Pense em como é fácil para um bebê ou uma criança pequena adormecer. Nascemos com o instinto de relaxar e dormir quando nosso corpo ou nossa mente precisam de uma pausa. Com o passar dos anos, torna-se necessário controlar e até suprimir esses impulsos naturais de descanso, pois devemos permanecer alertas ao freqüentar a escola, aprender profissões, ir ao trabalho ou cuidar de uma família. Muitas pessoas passam anos se condicionando para ter um bom desempenho, apesar do cansaço. Embora ninguém argumente que suprimir o cansaço pode ser uma habilidade necessária, isso pode prejudicar nossa capacidade de realmente "deixar ir" e relaxar quando encontrarmos tempo.
O relaxamento também é uma atividade exclusivamente individual. Dormir ou simplesmente não fazer nada pode ser sua idéia de relaxamento, mas esta quantidade de inatividade pode enlouquecer outra pessoa. Outros podem relaxar participando de esportes ou empreendendo desafios físicos, mas algumas pessoas achariam essas atividades estressantes. Qualquer que seja sua idéia de relaxamento, as seguintes dicas podem ajudá-lo a re-treinar e recuperar algumas dessas habilidades de relaxamento perdidas:
Dê a si mesmo permissão para algum tempo parado. Pare de ruminar sobre trabalho ou problemas ou tarefas pessoais. Se ajudar, faça uma lista de problemas e projetos e deixe de lado durante seu tempo de relaxamento. Dessa forma, você não se preocupará em esquecer ou negligenciar nenhuma responsabilidade após sua pausa.
Decida se você está interessado em um programa de relaxamento estruturado, como cursos de meditação, ioga ou artes marciais. Alguns podem achar este tipo de treinamento útil; outros podem achar que ele aumenta seu estresse.
Experimente algumas técnicas curtas e simples, como relaxamento muscular ou meditação.
Pratique outros hábitos de saúde positivos, como fazer exercícios e comer bem. Quanto mais saudável for seu corpo, melhor ele pode funcionar em todas as áreas, inclusive no relaxamento. Um estado esgotado e "queimado" não vai trazer relaxamento restaurador ou fortalecedor.
Se necessário, force-se a tirar um "tempo" emocional para relaxar. Pratique o desligamento de pensamentos e imagens estressantes por alguns minutos de cada vez para começar. Exercícios de imagem (visualizando um ambiente reconfortante ou agradável) podem ajudar a redirecionar seus pensamentos.
Aceitar ajuda. Fale com um ente querido ou um conselheiro sobre seu estresse. O próprio ato de compartilhar pode proporcionar uma tão necessária liberação de raiva e frustração.
Nem sempre equacionar relaxamento com sono. Especialmente se você sofre de insônia induzida pelo estresse, a sesta diurna pode apenas tornar suas noites mais acordadas. Ao invés disso, concentre-se em uma atividade que lhe dê prazer.
Lembre-se de que a melhor forma de relaxamento é encontrar e participar de algo que lhe traga alegria - seja sozinho ou com outros, sedentário ou ativo, orientado por metas ou sem objetivo - encontrar o que quer que seja que lhe traga relaxamento e paz.
