A menopausa é uma etapa na vida de uma mulher quando seus ovários deixam de produzir os hormônios estrogênio e progesterona e deixam de ter seu ciclo menstrual mensal (seu período). É uma parte normal do envelhecimento e marca o fim dos anos reprodutivos de uma mulher. A menopausa normalmente ocorre entre o final dos 40 e o início dos 50 anos de uma mulher. Também pode levar a problemas de sono.
Quando os ovários não produzem mais quantidades adequadas de estrogênio e progesterona (como na menopausa), a perda desses hormônios pode provocar vários sintomas, incluindo afrontamentos (uma sensação repentina de calor que se espalha pelo corpo) e sudorese.
Os afrontamentos e o suor podem dificultar o sono. De acordo com a National Sleep Foundation, aproximadamente 61% das mulheres na menopausa têm problemas de sono associados aos afrontamentos. Os problemas de sono podem levar a outros problemas, tais como sonolência diurna.
Tratamentos para problemas de sono relacionados à Menopausa
Há tratamentos para problemas de sono em mulheres que passam pela menopausa. Alguns são:
Modificações comportamentais
As seguintes dicas podem mantê-lo mais fresco à noite e ajudá-lo a dormir melhor.
-
Use roupas soltas para dormir, de preferência roupas respiráveis feitas de fibras naturais, como o algodão.
-
Mantenha seu quarto frio e bem ventilado.
-
Evite certos alimentos que podem causar transpiração (como alimentos picantes), especialmente antes de dormir.
Outras dicas que podem melhorar o sono durante a menopausa incluem:
-
Manter um horário regular de dormir, incluindo ir para a cama à mesma hora todas as noites.
-
Exercitar-se regularmente, mas não antes de dormir.
-
Evite o excesso de cafeína.
-
Evite álcool perto da hora de dormir.
-
Evite cochilos durante o dia, o que pode impedir que você durma bem à noite.
Medicamentos
O tratamento tradicional para os sintomas da menopausa tem sido a terapia de reposição hormonal (HRT). A HRT está associada a um pequeno aumento dos riscos de desenvolvimento de câncer de mama e coágulos sanguíneos. Como resultado, os médicos atualmente recomendam o uso da menor dose possível de TSH e pelo menor tempo possível para sintomas moderados a graves da menopausa, com acompanhamento regular com seu médico.
Para mulheres que optam por não tomar HRT, os medicamentos originalmente utilizados como antidepressivos podem ajudar a aliviar os afrontamentos. Estes incluem baixas doses de fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor). E dois outros medicamentos - a gabapentina e a clonidina - também podem ser eficazes. Além disso, os medicamentos Brisdelle (paroxetina) e Duavee (estrogênio/bazedoxifeno) são especificamente formulados para o tratamento de afrontamentos.
Tratamentos Alternativos para Hot Flashes
Os tratamentos alternativos que podem ajudar a reduzir os afrontamentos da menopausa e melhorar o sono incluem:
-
Produtos de soja, como o tofu e a soja. Os produtos de soja contêm um hormônio vegetal chamado fitoestrogênio que atua como um estrogênio fraco. No entanto, estudos, em geral, não mostraram uma redução significativa do calor com produtos de soja.
-
O coosh preto, uma planta perene que é um membro da família buttercup, também tem sido usado para tratar afrontamentos. Em vários estudos, as mulheres menopausadas que tomaram coosh negro experimentaram alívio de afrontamentos e suor, embora a maioria desses estudos tenha sido de curto prazo, e utilizaram quantidades variáveis de coosh negro de diferentes fontes.
Tenha em mente que os produtos de tratamento alternativo não são regulamentados ou controlados pela FDA, e os benefícios e riscos a longo prazo dessas terapias são desconhecidos. Fale com seu médico antes de tomar qualquer produto alternativo.
Saiba mais sobre a menopausa, obtenha dicas sobre como ter uma boa noite de sono.
