Você provavelmente sabe por experiência própria que sono e humor andam de mãos dadas. Uma noite sem dormir pode deixá-lo com raiva na manhã seguinte e colocar um amortecedor em seu dia inteiro. Quando você tem insônia crônica, noite após noite deitar na cama acordado pode ter um impacto ainda maior e mais duradouro em seu humor.
Está tudo em seu cérebro
Para entender a conexão entre sono e humor, não procure além de seu cérebro. No fundo do cérebro, a região conhecida como amígdala é provavelmente mais conhecida como o centro de controle de nossas emoções. Mas ela também desempenha um papel no sono.
Algumas pesquisas sugerem que quando você está sem dormir, há mais atividade nesta parte do cérebro em resposta a emoções negativas como o medo. Também pode haver menos conexões entre a amígdala e certas outras partes do cérebro, o que pode piorar seu estado de ânimo.
Além disso, quando você tem insônia, você pode perder fases críticas do sono. Enquanto você dorme, a atividade em seu cérebro passa por diferentes estágios. Seu cérebro é muito ativo durante a fase REM (movimento rápido dos olhos). É quando você sonha, e quando você processa novas informações em sua memória a longo prazo.
O sono REM também afeta sua saúde emocional e mental. Quando você não se cansa, seu cérebro não consegue processar corretamente as informações ligadas às suas emoções. Isto pode afetar seu humor, e às vezes está até mesmo ligado a distúrbios da saúde mental.
Como o sono afeta seu humor?
Os pesquisadores têm estudado a ligação entre a perda do sono e o humor por muitos anos. Eles descobriram que as pessoas que têm pouco sono são mais propensas a ter humores e emoções negativas, como por exemplo:
-
Raiva
-
Agir sem pensar (impulsividade)
-
Frustração
-
Irritabilidade
-
Tristeza
-
Estresse
Um estudo de 2021 da Universidade do Sul da Flórida mostra que apenas uma noite sem dormir pode afetar suas emoções. Os pesquisadores analisaram dados de quase 2.000 pessoas de meia idade que mantinham diários sobre sua saúde física e emocional. Aqueles que perderam o sono relataram sentir raiva, nervosismo, solidão, irritabilidade e frustração.
Os sentimentos negativos começaram após apenas uma noite de insônia e continuaram a piorar nos dias seguintes. O humor dos participantes do estudo voltou ao normal depois de terem dormido por mais de 6 horas.
As mudanças emocionais e de humor da falta de sono não discriminam. Elas afetam as pessoas mais jovens e mais velhas, homens e mulheres, mas podem aparecer de maneiras diferentes. Estudos constatam que os homens são mais propensos a serem física e verbalmente agressivos quando estão privados de sono. As mulheres têm menos energia, mais ansiedade, neblina cerebral e humor. As crianças tendem a agir fazendo birras, e sendo hiperativas, irritadas e agressivas.
Como a sua saúde mental afeta seu sono?
Embora o sono possa afetar seu humor, o contrário também é verdade: seu humor tem um impacto sobre o quão bem você dorme. Os pesquisadores ainda estão estudando a conexão entre sono e saúde mental, mas eles acreditam que é "bidirecional", o que significa que um afeta o outro. A perda do sono não só pode aumentar seu risco de certos distúrbios da saúde mental, como também pode ser um sintoma.
Problemas para dormir é um sinal de alerta comum de depressão. Cerca de 75% das pessoas com a condição têm sintomas de insônia.
Há também uma forte ligação entre os distúrbios do sono e a ansiedade. Quando você está ansioso e estressado, seu corpo produz mais adrenalina e o hormônio do estresse cortisol. Você terá dificuldade para desligar o cérebro e poderá notar sintomas físicos como um batimento cardíaco rápido e uma respiração rápida e superficial. Todas essas coisas funcionam para mantê-lo alerta.
Annie Miller, uma terapeuta de medicina do sono comportamental da DC Metro Sleep and Psychotherapy em Bethesda, MD, diz que muitos de seus clientes estão ansiosos sobre suas noites sem dormir.
"Preocupar-se com isso, pensar nisso o tempo todo pode realmente ter um custo no seu dia-a-dia", diz ela. "A insônia é um distúrbio de 24 horas por dia". Não é apenas algo que acontece durante a noite. Ela se torna uma preocupação".
O neurologista e especialista em sono Chris Winter, MD, de Charlottesville, VA, resume a insônia em uma palavra: medo.
"É o medo de não conseguir dormir esta noite porque a noite passada foi difícil; os últimos dois anos foram difíceis", diz ele. "Você passa horas rezando para que esta noite seja diferente".
Como você pode dormir melhor?
O inverno diz que embora as pessoas pensem no sono como uma habilidade com a qual nascemos, na verdade é uma habilidade aprendida. Ele sugere uma terapia comportamental para chegar à causa raiz de suas insônias.
A terapia cognitiva comportamental para insônia (CBT-I) ajuda a identificar pensamentos e comportamentos que promovem a insônia. Você os substituirá por aqueles que apóiam um sono mais sadio. Entre outros métodos, a CBT-I inclui:
-
Higiene do sono ou mudando seus hábitos para promover um sono melhor. Isto pode incluir deixar de fumar, beber menos álcool e relaxar um par de horas antes de ir dormir.
-
Restrição do sono ou redução do tempo que você passa na cama. Isto o deixa cansado, o que o ajuda a adormecer mais facilmente na noite seguinte. O objetivo é quebrar o hábito de deitar-se na cama quando se está acordado. Uma vez que você esteja dormindo melhor, você aumenta novamente o tempo de sono.
-
Treinamento de relaxação. Isto pode incluir meditação, imagens guiadas, ou outras técnicas para ajudá-lo a relaxar.
Se você tem insônia, dizem os especialistas em sono, é melhor receber tratamento imediatamente.
"Quanto mais cedo melhor, porque você está aprendendo um conjunto de habilidades", diz Winter. "É mais fácil lidar com a insônia quando ela é nova do que quando é crônica. O treinamento CBT-I pode ser uma mudança de vida para as pessoas. É fortalecedor".
Tenha em mente que outra condição médica pode estar causando sua insônia. Fale com seu médico. Eles vão perguntar sobre seus hábitos de sono e podem pedir testes para descartar outros problemas de saúde.
