente use um que você tenha no armário em casa. O posicionamento de um travesseiro sob seu corpo pode ajudar a mantê-lo de lado, impedindo que você role até o estômago ou as costas.
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Para a falta de ar: Coloque uma almofada debaixo de seu lado para levantar o peito.
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Para a azia: Apoiar a cabeça da cama a alguns centímetros com livros ou blocos. Isto ajuda a manter os ácidos no estômago, em vez de queimar o esôfago.
Não entre em pânico se você rolar de lado para frente ou para trás enquanto dorme. É melhor deixar seu corpo se mover onde ele é mais confortável do que tentar se acordar a cada poucos minutos para ficar de lado. Você precisa dormir o máximo que puder neste momento. Você vai apreciar o descanso extra quando seus bebês começarem a acordar para aquelas mamadas da meia-noite (e 1h da manhã, e 2h da manhã).
