Não Dormindo? Fique de pé
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Embora seja uma boa idéia ir para a cama à mesma hora todas as noites, haverá algumas noites em que seu cérebro está zumbindo e não está pronto para dormir. Se assim for, não se deite ainda. Seus pensamentos de corrida podem levar a insônia. Ao invés disso, faça algo para relaxar até sentir-se cansado. Tome um banho quente, por exemplo, ou sente-se em uma cadeira confortável e ouça música suave e calmante. Você vai passar menos tempo na cama, mas mais tempo dormindo.
Adiar o pagamento das contas
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Assuntos estressantes, como o trabalho ou suas finanças, podem fazer com que seus pensamentos se agitam. Tome conta das contas e dos e-mails amanhã. Além disso, desligue os filmes e a TV assustadores ou cheios de ação -- até mesmo as notícias. Desconecte-se também das mídias sociais. Quer você se envolva, ou apenas assista ou leia uma conversa acalorada, sua mente se anima e torna mais difícil relaxar.
Faça uma lista de tarefas
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Projetos de trabalho para terminar, chamadas para fazer, crianças para brigar. É difícil se afastar quando você está tentando se lembrar de tudo o que precisa fazer ao acordar. Solte esta carga mental colocando-a no papel. Tire 5 minutos antes de dormir para anotar todas as tarefas que você precisa cuidar na manhã.
Deixe Seus Músculos Relaxarem Completamente
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Libere a tensão de seu corpo, e você achará mais fácil soltar os pensamentos estressantes. Deite-se em uma superfície plana e deixe seu corpo coxear. Respire fundo e exale profundamente. Em seguida, aperte e solte uma parte de seu corpo de cada vez. Comece com seus dedos dos pés. Seus calcanhares podem vir em seguida, seguidos dos joelhos, coxas, barriga e assim por diante. Deixe sua testa ser a última. Observe como seu corpo se sente relaxado - e desfrute-o!
Diminua sua respiração, diminua sua mente
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Com seu fôlego, você tem uma ferramenta pronta para relaxar seu corpo e retardar os pensamentos que o mantêm acordado. Experimente isto: Coloque uma mão em seu coração e sinta seu ritmo. Respire fundo por 4 segundos, depois respire fundo e lentamente. Repita este padrão até que você possa sentir o batimento cardíaco abrandar. Seus pensamentos também devem se acalmar em breve.
Faça de seu dormitório uma zona sem tela
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Seu telefone, tablet e outras telas podem mexer com seu sono. A razão? Elas emitem luz azul, que sinaliza para seu corpo parar de fazer melatonina, o hormônio que controla quando você sente sonolência. Ao invés disso, esta luz diz ao seu cérebro para ficar alerta. Para não mencionar os rebolos e os zumbidos noturnos que podem sacudir você de um sono tranquilo. A melhor aposta para dormir melhor é manter computadores, TVs e, sim, seu telefone fora de seu quarto.
Medite
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Aprenda a acalmar sua mente sob demanda, e você achará mais fácil se afastar à noite. Se você é novo na prática da meditação, isso ajuda a encontrar um ponto de foco. Pode ser o som de sua respiração ou uma simples frase que você repete em sua cabeça, como "Estou em paz". No início, você pode ter dificuldade para afinar seus pensamentos. Tudo bem parar após um ou dois minutos - mas tente novamente na noite seguinte. Com o tempo, você será capaz de meditar mais tempo.
Chame a atenção para suas preocupações
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Se estiverem presos em sua mente, as preocupações e "E se?" podem crescer sem controle. Diga-os em voz alta, e eles podem simplesmente desaparecer. Você pode testar esta tática primeiro: Comece a recitar as letras do alfabeto em sua cabeça. Quando você receber algumas letras, diga algo em voz alta. Notou que o seu ABC parou? Isso é o que pode acontecer quando você dá voz às suas preocupações.
Canalize seu iogue interno
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Muitas pessoas dizem que a ioga os ajuda a dormir melhor. Tente a "pose de criança" na hora de dormir. Ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés grandes juntos. Separe seus joelhos da largura de seus quadris e afunde seu peito até as coxas. Deixe sua testa tocar o chão. Tem problemas de quadril ou joelhos? Em vez disso, tente "pose de cadáver". Deite-se de costas, pernas afastadas e braços relaxados ao seu lado. Expire e sinta-se afundar no chão. Permaneça em qualquer uma das posições por 3-5 minutos.
Vá em frente e se preocupe
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Alerta de spoiler: Você não será capaz de se livrar de todas as suas preocupações de uma vez por todas. De fato, quanto mais você disser a si mesmo para não se estressar, mais você provavelmente irá. O que pode ajudar é agendar um "tempo de preocupação" durante o seu dia. Escolha uma pequena janela de tempo para sentar-se em silêncio. Deixe-se rever todas as coisas que o preocupam, assim como algumas formas de resolvê-las. Você pode descobrir que isto lhe permite preocupar-se menos - e dormir melhor.
