Se Você Ressona, Você Tem Apnéia do Sono
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Mito. Até a metade dos adultos ressona regularmente, mas apenas cerca de 2%-4% têm apnéia obstrutiva do sono. A grande diferença entre os dois é que se você tem apnéia, você deixa de respirar repetidamente durante a noite, às vezes centenas de vezes. Coisas como congestão nasal ou a forma de sua boca e garganta podem causar ronco de passagem. A apnéia é muito mais grave - está ligada a problemas de saúde como doenças cardíacas, e precisa de tratamento médico.
Pessoas mais velhas roncam mais
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Fato. Pessoas de qualquer idade, mesmo crianças, podem ressonar. Mas à medida que você envelhece, seus músculos da garganta e sua língua relaxam ainda mais enquanto você dorme. Isso os faz vibrar enquanto você respira - e isso é o que causa o ronco.
Ressonar significa que você está dormindo profundamente
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Mito. Na TV, um personagem que está dormindo profundamente é frequentemente serrar troncos (geralmente para efeitos cômicos). Mas na realidade, se você ressona, pode estar lidando com apnéia obstrutiva do sono. Esta condição acorda você e perturba seus ciclos de sono, o que evita que você tenha um sono verdadeiramente repousante. Como resultado, as pessoas com apnéia também têm maior probabilidade de ter insônia.
Dorminhoco lateral ronca menos
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Fato. O ronco geralmente é pior quando você dorme de costas, porque a gravidade puxa sua garganta, o que torna suas vias respiratórias mais estreitas. Mudar sua posição de sono não vai curá-lo magicamente do ronco, mas pode ajudar.
Mulheres Raramente Ressonam
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Mito. Embora seja verdade que os homens são mais propensos a ressonar e ter apnéia do sono, isto não significa que as mulheres não ressonem. Cerca de uma em cada quatro mulheres ronca pelo menos algumas vezes por semana. Estar grávida e passar pela menopausa pode piorar a situação.
O ronco pode mexer com seu humor
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Fato. Se você tem apnéia obstrutiva do sono, você pode ter problemas de concentração, problemas de memória, manivela e depressão. O ronco também afeta o humor das crianças: Um estudo descobriu que os pré-escolares que roncam são mais propensos a ficar ansiosos e emocionalmente reativos.
Os comprimidos para dormir podem ajudar
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Mito. Se você estiver lutando para cair ou ficar dormindo, você pode se perguntar se uma ajuda para dormir poderia ajudar. Mas muitos comprimidos para dormir - e medicamentos de venda livre com "PM" no nome - relaxam seus músculos, piorando o ronco.
Você poderia ser um pouco desidratado
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Fato. Se você não beber água suficiente, suas passagens nasais e boca podem secar, tornando mais provável o ronco. Certifique-se de obter líquidos suficientes durante o dia. O uso de um umidificador em seu quarto também pode ajudar, possivelmente aliviando o congestionamento.
Seu ronco afeta apenas você
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Mito. Se você ressona e compartilha uma cama, você provavelmente está mantendo seu parceiro acordado. Um estudo descobriu que parceiros de roncadores acordam 21 vezes a cada hora. Outro estudo descobriu que dormir com um roncador pode aumentar sua pressão sanguínea. Isso também afeta a vida sexual de um casal e a satisfação conjugal em geral.
Perder peso vai ajudar
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Fato. Para algumas pessoas, peso extra significa tecido extra, o que pode levar ao ronco. E há evidências de que pessoas com excesso de peso que emagrecem menos roncam. Mas vale a pena notar que as pessoas que não estão roncando com excesso de peso também. Portanto, pergunte ao seu médico se a perda de peso é algo que você deve tentar parar de ressonar.
Uma touca noturna vai ajudar
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Mito. É verdade que o álcool faz você adormecer rapidamente, mas você vai acordar mais vezes durante a segunda metade da noite. Além disso, o álcool relaxa seus músculos da garganta, o que bloqueia suas vias respiratórias e torna mais provável o ronco.
