Estes erros podem afetar seu peso
1/11
Se seu par de jeans favorito não couber, a balança parecer presa, ou seu peso cair apenas para ressaltar, há uma chance de você estar cometendo um desses 10 erros de perda de peso.
1. Confiar em dietas de choque
2/11
Determinado a perder rapidamente 10 libras, você se volta para uma dieta de choque. Talvez seu plano não exija nada além de sopa de toranja ou couve a cada dia. Você corta suas calorias diárias para menos de 1.000, e com certeza, os quilos derretem. Mas quando você come tão poucas calorias, você treina seu metabolismo para desacelerar. Quando a dieta termina, você tem um corpo que queima calorias mais lentamente, e normalmente você recupera o peso.
2. Saltando o café da manhã
3/11
Pular o café da manhã parece uma maneira simples de cortar calorias, mas pode deixar você com fome o resto do dia. Isto pode levar a um lanche não planejado no trabalho e comer uma porção superdimensionada no almoço, fazendo a contagem calórica disparar. Mas os cafés da manhã ricos em proteínas e fibras podem conter a fome durante todo o dia. De fato, estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã todas as manhãs têm mais chances de manter um peso saudável.
3. Perdendo o rastro de seus petiscos
4/11
Talvez você conte calorias em cada refeição, mas e todas essas mordidelas no meio? Há o saco de pretzels em sua mesa, a pequena fatia de bolo em uma festa, o sabor do cone de sorvete de seu filho. Toda essa comidinha sem sentido se soma e poderia sabotar uma dieta bem planejada de outra forma. Se você está levando a sério a contagem de calorias, você pode querer usar seu smartphone ou um notebook para acompanhar cada mordida.
4. Não petisco de jeito nenhum
5/11
Enquanto o petisco sem sentido pode encher sua cintura, o petisco atencioso pode fazer exatamente o contrário. Pessoas que comem várias pequenas refeições e lanches por dia são mais propensas a controlar a fome e perder peso. O lanche ajuda a manter seu metabolismo em alta velocidade, especialmente se os lanches forem ricos em proteínas. Ter algumas nozes é uma boa escolha, rica em proteínas, e a pesquisa sugere que as pessoas que lancham em nozes tendem a ser mais magras do que as que não o fazem.
5. Carregamento com baixo teor de gordura
6/11
Os produtos com baixo teor de gordura podem desempenhar um papel importante em sua dieta. Basta lembrar que baixo teor de gordura não é o mesmo que baixo teor de calorias, e não é uma licença para tomar o segundo e terceiro socorros. Se você empilhar seu prato com bolo pobre em calorias, pode acabar comendo mais calorias do que se você tivesse uma fatia menor de bolo normal. A melhor maneira de saber quanta gordura, açúcar e calorias você está recebendo é verificar o rótulo nutricional.
6. Bebendo demasiadas calorias
7/11
Ao contar as calorias, muitos de nós tendem a ignorar o que está em nossas bebidas. Isto é um grande erro quando se considera que alguns cafés e bebidas alcoólicas chiques têm mais de 500 calorias. Até mesmo as calorias em sucos de frutas e refrigerantes podem se somar rapidamente.
7. Bebendo muito pouca água
8/11
Este é um dos erros alimentares mais simples de corrigir. A água é essencial para queimar calorias. Se você se deixa desidratar, seu metabolismo se arrasta, e isso significa uma perda de peso mais lenta. Portanto, tente adicionar um copo de água a cada refeição e lanche.
8. Lácteos de vala
9/11
Leite gordo, queijo e sorvetes são tabu para muitos diâmetros, mas a venda de alimentos lácteos pode ser contraproducente. Algumas pesquisas sugerem que o corpo queima mais gordura quando recebe cálcio suficiente e produz mais gordura quando está desprovido de cálcio. Os suplementos de cálcio não parecem produzir os mesmos benefícios, portanto os laticínios podem ter outras coisas a seu favor também. Limite-se às opções de laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura.
9. Dirigindo com muita freqüência
10/11
O drive-thru é conveniente após um dia agitado, e você sempre pode pedir a salada ou outra opção mais saudável. Mas uma vez lá, você pode resistir a esse milkshake ou outra guloseima? E se você se permitir a facilidade da comida rápida uma vez, isso pode se tornar um hábito. De acordo com um estudo de longo prazo, as pessoas que comiam fast food mais de duas vezes por semana ganhavam 10 quilos a mais do que aquelas que o comiam menos de uma vez por semana.
10. Estabelecendo metas irrealistas
11/11
Dizer a si mesmo que você vai perder 20 libras na sua primeira semana provavelmente está se preparando para o fracasso. Se você sabe que não será capaz de fazer isso, talvez nunca comece sua dieta em primeiro lugar. Se você fizer dieta e perder 5 libras em uma semana, ao invés de comemorar, você pode se sentir desencorajado por não ter alcançado seu objetivo. Uma meta realista é vital para o sucesso da dieta. Se você não tem certeza de qual deve ser seu objetivo, fale com um dietista.
