Os triatlos são três eventos esportivos. Os participantes geralmente se dedicam a nadar, andar de bicicleta e correr em seqüência. Há muitos formatos diferentes para triatlos, como sprint, olímpico, de longa distância e Ironman. Como os triatlos estão tão envolvidos, muitas vezes o processo de treinamento pode abrir-lhe a possibilidade de lesões ou fadiga. Portanto, é essencial planejar cuidadosamente seu programa de treinamento para se manter seguro e, ao mesmo tempo, atingir seus objetivos. No entanto, todo o trabalho árduo que envolve treinamento e competição em um triatlo pode ser imensamente gratificante quando você completa seu primeiro triatlo. Os triatlos não apenas o empurram fisicamente, mas também o empurram e o ajudam a crescer mentalmente.
Começando
A primeira coisa que você deve fazer é selecionar o triatlo no qual você quer competir. Há vários estilos diferentes de triatlo que você pode escolher. Para fazer sua escolha, considere que tipo de atleta você é e quão difícil você está procurando para treinar.
Tipicamente, os diferentes tipos de triatlos são:
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Ironman. Isto é dividido em 2,4 milhas de natação, 112 milhas de ciclismo e 26,2 milhas de corrida.
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Meio Ironman. Como você pode adivinhar pelo título, um meio Ironman é simplesmente metade do que você faria em um Ironman completo. Ele é dividido em 1,2 milhas de natação, 56 milhas de ciclismo e 13,1 milhas de corrida.
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Distância olímpica. Estes triatlos são divididos em .93 milhas de natação, um passeio de bicicleta de 24,8 milhas, e uma corrida de 6,2 milhas. Este é o modelo de triatlo usado nas Olimpíadas de verão.
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Distância do sprint. Normalmente, cerca da metade de um triatlo olímpico de distância. Isso é um banho de 500-700 metros, um passeio de bicicleta de 12 milhas, e uma corrida de 3,1 milhas.
Talvez seja melhor para você começar com um triatlo de sprint à distância se você estiver começando. As distâncias de sprint são as melhores para se ter uma idéia de como unir todos os eventos.
Normalmente, seu primeiro triatlo é apenas para cruzar a linha de chegada. Mais tarde, à medida que você constrói sua forma física e suas habilidades, você pode começar a entrar em um caminho mais competitivo, aumentando sua velocidade e resistência a cada vez que você faz um evento.
Em segundo lugar, você deve encontrar uma comunidade ou clube de pessoas que também estejam treinando para eventos como triatlos. Há muitas comunidades ao redor do mundo às quais você pode aderir. Em um clube, você pode obter a experiência de triatletas veteranos, estabelecer metas e obter ajuda para se manter nos trilhos com suas metas de fitness.
Como treinar
Para completar um triatlo, não é necessário ter um histórico extenso em nenhum evento. No entanto, a maioria das pessoas acha que são melhores em um evento do que nos outros. Embora seja essencial que você se esforce para treinar todos os eventos igualmente, ter uma base forte em uma etapa da corrida ajudará a aumentar sua confiança e motivará você a ter um melhor desempenho em geral.
Embora seja sempre aconselhado ter supervisão ou ajuda de outros triatletas mais experientes, aqui está um modelo para ajudar você a começar a treinar:
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Plano. Dê um momento e um passo atrás. Planeje seus treinos antes do tempo. Descubra o que você quer de cada exercício. Tenha em mente você mesmo e sua agenda. Lembre-se: este é o seu plano, o de ninguém mais. É recomendável que você alternar entre atividades em sua sessão de treinamento, fazer um treino duro por semana, descansar bastante e incorporar algum treinamento de força. Em geral, misturar sua intensidade e tipos de treinamento tem se mostrado muito eficaz.
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Revisar o plano. Depois de terminar o plano, volte a analisá-lo e pense se ele é realista, ambicioso demais ou talvez tenha espaço para acrescentar alguma intensidade.
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Comece a treinar. Durante seu treinamento, escute seu corpo. Antes de cada sessão, faça o check-in consigo mesmo e pergunte-se se a sessão que você planejou é realmente o que você precisa naquele dia. Às vezes é importante desviar-se do plano para melhorar em certas áreas ou evitar ferimentos.
Além disso, certifique-se de manter uma nutrição e hidratação adequadas durante todo o seu treinamento. Concentre-se em dietas que incorporem carboidratos para alimentá-lo. Recentemente, as pessoas têm incorporado jejum intermitente, carregando carboidratos e depois jejum por um período de tempo para aumentar sua resistência ao triatlo.
Existem muitas dietas viáveis a serem utilizadas em seu treinamento, mas uma tendência recente é importante evitar: dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, como a dieta keto, prejudicarão sua capacidade de treinamento, farão você se sentir letárgico e diminuirão seu nível de energia.
