Você tem um novo gadget que mede seu sono. Ele lhe diz o quanto e o quão bem você dormia. Estes dados podem ajudá-lo a ter uma noite de descanso melhor, certo? Não tão rápido. Alguns especialistas dizem que estes rastreadores do sono não oferecem uma imagem verdadeira e podem realmente minar seu sono.
Se você tem um, ajuda saber como interpretar o que ele lhe diz - e as melhores maneiras de usá-lo.
Como funcionam os Rastreadores do Sono?
A maioria dos rastreadores de sono utiliza tecnologia projetada para sentir o movimento.
Muitos são incorporados a rastreadores de fitness viáveis, como relógios, anéis e pulseiras. "A maioria deles usa acelerômetros", diz Alan Schwartz, MD, diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Centro Médico Johns Hopkins Bayview. Outros rastreadores usam sensores, tais como uma fina faixa que você coloca em sua cama.
"A premissa é que a falta de movimento é um marcador do sono", diz Schwartz.
Certos rastreadores também medem sua respiração, temperatura corporal e freqüência cardíaca, fatores que mudam à medida que você se move através de diferentes estágios do sono. Por exemplo, seu batimento cardíaco diminui gradualmente à medida que você se move dos estágios iniciais do sono para a parte mais profunda, chamada sono de onda lenta. Mas ele tende a acelerar à medida que você entra em um sono de movimento rápido dos olhos (REM). Os rastreadores usam estes dados para determinar quanto tempo você gasta em cada estágio.
Cada empresa tem sua própria fórmula para quebrar seu sono.
Qual é a precisão dos rastreadores do sono?
Há muito espaço para erros. "Estes dispositivos analisam seu comportamento", diz Jerald Simmons, MD, diretor fundador da Comprehensive Sleep Medicine Associates em Houston. "Eles não podem dizer se você está realmente dormindo".
Por exemplo, se você estiver assistindo televisão silenciosamente na cama, um rastreador pode relatar que você está dormindo. "Os resultados podem ser enganosos", diz Simmons. Na verdade, alguns estudos descobriram que os rastreadores populares do sono superestimam o sono em qualquer lugar entre 9 minutos e mais de uma hora.
Quando se trata de monitorar as fases do sono, as coisas se tornam ainda mais confusas. Muitas pessoas usam a quebra do estágio como medida de quão bem dormiram. Mas não há pesquisa suficiente sobre a precisão dessas informações, ou o que elas significam para sua qualidade geral do sono.
"Ninguém sabe realmente o efeito de 30 contra 40 contra 50 minutos de sono de onda lenta", diz Nalaka Gooneratne, MD, pesquisadora de sono da Faculdade de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. "Todos são diferentes".
Além do mais, certas condições médicas podem livrar os rastreadores do sono. Por exemplo, se você tem um batimento cardíaco irregular ou toma um beta-bloqueador para hipertensão arterial, isso pode afetar seu ritmo cardíaco, diz Gooneratne.
As desvantagens
Em alguns casos, os rastreadores do sono podem fazer mais mal do que bem. Para um, isso pode lhe dar uma falsa sensação de segurança.
"Você pode ter breves interrupções em seu sono que um rastreador não vai pegar", diz Simmons. Isto pode significar que você está atrasado em seu descanso e deixar você se sentindo exausto. Mas como seu relatório semanal diz que você registrou um período sólido de 7 a 8 horas, talvez você não procure a ajuda de que precisa.
Manter um registro diário do seu olho fechado também pode levar à ansiedade. "Para algumas pessoas, o rastreamento pode ficar um pouco exagerado", diz Kelly Baron, PhD, pesquisadora de sono da Faculdade de Medicina da Universidade de Utah. Em sua pesquisa, ela descobriu que o foco excessivo em seus números pode atrapalhar o seu sono. Por exemplo, você pode se preocupar em marcar 8 horas de sono sólido, então você vai para a cama mais cedo. Mas se você se deita quando não está cansado, é mais provável que você jogue e se vire durante toda a noite.
O Barão diz que os sinais de que você pode precisar se afastar do rastreador do sono incluem:
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Você está concentrado em atingir um certo número, como horas dormidas.
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Você se preocupa com pequenos despertares, mesmo aqueles de que não se lembra.
Qual é a melhor maneira de usar um rastreador do sono?
Apesar da necessidade de clareza sobre o significado dos dados, os dispositivos têm benefícios.
"Pode iluminar seus padrões gerais de sono", diz Schwartz. Você obterá uma visão de seus hábitos e como eles afetam seu sono. Você pode usar esse dispositivo em seu benefício das seguintes maneiras.
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Tenha uma idéia geral do quanto você está dormindo. Mais de um terço dos americanos não tem olhos fechados o suficiente regularmente. Mas muitos não se dão conta disso. "Um rastreador do sono pode lhe dar alguma consciência se você está próximo da quantidade recomendada de sono", diz Gooneratne. Embora esses números possam não ser 100% precisos, você pode usá-los como um guia aproximado.
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Notar grandes mudanças. Se seus dados revelarem que você começou a se movimentar muito, mencione isso ao seu médico. Isso pode ser um sinal de um problema de sono, como apnéia ou síndrome das pernas inquietas, diz Simmons.
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Procure por padrões. Você pode notar tendências, tais como o quanto você sonha nos dias de semana em relação aos fins de semana. Ou a que horas é a melhor hora para dormir. "Eu percebi que nunca vou conseguir dormir 7 horas se não for para a cama antes das 10h30 nos dias de trabalho", diz o Barão. "Claro, eu sabia disso, mas ver isso nos meus dados é outra história".
