8 Passos de Queda para uma Vida Saudável

Dê um impulso à sua saúde neste outono com oito dicas tão simples que você dificilmente saberá que elas são saudáveis.

Do arquivo médico

À medida que os dias ficam mais curtos e as temperaturas caem, a mudança está no ar. É isso que faz da queda um grande momento de renovação e recomeço. É hora de afinar sua saúde, fazendo uma ou duas pequenas mudanças que produzem grandes resultados.

O médico pediu aos especialistas em dieta, aptidão física, visão (e mais) a melhor dica para uma vida saudável neste outono. Aqui está o que eles sugeriram:

1. Deixe o feijão fazer parte de sua dieta

Se você fizer uma coisa para melhorar sua dieta neste outono, coma 3 xícaras de feijão a cada semana. Além de ser um alimento confortável, o feijão acrescenta sabor e textura às sopas, pimentas e caçarolas. Eles também são uma ótima cobertura para salada.

O feijão é rico em proteínas, ferro, ácido fólico, fibras e potássio. Portanto, escolha um feijão, qualquer feijão -- lima, preto, garbanzo, pinto, ou outros -- e aproveite.

2. Desarmar o estresse com a amizade

O outono é um bom momento para voltarmos juntos depois da dispersão de férias no verão e de horários ocupados -- um ótimo momento para relaxar com os amigos.

Acalme o estresse fazendo contato pessoalmente ou por telefone com alguém de quem você gosta, alguém com quem você não fala há algum tempo porque a vida se meteu no caminho. As emoções positivas farão você se sentir bem, e quando a alegria e o estresse se encontram, a alegria vence.

3. Seja terno com seus dentes

Se você fizer uma coisa para melhorar sua saúde dentária neste outono, vire uma nova folha, abandonando hábitos que são duros para seus dentes.

Isso significa que não mais mastigar gelo ou pipoca. O gelo é um cristal e o esmalte dos dentes é um cristal - quando os dois se encontram, um deles tem que dar. Às vezes é o dente. Os grãos de pipoca também podem quebrar dentes ou recheios, e o casco, se alojado no tecido gengival, pode irritar e causar acúmulo de bactérias.

4. Divirta-se com a Fitness

Melhore sua forma física neste outono: Experimente um treino menos convencional para melhorar seu regime.

Saia de sua rotina física fazendo uma aula de dança de salão ou um treino de corpo e mente, como yoga, Pilates ou Tai chi. Você estará energizado e com maior probabilidade de ficar com ele.

5. Um Checkup: Os Olhos Têm-no

Se você fizer uma coisa para melhorar sua visão, pegue uma deixa das crianças, que muitas vezes precisam de exames de visão de volta às aulas. Agende um check-up com seu oftalmologista.

Um exame abrangente deve incluir uma avaliação de como você vê claramente, como seus olhos funcionam bem juntos e uma avaliação da saúde geral dos seus olhos.

6. Saúde do coração: Conheça Seus Números

Dê um impulso à saúde de seu coração neste outono, aproveite o senso sazonal de renovação para se concentrar na prevenção.

Isso significa marcar uma consulta com seu médico para verificar sua pressão arterial e colesterol, e ver se seus níveis de glicose no sangue estão saudáveis. Conhecer seus números o ajudará a descobrir seus riscos pessoais de doenças cardíacas.

7. Aqueça-se com vinho

Diversifique sua escolha de álcool com um copo de vinho de mesa à temperatura ambiente. A bebida mais quente vai tirar o frio e o vinho, especialmente o tinto, tem benefícios para a saúde do coração.

Lembre-se de que um copo de vinho de tamanho padrão tem apenas 4 onças. Mulheres grávidas e outras com razões de saúde que não devem beber devem se abster.

8. Sincronize o seu sono

Gerencie os horários de outono mais exigentes sincronizando seu relógio de dormir-despertar interno com o ambiente externo.

Pela manhã, saia do exterior dentro de 5 minutos após levantar-se e exponha-se à luz brilhante por 30 minutos. À noite, evite a luz brilhante dentro de duas a três horas da hora de dormir, pois isso pode atrasar o início do sono. Isto o manterá alerta pela manhã e o deixará sonolento na hora de dormir.

É hora de se renovar! Experimente estas oito dicas fáceis para melhorar a saúde - elas certamente lhe darão um novo começo neste outono.