Do arquivo médico
Para as mulheres, fazer 50 anos é um marco histórico. A sociedade lhe diz que é uma encruzilhada. Seu corpo ressalta o ponto. Toda mulher com mais de 50 anos sente isso.
"As crianças estão indo para a faculdade, os pais estão envelhecendo. Pode haver problemas matrimoniais, desafios profissionais. É definitivamente um momento estressante", diz Jennifer Zreloff, MD, uma internista do programa de saúde executiva da Faculdade de Medicina da Universidade Emory. "Você também acha que não se pode abusar tanto do seu corpo como quando era mais jovem. Seu corpo simplesmente não é tão resistente como costumava ser". É uma época em que as mulheres precisam levar a sério seus hábitos de vida e fazer algumas mudanças".
Para muitas mulheres acima de 50 anos, é também uma época de auto-reflexão, diz Cynthia Barnett, EdD, especialista em estilo de vida de aposentadoria em Norwalk, Conn. "Você começa a pensar sobre seu propósito na vida, sobre encontrar o que o faz feliz e realizado. Você pode estar pronto para algo novo, trabalho que você adora fazer".
Mulheres acima de 50 anos: Fazendo mais da mente e do corpo
Para manter a mente e a saúde em ótima forma, aqui está sua lista de afazeres:
___Dormir muito.
Talvez você se dava bem com quatro horas por noite quando tinha 40 anos, mas seu corpo não pode suportar esse abuso quando você é mais velho.
___Deixar de lado o tempo de silêncio todas as manhãs.
Medite, reze, visualize seu dia. Leia algo que o inspire. Concentre-se na auto-renovação.
___ Seja otimista.
Leve tempo para entender o que você quer da vida. Encontre um propósito e um significado. Depois espalhe a alegria para os outros.
Obter exames de câncer.
A triagem do cólon começa em 50. As mamografias devem ser anuais. As baciloscopias continuam a cada um a três anos, se você for sexualmente ativo.
Verifique seus ossos com um escaneamento de densidade óssea.
Fale com seu médico sobre cálcio e vitamina D. Obtenha pelo menos 1.200 miligramas de cálcio diariamente.
Faça um check-up anual.
É preciso fazer testes de pressão arterial, colesterol, glicose e tireóide. Além disso, fale com seu médico sobre quaisquer sintomas de depressão, que podem ser comuns para mulheres acima de 50 anos. Estes incluem: tristeza persistente ou pessimismo, sentimentos de inutilidade, perda de esperança, dificuldade de concentração, ansiedade e insônia.
___Encontrar muitos exercícios aeróbicos (como caminhar).
Ele constrói ossos fortes. Também reduz o risco de doenças cardíacas. As doenças cardíacas são as que mais matam as mulheres.
___Tomar ioga.
A ioga é um grande exercício de alongamento e aumenta a flexibilidade. A flexibilidade lhe dá melhor equilíbrio, para que você não caia - o que evita fraturas.
___Divertir-se.
Ir bungee jumping, escalar rochas, fazer mochila, esquiar, dançar - o que quer que o faça feliz. Aja como se você se sentisse, e você se sentirá jovem.
___Coma alimentos coloridos.
É importante que as mulheres com mais de 50 anos recebam muitas frutas e verduras. E comer mais peixe gordo (como o salmão) para obter ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Aprenda a amar grãos inteiros, lentilhas e proteína magra sem pele. Trate-se de doces, mas apenas ocasionalmente. Quando você usa óleos, incline-se para os bons, como o azeite de oliva extra-virgem.
___Drink sensivelmente.
Para todas as mulheres, não apenas mulheres com mais de 50 anos, uma bebida alcoólica por noite é suficiente.
Encontre uma saída criativa.
Ela ajuda a prevenir a depressão - e a depressão afeta a memória. Ter uma saída criativa ajuda a estimular sua mente. Assumir a pintura. Crie um jardim maravilhoso. Envolver sua criatividade estimula mais seu cérebro do que a leitura, e certamente mais do que a TV.
___Faça de sua casa um oásis.
Eliminar a desordem. Encha sua casa com ótima música, livros e amigos. Retire e recarregue quando for necessário.
___Associar-se a pessoas com foco positivo.
Eles não vão drenar sua valiosa energia com reclamações. Eles o ajudarão a buscar o melhor que a vida tem a oferecer.
Para mulheres acima de 50 anos, essa busca pode tomar qualquer forma e levar uma mulher a qualquer lugar. Faça agora o melhor momento de sua vida.
