Do arquivo médico
Quais são os principais culpados pela privação do sono? Meus pacientes exaustos rotineiramente apontam seus dedos para crianças carentes e cônjuges que roncam. A boa notícia: Existem soluções para estes dois maiores ladrões de olhos fechados.
A armadilha dos pais
Cerca da metade dos pais tem seu sono perturbado em média duas vezes por semana porque seus filhos os despertam durante a noite. No primeiro ano de vida de um bebê, um pai pode perder até 200 horas de sono.
Como você pode equilibrar a batida da mamãe ou do papai no final da noite com suas necessidades de sono? Primeiro, aprenda a fazer turnos para que você não seja sempre o que cuida das crianças no meio da noite. Se você for uma pessoa de manhã, faça o turno das 3 da manhã em diante, e vá para a cama um pouco mais cedo (digamos, das 9 às 22 horas, se possível), enquanto seu companheiro da noite faz o turno das 9 da noite até a meia-noite. (Todos devem estar dormindo da meia-noite às 3 da manhã; se não, então divida isso também).
Se seu sono for constantemente interrompido porque você tem que colocar uma criança mais velha de volta na cama várias vezes a cada noite, então está tudo bem se você considerar deixá-la entrar em sua cama - mas por um tempo limitado. Durante as semanas seguintes, recompense seus filhos por ficarem na cama deles por mais tempo e mais tempo.
Até Dormir nos Faz Parte
Quase 25% dos adultos parceiros frequentemente optam por dormir sozinhos. Se seu parceiro ronca alto, atira e vira, ou simplesmente tem um horário diferente de fechar os olhos, lidar com um parceiro de cama ruim pode ser um desafio.
Para melhorar seu sono (e possivelmente ajudar a impulsionar seu casamento, enquanto você está nele), mantenha alguns "tampões" à mão, tais como protetores oculares e tampões para os ouvidos. Estes ajudarão a afogar qualquer luz ou barulho causado por seu parceiro. Você pode encontrar kits de alívio de ronco online ou em sua farmácia local.
Você gosta dele quente, mas seu parceiro gosta dele frio? A temperatura ideal para dormir no quarto está entre 65 e 72 graus. Para dividir a diferença e aumentar os níveis de conforto para ambos, considere um cobertor elétrico para apenas um lado da cama, ou uma colcha que seja metade para baixo e metade para o algodão.
Ou simplesmente jogue-o dentro -- seu colchão, ou seja. Uma ampla gama de opções de alta tecnologia e laterais ajustáveis está agora disponível, permitindo que cada um de vocês defina seus níveis de conforto de forma personalizada. Algumas empresas irão até mesmo fazer colchões sob medida com base nas especificações individuais de você e de seu parceiro de cama.
Estas soluções comprovadas de fechamento de olhos devem ajudá-lo a rastrear os culpados que o mantêm acordado à noite.
