Insônia durante a gravidez

O que é a Insônia da Gravidez?

Lembra-se de quando você costumava desligar a luz de seu quarto e ir direto para o sono? Agora que você está grávida, ficar de 8 a 9 horas seguidas de sono pode parecer um sonho distante.

Se não é a pressão incômoda sobre sua bexiga que a mantém acordada, então é a dor nas costas ou cãibras nas pernas, ou a pura incapacidade de ficar confortável em uma cama que uma vez o embalou gentilmente para dormir.

O que torna a insônia da gravidez ainda mais difícil de lidar? É saber que agora é o momento em que você mais precisa dormir. Assim que seu bebê chegar, uma boa noite de descanso será ainda mais difícil de ser alcançada.

Causas da Insônia de Gravidez

Quando você está grávida, muitas coisas podem fazer com que você perca o sono, inclusive:

  •  Dor nas costas. À medida que seu centro de gravidade se desloca para frente, seus músculos das costas se sobrecompensam e ficam doloridos. Além disso, seus ligamentos se soltam graças aos hormônios da gravidez, fazendo com que você tenha maior probabilidade de machucar suas costas.

  •  Ternura mamária. Seus seios podem se sentir doloridos e tenros enquanto você estiver grávida.

  •  Gás. Os hormônios da gravidez retardam a digestão, fazendo você se sentir inchado e com gases.

  •  Queimadura cardíaca. Esses mesmos hormônios também relaxam os músculos do seu trato digestivo, facilitando a queima dos ácidos estomacais no seu esôfago.

  •  Afrontamentos. Algumas mulheres grávidas têm afrontamentos - quando de repente você se sente muito quente em seu peito, rosto e pescoço.

  •  Cãibras nas pernas e pernas inquietas. As mudanças na circulação e a pressão do bebê sobre os nervos e músculos podem causar cãibras nas pernas. Você também pode ter uma sensação assustadora de engatinhar nas pernas, conhecida como síndrome das pernas inquietas.

  •  Muitas viagens para o banheiro. Ter que ir ao banheiro durante a noite acontece muito quando se está grávida e pode mantê-la acordada durante a noite.

  •  Sonhos vívidos. Quando se está grávida, é comum ter muitos sonhos vívidos.

  •  Náuseas ou vômitos. Você pode sentir náuseas ou vomitar durante a noite.

  •  Falta de ar. Seu útero em crescimento também está pressionando seu diafragma, que fica logo abaixo de seus pulmões. Esta pressão pode dificultar a respiração.

  •  Ressonar. Suas passagens nasais podem inchar durante a gravidez, o que pode fazer você ressonar. A pressão extra de sua circunferência crescente também pode piorar o ronco. Alterações como estas podem bloquear brevemente a respiração durante o sono (apnéia do sono).

  •  Ansiedade. Você tem muito em que pensar agora mesmo com seu bebê a caminho. Os muitos pensamentos e preocupações que giram pela sua cabeça podem impedir que você durma.

Complicações da Insônia de Gravidez

É importante enfrentar a insônia da gravidez. Seu corpo precisa descansar agora mesmo para cuidar de seu bebê em crescimento. A insônia na gravidez ou a apnéia obstrutiva do sono (OSU) em mulheres grávidas pode ser exacerbada pelo fumo, obesidade, idade ou um histórico familiar e isso pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter um parto prematuro, um parto mais longo ou um parto cesárea, tudo isso pode colocar seu bebê em risco.

A apnéia do sono não tratada também pode levar a complicações na gravidez, como pressão alta e dificuldade para dormir após o nascimento.

Pode também torná-la mais vulnerável à depressão após o parto.

Tratamentos e remédios caseiros para a insônia da gravidez

Tratar a insônia é um pouco mais desafiador quando se está grávida, mas não é impossível. Muitos medicamentos para dormir não são considerados seguros para mulheres grávidas e seus bebês.

Mudanças no estilo de vida - incluindo ajustes em sua rotina de sono - podem melhorar seu sono com segurança. Fique com um conjunto (cedo) na hora de dormir e comece com estas etapas.

  • Limite de bebidas com cafeína. Elas não só o mantêm acordado, mas também dificultam a absorção pelo seu corpo do ferro que você e seu bebê precisam.

  • Beba muita água durante o dia, mas pare de beber um par de horas antes de dormir para não ter que acordar para ir ao banheiro.

  • Esvaziar as telas. Percorrer as mídias sociais em seu telefone ou ver televisão em seu tablet pode mantê-lo acordado durante a noite.

  • Coma refeições menores com mais freqüência e coma mais cedo.

  • Considere a direção livre de azia como o chocolate, e alimentos gordurosos ou picantes.

  • Evite comer por algumas horas antes de dormir se você tiver azia.

  • Saia e caminhe por cerca de 30 minutos por dia. O exercício o ajuda a dormir melhor. Só não faça exercício dentro de 4 horas após a hora de dormir, pois pode mantê-lo acordado.

  • Faça sestas curtas.

  • Tome um banho quente, ou peça a seu parceiro uma massagem para relaxá-lo.

  • Fazer ioga pré-natal ou aprender outros métodos para relaxar.

  • Fale através de suas preocupações. Você pode conversar com um parceiro, um amigo, ou um terapeuta. Conversar com alguém pode ajudar a desabafar suas ansiedades.

  • Estique suavemente os músculos das pernas antes de dormir, se você tiver cãibras nas pernas à noite.

  • Mantenha seu quarto quieto, escuro e fresco à noite para ajudá-lo a dormir.

  • Tenha uma rotina na hora de dormir.

  • Faça o download de um aplicativo para dormir ou meditar em seu telefone.

  • Dormir de lado com os joelhos dobrados para conforto. Isto alivia dores nas costas, azia e hemorróidas. Durma de lado esquerdo para melhorar a circulação e reduzir o inchaço dos pés.

  • Use travesseiros extras. Coloque uma entre suas pernas. Coloque uma sob a pequena parte de suas costas para aliviar a pressão. Experimente.

Se você já tentou estas dicas e ainda não consegue dormir ou ficar dormindo, consulte seu médico. Você pode precisar de tratamento para um problema de sono como o ronco ou a síndrome das pernas inquietas.

  • Se você tiver a síndrome das pernas inquietas, obtenha muito ácido fólico e ferro de suas vitaminas pré-natais e de alimentos como pães integrais e cereais.

  • Se você estiver acima do peso ou ressonar, seu médico pode monitorar a apnéia do sono. Você pode precisar de uma máscara especial que forneça pressão de ar constante para manter suas vias respiratórias abertas. Isto o ajuda a respirar mais facilmente à noite.

  • Se você tiver azia, experimente os antiácidos de venda livre. Se possível, coloque a cabeça da cama alguns centímetros para cima, de modo que o ácido volte para baixo, em vez de subir até o esôfago. Não faça o escoramento com travesseiros. Isso pode piorar a situação.

  • Se você tiver ansiedade, fale com seu médico, que poderá encaminhá-lo a fontes adicionais de apoio.

Hot