O lanche tem recebido uma má imagem ao longo dos últimos anos. Há alguns equívocos sobre lanches e saúde. Aqui está o que você precisa saber.
Mito: Cortar o lanche faz você perder peso
Você já deve ter ouvido dizer que se você come petiscos, está comendo com muita freqüência durante o dia. O conselho dado é comer menos salgadinhos ou se livrar de todos eles juntos.
Cortar todos os lanches não ajuda a perder peso porque o lanche não é o problema. Você pode precisar comer lanches entre as refeições para manter seus níveis de energia elevados. Isto pode ser especialmente importante se você tiver um trabalho físico, um trabalho de alta atividade ou um estilo de vida ativo.
No entanto, comer o tipo certo de lanche é fundamental. Se você estiver tentando perder peso, escolha lanches saudáveis ao invés de comida de plástico.
Mito: Você Nunca Deve Ter Tratamentos
As guloseimas são os biscoitos, bolos, balas e outras sobremesas que você gosta. Estes são ricos em açúcar e calorias. É verdade que você deve limitar a quantidade de açúcar adicionado e guloseimas doces que você come. Demasiado açúcar pode fazer você ganhar peso, o que pode levar a outros problemas de saúde como doenças cardíacas.
No entanto, cortar todas as guloseimas de sua dieta não funciona. Este tipo de mudança é muito restritiva e muito difícil de manter, e é mais provável que você exagere. Também pode levar a práticas de dieta prejudiciais.
Em vez disso, concentre-se em comer petiscos mais saudáveis do que guloseimas, mas permita-se comer guloseimas de vez em quando.
Mito: Você não deve lanchar antes de dormir
Alguns estudos mostram que comer grandes refeições ou a maior parte de suas calorias diárias tarde da noite pode aumentar seu risco de obesidade e outros problemas metabólicos. Esta pesquisa foi feita com pessoas que têm padrões irregulares de sono, síndrome de alimentação noturna, ou são trabalhadores do turno da noite. Esta pesquisa apoiou antigos conselhos de que você não deve comer antes de dormir ou depois de certos horários.
Pesquisas mais recentes mostram que isto não é verdade para pequenas refeições. Estudos recentes mostram que comer petiscos pequenos e densos em nutrientes com menos de 200 calorias à noite não tem efeito sobre o peso.
Outras pesquisas iniciais sugerem que uma bebida pequena, rica em nutrientes e proteínas antes de dormir pode melhorar a recuperação para pessoas com estilos de vida ativos. Mais pesquisas são necessárias para entender como isso poderia afetar a saúde metabólica.
Em geral, o tempo que você come não importa tanto quanto o que e o quanto você está comendo. Você pode comer um lanche saudável antes de dormir, se precisar dele. Em vez de guloseimas e batatas fritas, coma um lanche pequeno e denso em nutrientes antes de dormir.
Mito: O petisco estraga seu apetite
Você provavelmente ouviu isso de seus pais quando criança, mas é um velho mito que não é verdade. O pastoreio em lanches o dia todo, especialmente quando você não está com fome, pode mantê-lo cheio, mas lanches oportunos não vão estragar seu apetite.
Quando se trata de crianças, os lanches programados e nutritivos ajudam a administrar a nutrição e a fome. Os aperitivos também ajudam a conter a manivela e o excesso de comida. Isto é verdade também para os adultos. Se você está com fome entre as refeições e não se permite lanchar, é mais provável que você coma em excesso durante as refeições.
Isto não significa comer bolo pouco antes do jantar, mas um punhado de nozes pode te martelar enquanto você espera pela comida para cozinhar. Planejar um lanche de hummus e vegetais entre o almoço e o jantar também pode evitar que você se sinta faminto no jantar.
Dicas para petiscos saudáveis
Comer demais e os tipos errados de lanches podem levar ao aumento de peso e a problemas de saúde. Existem algumas maneiras melhores de administrar seus lanches.
Só lanche quando tiver fome. Comer porque você está entediado ou estressado pode causar sobreaquecimento e ganho de peso. Preste atenção às horas do dia em que você normalmente está com fome e planeje de acordo. Avalie sua fome antes de comer.
Se você estiver estressado ou emocionado, reserve um tempo para perceber e citar seus sentimentos e encontrar outra maneira de administrá-los.
Planejar petiscos saudáveis. Batatas fritas e biscoitos estão bem de vez em quando, mas a melhor maneira de lanchar é comendo alimentos ricos em nutrientes. Planeje e prepare seus lanches antes do tempo e escolha alimentos inteiros como.
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Frutas frescas
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Legumes crus
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Laticínios com baixo teor de gordura
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Nozes e sementes
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Bolachas de grão inteiro ou pão pita
Limitar aperitivos com calorias vazias e adição de açúcar.
Limite de calorias. Se você for menos ativo, planeje um lanche nutritivo de até 200 calorias. Se você for mais ativo, ou se você tiver adolescentes ativos, planeje lanches entre 200 a 300 calorias. Escolha uma variedade de alimentos dos grupos alimentícios MyPlate.
Beba água. A água é essencial para a boa saúde. É comum confundir sede com fome, o que significa que você pode petiscar mais quando estiver com sede. Beba muita água durante todo o dia para se manter hidratado.
Resumindo
Para algumas pessoas, comer lanches ajuda a manter a energia e pode ser uma parte importante de uma dieta saudável. Preste atenção no que e quanto você está comendo e concentre-se em alimentos inteiros e densos em nutrientes. Se você precisar de ajuda com sua dieta, fale com seu médico ou com um dietista.
