O tratamento do câncer de mama normalmente envolve uma das seguintes cirurgias:
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Mastectomia
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Biópsia cirúrgica dos seios
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Remoção de gânglios linfáticos
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Cirurgia de conservação dos seios (lumpectomia)
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Reconstrução dos seios
A cirurgia do câncer de mama pode afetar sua mobilidade dos ombros e braços. Isto envolve suas atividades diárias como tomar banho, arranjar o cabelo e vestir-se. Quando seu braço e ombro ainda estão quietos, é mais provável que você tenha dor e fraqueza. Uma vez que você tenha sido liberado, porém, fazer exercícios pode ajudar a aliviar parte dessa tensão.
Exercícios após a cirurgia podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e diminuir os efeitos colaterais da cirurgia.
Abaixo você encontrará exercícios de baixo impacto para ajudar a recuperar seu alcance de movimento no ombro.
1. Exercício de Varinha de Condão
Este exercício ajuda você a mover seu ombro para frente. Para este exercício, você precisará de uma vareta, cabo de vassoura ou outros objetos semelhantes a vareta. Para começar, você pode fazer este exercício no chão ou em sua cama:
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés chatos.
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Segure o bastão em ambas as mãos com as palmas das mãos voltadas para cima.
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Levante a varinha sobre sua cabeça o máximo que puder. Use seu braço não afetado para ajudar a levantar a varinha até sentir um estiramento no braço afetado.
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Aguarde 5 segundos.
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Braços inferiores e repetir 6 a 8 vezes.
2. Asa de cotovelo
Este exercício ajuda a aumentar o alcance do movimento em seu peito e ombro. Este exercício pode levar mais tempo para obter a curva mais profunda. Certifique-se de não ultrapassar seu limite. Tenha em mente que o alongamento se torna doloroso. Para começar, deite-se no chão ou em sua cama:
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Dobre seus joelhos e mantenha sua frota plana:
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Aperte suas mãos atrás do pescoço com os cotovelos apontando para o teto.
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Mova seus cotovelos separados e para baixo em direção à cama ou ao chão.
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Repetir 5 a 7 vezes.
3. Dobras laterais
Este exercício o ajudará a aumentar a flexibilidade e a mobilidade em seu abdômen e parte superior do corpo. Você precisará estar sentado de pé para iniciar este exercício. Você deve sentir um bom alongamento em seus lados e braços. Certifique-se de parar se você começar a sentir dor. Para começar:
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Sente-se em uma cadeira e junte suas mãos à sua frente.
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Levante os braços lentamente sobre a cabeça, endireitando os braços.
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Com seus braços sobre a cabeça, dobre todo o corpo para a direita, mantendo seus braços sobre a cabeça.
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Retornar para a posição inicial em pé e depois dobrar para a esquerda.
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Repita de 6 a 8 vezes.
4. Ombro
Este exercício está um pouco mais envolvido. Se você fez uma cirurgia de reconstrução, não deve fazer este exercício até que seus drenos sejam removidos. Para este exercício, você precisará estar de pé de frente para uma parede. Para começar, endireite seu braço até tocar levemente a parede:
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Use seus dedos para caminhar levemente com o braço para cima da parede.
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Quando você sentir um leve estiramento, pare.
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Rasteje lentamente seu braço de volta para a posição inicial.
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Repita de 6 a 8 vezes.
Durante sua recuperação do câncer de mama, lembre-se de evitar se empurrar demais (por exemplo, fazer exercícios que são extraordinariamente dolorosos).
