medida que o número de velas em seu bolo de aniversário cresce, você pode notar que acorda mais cedo ou durante toda a noite. Pode ser que você perceba que você tenha menos horas fechadas, ou que adormeça durante o dia.
Fique tranqüilo, há coisas que você pode fazer para conseguir o sono de que precisa.
Quanto é o suficiente?
Não há uma quantidade "certa" de sono. O que você considera uma boa quantidade pode ser totalmente diferente do que seu vizinho precisa. Ainda assim, os especialistas recomendam que os adultos tenham de 7 a 9 horas todas as noites.
Se você conseguir menos Zzz's do que quando você era mais jovem, mas ainda se sente descansado e enérgico, você pode simplesmente precisar de menos sono do que costumava dormir.
Mas se você se sentir abatido por causa disso, aqui estão algumas maneiras de conseguir um descanso melhor.
Dicas para dormir bem
Ficar na hora de dormir regularmente.
Dorme e se levanta à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Seu corpo vai se acostumar com a rotina.
Tomar um banho quente.
Quando você sai da banheira, a queda na temperatura corporal pode ajudá-lo a se sentir cansado. Também pode ajudar a relaxar e diminuir a velocidade, para que você esteja mais pronto para ir para a cama.
Tome tempo para se acalmar
antes de apagar as luzes. Desligue seus aparelhos eletrônicos e a TV uma hora antes de dormir. Você pode ler um livro, ouvir música - o que quer que ajude a descontrair.
Tornar o quarto uma zona de sono
. Se você ainda estiver acordado 20 minutos depois de bater na sacola, levante-se. Volte para a cama somente quando você se sentir cansado o suficiente. Treine a si mesmo para pensar na cama como um lugar só para dormir.
Evite as sestas da tarde.
Se você dorme durante o dia, é mais provável que você fique acordado à noite.
Não beba álcool perto da hora de dormir
. Mesmo pequenas quantidades podem dificultar a permanência no sono. Pode fazer você acordar no meio da noite, quando os efeitos da bebida se esgotaram.
Beba menos líquidos durante a noite.
As viagens para o banheiro acabam com o sono.
Desgaste-te.
Exercite-se em horários regulares a cada dia, mas não dentro de 3 horas de sua hora de dormir.
Tome um pouco de sol.
Faça um esforço para sair todos os dias à luz do sol. Ele avisará seu corpo quando for hora de estar acordado, e quando não estiver. Mas use protetor solar.
Se você ainda não conseguir dormir, seu médico talvez possa ajudar. Eles podem ver se você pode ter uma condição que está fazendo com que você fique acordado. Eles também podem verificar quaisquer medicamentos que você esteja tomando para ver se estão interferindo com seus Zzz's. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em sono.
O que pode causar problemas de sono quando se é mais velho?
Se você descobrir o que o mantém acordado à noite, você pode enfrentar o problema e dormir melhor.
Doenças e condições.
Você pode ter uma condição médica que está afetando seu descanso. Doenças como artrite, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas podem fazer do sono um desafio. O tratamento para ajudar a sua condição pode ajudá-lo a ficar de olhos fechados.
Medicamentos
. Alguns podem mantê-lo acordado durante a noite. Certifique-se de que seu médico saiba de todos os medicamentos que você toma. Eles podem sugerir que você se ajuste quando deve tomar ou quanto deve tomar. Eles podem até mesmo ser capazes de mudar sua medicação para algo que não afete seu sono.
Mudança.
Quanto mais velho você ficar, maior a probabilidade de ter algumas grandes transições em sua vida. Coisas como doenças, problemas financeiros ou a morte de um ente querido causam estresse, e isso pode dificultar o sono. Converse com sua família ou encontre-se com um conselheiro para encontrar maneiras de administrar seu estresse.
Aposentadoria
. Você pode ter muito mais tempo parado e ser menos ativo durante o dia. Isso pode fazer com que você perca seu horário de dormir-despertar. Portanto, tente manter seu corpo e sua mente em movimento: Você poderia ser voluntário, ir à academia, aprender uma nova habilidade, passar tempo com amigos e família - a questão é, permanecer ativo.
