Correr ajuda a construir ossos fortes, pois é um exercício que suporta o peso. As pessoas que correm regularmente também têm músculos mais fortes. Além de ser uma atividade de lazer popular, correr é conveniente, pois você pode praticar em vários ambientes. Estudos recentes descobriram que a corrida tem um papel significativo no prolongamento da vida útil. Em média, correr acrescenta três anos a mais à sua vida. Além disso, você desfruta de uma redução de até 40% no risco de morrer prematuramente.
No entanto, algumas pessoas, como as pessoas com deficiência visual, podem achar difícil correr. É por isso que outros exercícios, como remo, são uma boa alternativa.
Execução de benefícios à saúde
A corrida ajuda seu corpo de muitas maneiras. Algumas delas incluem melhorias em seu corpo:
Sistema Cardiovascular
Em alguns estudos, foi constatado que a corrida reduzia o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer quantidade de corridas garantirá que você desfrute destes benefícios. Não importa se você corre por tão pouco quanto cinco minutos ou tão lentamente quanto seis milhas por hora. Estes benefícios se aplicam a todas as pessoas, independentemente da idade, sexo, peso e variáveis de risco à saúde como diabetes, tabagismo, pressão alta e consumo de álcool.
Saúde mental
Há também evidências de que a corrida diminui a probabilidade de desenvolver câncer e algumas doenças neurológicas, tais como Alzheimer e Parkinson.
No entanto, estes benefícios atingem um pico com cerca de 4,5 horas de funcionamento por semana. Isto significa que mesmo se você correr 10 horas por semana, o benefício é o mesmo que a pessoa que correu por 5 horas durante o mesmo período. Claro que não há risco associado a correr um pouco mais, portanto, se você quiser, não custa nada correr essa milha extra.
Dito isto, quando a corrida dói persistentemente, é hora de parar e falar com seu médico.
Humor e sono
Outras vantagens de correr ou fazer jogging podem incluir a melhora do humor e do sono. Em um estudo realizado entre adolescentes saudáveis, os pesquisadores procuraram estabelecer os efeitos de correr por 30 minutos durante três semanas a um ritmo de intensidade moderada. Eles descobriram que o sono, o humor e a capacidade de concentração dos adolescentes durante o dia eram melhores do que os não corredores.
Como Funcionar
Para tirar o máximo proveito de sua rotina de corrida, certifique-se de correr em lugares bem iluminados e povoados. Mantenha-se em caminhos e trilhas de corrida bem conhecidos no local onde você mora. Você também pode correr voltas ou fazer seu trabalho de velocidade em uma pista. Lembre-se de ter cuidado com galhos e varas quando correr em trilhas, pois elas representam um risco de tropeçar e podem causar lesões. Use sempre cores brilhantes. Um colete refletivo ajuda se você correr de manhã cedo ou à noite.
Lesões relacionadas com a corrida
Dito tudo isso, é possível para as pessoas que correm diariamente aumentar as chances de desenvolver uma lesão por uso excessivo. Estes tipos de lesões resultam de muita atividade física, exercício excessivo e não permitir que seu corpo tenha o tempo necessário para se ajustar. Lesões por excesso de uso também podem vir do uso da técnica errada quando se corre. Por exemplo, a corrida com má forma sobrecarrega certos músculos.
Faça o seguinte para evitar uma lesão por uso excessivo:
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Assegure-se de usar sapatos de corrida apropriados.
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Troque seus sapatos de corrida com freqüência.
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Aumente lentamente a distância que você corre a cada semana.
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Misture seus dias de corrida com outras formas de exercício.
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Assegure-se de aquecer antes de funcionar e esticar depois.
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Funciona com a forma adequada.
Os benefícios de correr para o corpo têm tudo a ver com seu nível de aptidão física. Você não quer um baixo nível de condicionamento físico, que está associado a 16% de todas as mortes. Este número é maior que as mortes causadas pela pressão alta, obesidade, colesterol alto, diabetes e fumo.
É importante medir e acompanhar seu nível de condicionamento físico, incluindo seu índice de massa corporal e pressão arterial. Para fazer isso, peça orientação ao seu médico. Eles podem fazer perguntas sobre sua atividade física ou medir objetivamente a aptidão cardiopulmonar durante um exame físico.
Embora a corrida seja benéfica, é recomendável misturá-la com outra forma de exercício. Você pode cruzar o trem com ciclismo, natação, ioga ou remo.
Benefícios para a saúde no remo
Como a corrida, o remo é um dos melhores exercícios para desenvolver a aptidão física. Este exercício é freqüentemente considerado como um treino de corpo inteiro. Quando se usa um remador interno, um único curso de remo compreende 65 a 75% de trabalho nas pernas e 25 a 35% de trabalho na parte superior do corpo.
Nas pernas, o remo tem como alvo o seu:
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Quadriceps
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Vitelos
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Glúteos
Ao contrário da corrida, o remo também fortalece seus músculos da parte superior do corpo. Por exemplo, ele afeta seus músculos:
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Peitorais
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Braços
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Músculos abdominais (abdominais)
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Obliques
Remo e perda de peso
Em estudos recentes, descobriu-se que o remo reduz a massa gorda e o percentual de gordura corporal total. O remo também diminui os níveis de colesterol enquanto reforça a flexão das costas e do tronco.
O remo, ao contrário da corrida, geralmente protege suas articulações do estresse relacionado ao exercício. É recomendado para pessoas que sofrem de osteoartrite. O remo pode melhorar em até 30% o torque ou as rotações das articulações no cotovelo, ombro, lombar e joelho.
Como o remo é um treino tão intenso, ele exige que seu coração trabalhe duro para transportar mais sangue para seu corpo. Esta ação é benéfica para fortalecer seu coração. É especialmente vantajosa para as pessoas que têm ou estão em risco de ter problemas cardíacos, mas não é apenas seu coração que se beneficia do remo. Todo o sistema cardiovascular, incluindo seu sangue e vasos, também se beneficia. É importante ter um sistema cardiovascular saudável, pois é o responsável pelo transporte de materiais importantes, como nutrientes e oxigênio, para todo o seu corpo.
Como Remar Adequadamente
Embora remar seja vantajoso, é importante saber como fazê-lo corretamente. Mantenha seus ombros para trás e sua cabeça reta. Evite o palpite com a cabeça para baixo e os ombros arredondados. Se você não conseguir manter esta forma correta, poderá sofrer problemas na parte superior e inferior das costas, tais como espasmos nas costas.
Algumas pessoas que relatam problemas nos ombros durante e após o remo podem estar puxando mais alto no corpo. Movimentos como puxar em direção ao queixo ao invés do peito podem causar problemas.
Evite problemas de quadril mantendo os joelhos retos e neutros.
