Do arquivo médico
Ainda está escuro quando se acorda. Você verifica o relógio. Há mais 3 horas antes que seu despertador toque, mas você não pode adormecer.
Acordar regularmente durante toda a noite é uma forma de insônia. Não só pode deixá-lo exausto no dia seguinte, mas também pode causar um impacto em seu estado de ânimo.
Então, como você pode dormir descansado durante toda a noite? O primeiro passo é entender o que está causando estas interrupções.
Q. Por que eu sempre acordo para fazer xixi?
Você pode estar bebendo demais à noite, diz Sanjeev Kothare, MD, diretor do programa de sono pediátrico no NYU Langone Medical Center. Volte a escalar o quanto você bebe antes de dormir.
Esses impulsos noturnos também podem ser devido a um problema médico, como uma infecção na bexiga ou um medicamento. Fale com seu médico. Eles podem tratar o problema médico ou ajustar seu remédio.
Q. Beber álcool vai me ajudar a dormir?
A princípio, esses copos de vinho ou coquetéis farão você se sentir sonolento. Mas este efeito dura apenas algumas horas.
"Depois que se desgasta, o álcool tem um efeito estimulante", diz Jeffrey Barasch, MD, diretor médico do Centro Hospitalar Valley para Medicina do Sono. Isto pode fazer com que você jogue e se vire. Portanto, pare de beber álcool pelo menos 4 horas antes de dormir.
Q. O que devo fazer se a azia está me mantendo acordado?
Esse é um problema comum. Quando você está deitado, é mais fácil para o seu estômago voltar a fluir para cima, diz Amy Meoli, MD, diretora médica do Centro de Pesquisa e Tratamento do Sono Penn State Hershey.
Experimente estes movimentos para evitar e tratar a queimadura:
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Jante de 3 a 4 horas antes de bater no feno. Além disso, mantenha sua refeição leve - um estômago cheio aumenta suas chances de ter azia.
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Evite os ativadores de azia, como alimentos picantes e gordurosos.
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Levante a parte superior do corpo com um travesseiro para ajudar a manter o ácido para baixo.
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Experimente um medicamento de venda livre. Avise seu médico se você tiver azia com freqüência.
Q. Como posso evitar que minha dor me incomode durante a noite?
A dor de uma condição como a artrite também pode ferir seus olhos fechados. Diga ao seu médico se a pulsação o mantém acordado. Talvez eles queiram ajustar sua medicação para a dor ou prescrever uma ajuda para dormir.
Q. Como a cafeína afeta meu sono?
Aquela xícara de café ou chá da tarde pode levar a uma noite agitada.
"Evite cafeína dentro de 8 horas antes de dormir", diz Kothare. "Portanto, se você for dormir às 23 horas, não tenha nenhuma depois das 15 horas".
Além disso, limite sua cafeína a cerca de duas xícaras de café por dia.
Q. Meu arremesso e minha virada poderia ser causado por um distúrbio do sono?
Informe seu médico se você acha que tem um problema para dormir. Eles poderão encaminhá-lo a um especialista.
Dois distúrbios comuns do sono incluem:
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Apnéia do sono. Sua respiração pára por pouco tempo, de modo que você acorda parcial ou completamente. Talvez você nem perceba, diz Barasch. Os sintomas incluem ronco pesado (seu parceiro pode notar pausas em seu ronco) e sonolência diurna.
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Síndrome das pernas inquietas. Até 10% das pessoas têm esta condição, onde você tem uma vontade intensa de mexer as pernas. Este movimento pode impedir que você adormeça ou o acorde.
Q. O que posso fazer se eu acordar por causa do estresse?
Quarenta e três por cento dos adultos dizem que o estresse os fez ficar acordados durante a noite. Para aliviar a tensão, fazer exercícios e meditar durante o dia. À noite, passe algum tempo de descanso antes de dormir.
"Se você não consegue voltar a dormir por causa de pensamentos de corrida, saia da cama", diz Kothare. "Encontre uma área pouco iluminada e faça algo relaxante, como ouvir música, até que você se sinta sonolento novamente".
Q. Meu quarto poderia estar interrompendo meu sono?
Você poderia acordar porque está muito quente ou frio durante a noite. A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente um pouco frio, em torno de 60 a 67 graus.
Também remova qualquer potencial distração noturna, como luz ou ruído. Você pode precisar colocar cortinas de blackout ou banir seu gato noturno da cama, por exemplo.
"Se você acordar no meio da noite, resista à tentação de verificar seu telefone", diz Kothare. Os aparelhos eletrônicos emitem um tipo de luz azul que pode deixá-lo mais alerta.
