As faixas de resistência podem se parecer com grandes elásticos. Mas elas são uma ótima maneira de exercitar a parte superior do corpo.
O que são Bandas de Resistência?
As faixas de resistência são elásticas. Elas funcionam adicionando resistência externa, mas sem a necessidade de adicionar pesos. Existem alguns tipos diferentes de fitas de resistência, inclusive:
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Uma faixa longa elástica
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Um circuito fechado que parece uma grande faixa de borracha
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Um tubo fino de borracha com alças - este tipo é normalmente utilizado para exercícios de pé
As faixas de resistência freqüentemente vêm em cores diferentes com base no nível de resistência. Normalmente, cores mais claras são mais fáceis e cores mais escuras são mais duras. A resistência pode ser aumentada ou diminuída movendo-se para uma faixa diferente ou ajustando a posição de sua mão para torná-la mais longa ou mais curta.
O treinamento da resistência faz com que seus músculos trabalhem contra uma força ou peso. Quando você treina de forma consistente e repetida, seus músculos ficam mais fortes.
Alguns dos benefícios do treinamento de resistência incluem:
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Melhorando seu tônus muscular e sua força
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Melhorando seu equilíbrio e flexibilidade
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Diminuindo seu risco de ferimentos
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Melhorando sua resistência
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Aumentando a densidade óssea e diminuindo seu risco de osteoporose
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Melhorando sua postura
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Ajudando no controle de peso
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Melhorando sua capacidade de realizar atividades cotidianas
Benefícios das Bandas de Resistência
Barato. Você pode encontrar facilmente faixas de resistência on-line ou em muitas lojas. Um conjunto decente de bandas custa cerca de US$ 25. As campainhas e halteres podem facilmente custar US$ 100 ou mais.
Adaptável. Independentemente do seu nível de aptidão, você pode encontrar um treino de banda de resistência para você. Você pode facilmente aumentar ou diminuir a resistência.
Exercite diferentes grupos musculares. As faixas de resistência não são apenas para sua parte superior do corpo. Você também pode experimentar exercícios para diferentes tipos de exercícios e músculos, como o seu:
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Voltar
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Coxas
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Hips
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Vitelos
Fácil de segurar. Faixas de resistência podem ser úteis se você tiver problemas para segurar halteres, ou se estiver se recuperando de um ferimento.
Fácil de viajar. Ao contrário da maioria dos equipamentos de ginástica, as fitas de resistência ocupam muito pouco espaço. Você pode levá-las facilmente em uma viagem porque elas cabem facilmente em sua bolsa ou mala. É uma boa maneira de acompanhar sua rotina de exercícios quando você está fora de casa.
Treinos da faixa de resistência da parte superior do corpo
Aqui estão alguns grandes exercícios de faixa de resistência para sua parte superior do corpo:
Bicep curl.
Fique de pé com um pé no meio da banda.
Seu outro pé deve estar um pouco atrás para ajudá-lo a se equilibrar.
Agarre cada extremidade da faixa de resistência em cada mão. Mantenha os braços para baixo ao lado, palmas para frente.
Dobre os cotovelos para levantar as mãos até os ombros.
Mantenha seus braços e cotovelos quietos perto de seu corpo.
Abaixar para a posição inicial.
Repito.
Prensa de tórax.
Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure as extremidades da banda em ambas as mãos. Coloque a faixa atrás das costas e sob as axilas.
Dobre e levante os cotovelos até o nível do peito. Mantenha seus pulsos firmes e as palmas das mãos paralelas ao chão.
Estenda seus braços diante do seu corpo.
Retorno à posição inicial.
Repito.
Extensão do tríceps suspenso.
Fique de pé com um pé na frente do outro. A faixa deve estar sob seu pé de trás.
Segure a outra extremidade da banda sobre suas costas. Seu braço deve estar dobrado e seu cotovelo voltado para frente. Apoie seu cotovelo com a outra mão para isolar o músculo.
Mantendo suas costas planas, estenda seu braço direito acima da cabeça. Sua palma da mão deve estar voltada para longe de você.
Abaixe lentamente até a posição inicial.
Repita do outro lado.
Aumento lateral.
Fique de pé com um pé na frente do outro. O meio da faixa deve estar sob seu pé da frente.
Segure as extremidades com as palmas das mãos voltadas para seu corpo.
Levante os braços para fora até a altura dos ombros. Suas palmas das mãos devem estar voltadas para baixo e seus cotovelos devem estar ligeiramente dobrados.
Abaixe lentamente.
Repito.
Ao fazer exercícios de resistência, é importante controlar seus movimentos e manter a boa forma e alinhamento.
Se você é iniciante, os especialistas recomendam dois ou três dias de treinamento de resistência por semana. Você deve descansar cada grupo muscular por pelo menos 48 horas, portanto, não tenha estas sessões de treinamento de costas para costas.
Como exercer com segurança as bandas de resistência
Ao trabalhar com faixas de resistência, aqui estão algumas dicas de segurança:
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Verifique suas faixas quanto a qualquer desgaste ou defeito antes de usar.
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Não os armazene sob a luz direta do sol ou no frio.
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Escolha uma faixa que seja adequada para seu nível de aptidão.
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Certifique-se de segurar com segurança as faixas em suas mãos ou sob seus pés antes de iniciar qualquer exercício.
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Controlar o movimento da banda de resistência. Mova-se lentamente quando você estica e relaxa a banda.
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Não esticar demais a banda. Isto pode fazer com que ela se quebre.
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Manter uma boa postura e forma ao se exercitar com uma faixa de resistência.
