As disssônias afetam a qualidade de seu sono, tais como a quantidade ou o tempo. Como existem muitos tipos diferentes de disssônias, elas podem ser causadas por coisas diferentes. Encontrar a causa de suas dissônias pode ajudar você e seu médico a escolher o melhor tratamento para as dissônias.
Quais são os diferentes tipos de disssônias?
Estima-se que entre 50 milhões e 70 milhões de americanos adultos têm um distúrbio crônico do sono que os impede de ter uma boa noite de descanso. Existem muitos tipos diferentes de distúrbios do sono, incluindo as dissônias. Estes distúrbios do sono impactam a qualidade e a quantidade de sono que se tem a cada noite.
Há três tipos de distúrbios do sono que são agrupados por causa. Estes incluem:
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Distúrbios intrínsecos do sono
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Distúrbios extrínsecos do sono
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Distúrbios do ritmo circadiano do sono
Distúrbios Intrínsecos do Sono
Os distúrbios intrínsecos do sono são causados por algum tipo de problema interno. Isto significa que há um mau funcionamento com o regulamento interno do sono de seu corpo. Os exemplos mais comuns incluem:
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Síndrome das pernas inquietas (RLS). As pessoas com RLS a descrevem como uma sensação que começa na parte inferior das pernas, mas pode causar dor ou desconforto em qualquer parte da perna. Você pode sentir uma sensação de "arrepio" que melhora se você mexer as pernas. Isto pode tornar difícil adormecer.
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Apnéia do sono. Esta desordem acontece quando suas vias aéreas superiores ficam bloqueadas enquanto você dorme. Ela pode forçar você a acordar ofegante para respirar ar. Pessoas com apnéia do sono muitas vezes ressonam alto. A apnéia do sono pode fazer com que você se sinta cansado ou fatigado durante o dia.
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Insônia. Esta desordem pode ser aguda ou crônica, com duração de semanas ou meses. Existem dois tipos de insônia: primária e secundária. A insônia secundária é causada por algo externo, como estresse ou medicação. A primária não é externa, portanto, às vezes a causa é mais difícil de ser encontrada. A insônia faz com que você tenha dificuldade para cair ou permanecer adormecido. Você também pode acordar horas antes do que deveria e não pode voltar a adormecer. Durante o dia, você pode se sentir cansado demais, de modo que sua vida diária se torna afetada.
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Movimentos periódicos dos membros durante o sono (PLMS). Este distúrbio do sono faz com que você sacuda seus braços e pernas involuntariamente enquanto dorme. A causa é desconhecida, mas a sacudida freqüentemente acorda o dorminhoco e depois faz com que ele se sinta cansado durante o dia.
Distúrbios Extrínsecos do Sono
Os distúrbios extrínsecos são causados por algo em seu ambiente de sono. A prática de uma boa higiene do sono inclui:
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Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias
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Evitar a luz azul prejudicial de dispositivos como telefones celulares nas horas que antecedem a hora de dormir
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Mantendo seu quarto frio e escuro
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Usando sua cama apenas para dormir e fazer sexo
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Fazendo exercício regularmente durante o dia
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Estabelecendo uma rotina noturna para dormir que você realiza todos os dias
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Comer uma dieta equilibrada que evita a cafeína antes de dormir
Distúrbios do ritmo do sono Circadian Rhythm Sleep
Normalmente, isto afeta as pessoas que trabalham em turnos que não estão alinhados com as horas de sono tradicionais. As pessoas que trabalham em turnos noturnos ou têm um horário irregular podem ter dificuldade para cair e permanecer dormindo. Você também pode experimentar este tipo de distúrbio do sono com jet lag.
Quais são os sintomas de disssônias?
Os sintomas do distúrbio do sono dependem da causa específica. Entretanto, há alguns sinais comuns a serem observados:
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Você leva mais de meia hora para adormecer à noite.
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Você não pode ficar dormindo e acordar freqüentemente durante toda a noite.
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Você acorda muito cedo pela manhã e não pode adormecer novamente.
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Você se sente cansado demais durante o dia.
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Seu parceiro percebe que você ressona muito, atira e vira durante toda a noite, ou move seus membros enquanto você dorme.
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Enquanto dorme ou dorme a sesta, você tem sonhos vívidos que se sentem reais.
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Quando você acorda pela primeira vez pela manhã, sente que não pode se mover ou que seu corpo está pesado.
Existem tratamentos para a disssônia?
O tratamento do distúrbio do sono depende do que está causando sua dispnéia. Seu médico pode ajudar a identificar o distúrbio que o está causando a não dormir bem. Você pode precisar de medicação para ajudar a melhorar os sintomas. Outras pessoas podem se beneficiar da terapia cognitiva comportamental para remover o estresse e a ansiedade ao redor da tentativa de dormir.
Informe seu médico sobre seus sintomas. Para ajudar a encontrar a causa, seu médico pode lhe fazer um exame físico ou prescrever um estudo do sono. Estudos sobre o sono normalmente monitoram coisas como:
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Pressão arterial
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Mudanças nas ondas cerebrais
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Taxas cardíacas e respiratórias
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Movimento dos olhos
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Atividade elétrica do coração e dos músculos.
Por que o sono é importante para a minha saúde?
Os médicos recomendam que os adultos tentem dormir entre sete e nove horas por noite. Esta recomendação pode não caber em todos, já que algumas pessoas podem precisar dormir mais ou menos.
Não dormir o suficiente faz com que você experimente mais do que apenas sonolência durante o dia. A falta de sono pode causar:
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Irritabilidade
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Tempos de reação lentos
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Dificuldade na tomada de decisões
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Distúrbios de aprendizagem em crianças
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Depressão
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Diminuição da memória
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Mudanças de personalidade
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Obesidade
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Diabetes
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Doença cardíaca
O estabelecimento de bons hábitos de sono pode ajudar. Lembre-se de que tratamentos para distúrbios do sono estão disponíveis para muitos tipos diferentes de distúrbios do sono.
