Como posso prevenir a insônia?
Se seu quarto for muito barulhento ou muito luminoso, faça o que puder para criar um ambiente silencioso, escuro, com ventilação e umidade adequadas. O ar excessivamente seco pode fazer com que as passagens nasais encolham e deixá-lo desconfortável. O uso de tampões para os ouvidos e sombras nos olhos ajudará a manter as distrações afastadas.
Se você está trabalhando à noite e simplesmente não consegue dormir bem durante o dia, pergunte a seu empregador sobre a mudança para um emprego diurno. Uma estratégia que funciona para algumas pessoas que devem trabalhar à noite envolve instalar luzes muito mais brilhantes do que o normal durante o turno noturno e depois usar óculos escuros enquanto eles vão para casa e se preparam para dormir. Isto ajuda a mudar seus ritmos circadianos para que eles durmam melhor durante o dia e permaneçam mais alerta à noite.
