O tratamento do câncer de mama tem um custo para o seu corpo. Você vai precisar de muito tempo para descansar e deixar-se curar. Nos dias em que você se sentir bem, talvez queira aproveitar a oportunidade para fazer um pouco de exercício.
Pesquisas mostram que o exercício moderado pode ser um grande estimulante do humor para pessoas com câncer. O exercício durante o tratamento do câncer também pode ajudar a manter sua força muscular e resistência. Isso pode melhorar a forma como você se sente durante e após o tratamento.
Se você quiser iniciar uma rotina de exercícios enquanto estiver em tratamento, fale primeiro com seu médico. Eles podem lhe dizer o que será seguro para você. Se você estiver em fisioterapia após sua mastectomia, você pode discutir sua rotina de exercícios com seu fisioterapeuta.
Você pode fazer exercícios de força em sua casa sem ter que se preocupar em ir a uma academia de ginástica. Os exercícios de musculação são fáceis de fazer, e eles o ajudarão a desenvolver força e flexibilidade. Aqui estão três grandes movimentos de força para tentar durante o tratamento:
Dobras laterais sentadas
Este exercício ajuda a aumentar o movimento no núcleo de seu corpo. Ele também pode melhorar a força do núcleo:
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Sente-se em uma cadeira e aperte as mãos na sua frente.
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Levante lentamente seus braços sobre sua cabeça.
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Com os braços totalmente levantados, dobre o tronco para a direita, mantendo seus braços sobre a cabeça.
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Retorno à posição inicial.
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Repita do lado esquerdo.
Você pode fazer de 1 a 3 conjuntos de 5 a 7 repetições em cada lado do corpo.
Lunges
Os alongamentos são uma boa maneira de trabalhar seus quadris e pernas. Elas também fortalecem seus abdominais e os músculos da parte inferior das costas, o que ajudará com sua postura e força central:
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Comece a se levantar com seus pés afastados e suas mãos sobre os quadris.
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Dê um grande passo em frente com uma perna.
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Baixe sua perna dianteira dobrando-se no joelho. Tente fazer com que sua coxa fique paralela ao chão.
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Aguarde uma contagem de três.
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Volte lentamente para a posição inicial.
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Repita com o outro lado.
Tente fazer de 3 a 5 arremessos de cada lado no início. Você pode trabalhar até mais ao longo do tempo.
Degraus da caixa
Fazer step-ups em uma superfície elevada como uma caixa ou um degrau vai trabalhar seus quadris e pernas para aumentar a força funcional. Também aumentará sua resistência para caminhar e subir escadas, o que é útil se o tratamento tiver mantido você sedentário.
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Coloque uma caixa elevada na sua frente ou fique de pé em frente a uma escada.
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Acelere com um pé. Levante seu segundo pé como se você estivesse subindo escadas.
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Desça um pé de cada vez.
Comece com 3 a 5 repetições em cada locação. Trabalhe para fazer mais à medida que você fica mais forte.
