Melhore sua postura
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Uma boa postura é a maneira mais rápida e fácil de ficar melhor - e vários quilos mais fino - em seu biquíni favorito. O descuidado tira polegadas de sua altura e faz sua barriga parecer mais redonda. Pratique uma boa postura mantendo suas costas retas e seus ombros para trás. Distribua seu peso uniformemente nos dois quadris. Seu corpo, e seu reflexo, lhe agradecerá.
Comece a se mover
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Nas semanas que antecedem a estação do traje de banho, procure mover mais seu corpo. "É como colocar moedas em um mealheiro", diz Pamela Peeke, MD, autora de Body for Life for Women. "Cada pedaço de atividade física se soma". Então, ligue um pouco de música e dança. Experimente uma aula de Zumba. Use as escadas no trabalho. Cada grama de suor o aproximará do seu objetivo.
Toning Timesaver: Push-Ups
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Para ajudar a preparar seu corpo para o biquíni, "por que não multitarefa?" sugere Peeke. "Push-ups são meus favoritos porque você pode atingir seis músculos ao mesmo tempo: bíceps, tríceps, deltóides, peitorais, abdominais e glúteos". Comece com uma flexão de joelho dobrado, e peça a um treinador que assista uma vez para verificar sua forma. Se você tiver uma condição médica, obtenha o OK de um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Toning Timesaver: Agachamentos
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Para o rabo e as coxas, Peeke recomenda agachamentos. Uma maneira simples de fazer isso é agachar-se contra uma parede ou uma bola de exercício, dentro de uma cadeira invisível. Mantenha os pés afastados, os joelhos sobre os tornozelos e aperte os abdominais para evitar arqueamento das costas. Conforme você se torna mais forte, você pode segurar halteres para aumentar a intensidade. Aponte para 3 conjuntos de 8-12 repetições.
Nota: Se algum exercício não se sentir bem, pare e verifique com um profissional de fitness. Dependendo de sua condição, alguns exercícios podem não ser recomendados.
Toning Timesaver: Linhas
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As fileiras são ótimas para iniciantes que esperam exercer seus braços e costas. Você vai precisar de faixas de resistência ou cabos. Sente-se com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas verticais. Incline-se suavemente para frente para agarrar o cabo. Expire ao puxar para trás. Para ir para frente, inspire e estique os cotovelos. Faça 2-3 conjuntos de 6-12 repetições.
Toning Timesaver: Deadlifts
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Os elevadores mortos ajudam a tonificar todo o corpo, particularmente as costas, o rabo e as pernas. Você precisará de uma barra ou halteres para fazer este. Fique de pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha os pesos perto de seu corpo enquanto você os levanta do chão. Certifique-se de levantar os ombros e quadris juntos, e evite arquear as costas. A técnica é importante, portanto você pode querer obter algumas indicações de um treinador. Faça um conjunto de 8-12 repetições.
Toning Timesaver: Pilates
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Peeke é fã do Pilates porque fortalece o núcleo de seu corpo: suas costas e seus abdominais. Não consegue ir para a aula? Experimente uma pose clássica semelhante à que é mostrada aqui em sua casa. Deite-se no chão e levante suavemente suas pernas e braços. Os iniciantes devem manter os joelhos flexionados e os braços paralelos ao chão. À medida que você se torna mais avançado, procure endireitar suas pernas. Manter esta postura irá apertar os músculos das costas e da barriga simultaneamente.
Corte de calorias
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"Você poderia fazer crunches 'até as vacas voltarem para casa, mas ainda ter uma barriga", diz Peeke, "a menos que você controle suas calorias". Pular as batatas fritas em favor de uma fruta de baixo teor calórico ou um acompanhamento vegetariano é uma maneira fácil de começar. Benefícios substanciais podem vir do fato de cortar muito em carboidratos refinados: pão branco, massa branca, arroz branco e, é claro, açúcar. Estes alimentos "abrem o apetite".
Enchimento em Proteína
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Os alimentos que são ricos em proteínas ou fibras podem realmente ajudar a retardar o processo digestivo. O resultado é que seu estômago se sente cheio por mais tempo e envia uma mensagem ao seu cérebro de que você não precisa comer mais. Você obtém mais satisfação com menos calorias.
Seja exigente com a salada
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As saladas podem enchê-lo e ajudá-lo a resistir a refeições mais gordurosas. Mas lembre-se que nem todas as saladas têm baixo teor calórico. Pensos, óleos, croutons, pedaços de bacon e queijo adicionam muitas calorias e gordura adicionais. Para uma salada com baixo teor de gordura e nutritiva, adicione vegetais vibrantes, tais como espinafres e pimentas.
Reduzir o inchaço: Aumentar a fibra
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Além de refrear seu apetite, a fibra pode impedir aquele arqui-inimigo do biquíni: constipação e inchaço. Ao mantê-lo regular, uma dieta rica em fibras pode ajudar sua barriga a ficar mais lisa. Basta ter cuidado ao adicionar muito rapidamente e beber muita água. Alguns alimentos de alta fibra, como o feijão, podem piorar o inchaço no início. Outras fontes de fibras incluem vegetais, frutas e grãos inteiros.
Reduzir o inchaço: Saltar o Sal
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"O sal faz você inchar como um peixe-balão", adverte Peeke. E o inchaço pode durar dias - não é uma coisa boa quando você está planejando estrear seu novo biquíni. A questão é, na verdade, a reentrância da água, que está diretamente ligada à ingestão de sal. Reduza o sal comendo alimentos frescos em vez de enlatados. Peça o molho de lado quando você comer fora. Outra maneira de reduzir o inchaço é comer refeições menores ao longo do dia.
Reduzir o inchaço: Conduzir sem cervejas
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O álcool pode minar seu objetivo de um corpo já em biquíni de várias maneiras:
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Um pacote de cerveja de 12 onças com cerca de 150 calorias.
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Cerveja e vinhos espumantes causam inchaço.
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O álcool retarda sua capacidade de queimar gordura.
Estudos mostram que as pessoas tendem a comer ainda mais comida quando bebem álcool.
Compre por sua forma: Pêra
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Se você estiver mais cheio nos quadris e nas coxas, você pode se sentir tentado a mascarar seu traseiro com calções de menino. Mas este estilo pode cortar suas coxas no lugar errado. Ao invés disso, opte por fundos altos - eles farão suas pernas parecerem mais longas e mais magras. Para o topo, escolha um decote em V para chamar a atenção para sua parte superior do corpo.
Compre por sua forma: Maçã
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Se sua barriga é sua zona de problemas, mais do que seus quadris, você não está sozinho. Felizmente, existem muitos fatos elegantes de uma só peça que oferecem alguma camuflagem. Os detalhes laterais, os estilos de embrulho e o enrugamento tendem a fazer com que o meio pareça mais fino. Alguns ternos vêm até com controle de barriga embutido. Para chamar a atenção para longe da cintura, escolha um decote em V profundo.
Compre por sua forma: Ampulheta
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Se você tem uma figura de ampulheta, você pode fazer muitos estilos diferentes. Vestir um terno em todas as cores fará você parecer elegante, mas você também pode animar seu visual com uma impressão ousada e ousada. As caixas de correio são um ótimo estilo, e não tenha medo de um mergulho profundo. Os biquínis de cordas também podem funcionar a seu favor - as gravatas se ajustarão para caber em quadris mais curvos.
Compre por sua forma: Busto completo
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Se você tem um busto completo, você precisa de uma tampa que elogie e forneça suporte adequado. As capotas amarram na parte de trás e podem lhe dar a quantidade certa de elevação. As tampas com sutiãs escondidos ou com arame também funcionam bem. Se você for um tamanho D ou maior, fique longe de decotes altos e tops triangulares, o que não lhe dará apoio suficiente.
Compre por sua forma: Completo
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Procure detalhes bonitos no pescoço que desenham o olho para cima: tecido divertido ou inserções de malha, um sexy pescoço em V, ou bloqueio de cor. Experimente uma saia lisa e ajustada para uma cobertura extra, mas mantenha-a curta. Demasiado tecido pode balonar em um muumuu. Em duas peças, uma cintura com dobras ou folhos extras pode ser ajustada mais alto para um visual que apareça o estômago. As cores frias e finas, enquanto os tecidos brilhantes mostram cada protuberância.
Compre por sua forma: Lean
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As construções atléticas ficam mais bonitas em biquínis de fio; uma cobertura excessiva pode fazer você parecer boxeado. Divirta-se com folhos e plissados, o que acrescentará a quantidade certa de volume. Padrões arrojados lhe darão um visual mais arrojado, e não se afaste de um pequeno acolchoado para ajudá-lo a arredondar para cima.
Estoque em protetor solar
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Você pode gostar da aparência de pele bronzeada, mas o sol tem um pesado impacto sobre sua saúde e sua aparência. A luz solar consiste em raios UVA, que podem levar ao envelhecimento precoce e ao câncer de pele, e raios UVB, que são a principal causa de queimaduras solares, bem como ao envelhecimento precoce e ao câncer de pele. Um protetor solar de amplo espectro irá protegê-lo contra ambos os tipos. Use pelo menos um FPS 30 e certifique-se de revestir a pele generosamente, e não esqueça de usar um bálsamo protetor labial.
Comprar óculos de sol de qualidade
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Os raios UVA e UVB também são prejudiciais para os olhos. A exposição excessiva aumenta o risco de cataratas ao longo do tempo. A luz brilhante também faz com que você se esgueire, o que pode contribuir para linhas finas ao redor dos olhos. Procure óculos de sol que oferecem proteção específica contra os raios UVA e UVB. Lembre-se de que muitas lentes, mesmo as escurecidas, não oferecem nenhuma proteção contra os raios UV.
Amacie sua pele
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Se você quiser mostrar a pele lisa neste verão, tente esfoliar e hidratar. A esfoliação é a remoção de células mortas da pele que fazem a pele parecer amarelada e áspera. Os hidroxiácidos, que podem ser encontrados em muitos produtos de venda livre para a pele, promovem o processo de esfoliação. Você também vai querer usar um hidratante todos os dias. Os hidratantes ajudam a pele a reter a água, fazendo com que ela pareça mais mole.
Banir os Cabelos Indesejados
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Há muitas maneiras de se livrar de cabelos indesejados na linha do biquíni. O barbear proporciona uma solução rápida. Os cremes depilatórios banem os pêlos por até duas semanas. A depilação tem resultados mais duradouros, enquanto a eletrólise e a depilação a laser são consideradas soluções permanentes. A depilação a laser funciona melhor para pessoas com pêlos escuros e pele clara, e é especialmente eficaz na área do biquíni. Um dermatologista pode lhe dizer qual o tratamento que melhor atende às suas necessidades.
Dê a você mesmo um bronzeado seguro
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Os produtos bronzeadores sem sol estão crescendo em popularidade à medida que as pessoas aprendem sobre os perigos dos raios UV. Os produtos de hoje não precisam esfregar a cor bronzeadora em seu corpo. Os bronzeadores sem sol usam um ingrediente chamado DHA que interage com a camada superior da pele. Isto provoca uma mudança de cor que não mancha suas roupas. O "bronzeado" se desvanece lentamente à medida que as células mortas da pele se desgastam.
Faça uma pedicure
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Uma grande pedicure pode ajudar a motivá-lo a ficar em forma para a temporada de trajes de banho. Se você for a um salão, marque sua consulta logo pela manhã, quando os banhos de pés são normalmente mais limpos. Traga seus próprios utensílios, pois bactérias e fungos podem ser facilmente transferidos entre as pessoas. E não raspe suas pernas antes - as bactérias podem entrar através de pequenos cortes.
Busca do progresso e não da perfeição
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Em seu livro, Peeke aconselha as mulheres a "lutar pelo progresso e não pela perfeição". Visar a perfeição muitas vezes leva à paralisia. Em vez de se comparar com as imagens das revistas, compare-se com o lugar onde estava há um mês. Celebre as mudanças saudáveis que você está fazendo em sua vida e evite expectativas irrealistas. Se você olhar ao redor da praia, verá que a maioria dos corpos são menos que perfeitos.
