O exercício físico é tão importante para as pessoas mais velhas quanto para a população mais jovem. É vital manter um certo nível de condicionamento físico à medida que você avança na idade. Entretanto, à medida que você envelhece, pode não se mexer muito sem colocar tensão em seu corpo. Exercícios de cadeira são úteis quando você tem mobilidade limitada ou acha difícil manter seu equilíbrio.
Quando você faz exercícios de cadeira diariamente, você reduz o risco de quedas. Os movimentos aumentam o fluxo sanguíneo e mantêm suas articulações ativas e lubrificadas. Eles também fortalecem seus músculos.
Melhore sua postura
Você pode passar grande parte do seu tempo sentado à medida que envelhece. Isto pode levar a uma mudança em sua postura. Seu corpo precisa manter uma boa postura, apesar de sua idade. Quando você se senta, a pélvis inclina-se para trás e seu rabo inclina-se para baixo. Seus quadris podem não suportar a metade superior de sua estrutura. Sentado também não exercita seus glúteos e núcleo, que sustentam sua coluna vertebral.
Quando isso acontece, a coluna vertebral se transforma em uma longa curva em C, em vez de manter sua forma natural em S. Esta queda acaba afetando sua capacidade de manter uma postura reta quando está de pé. Os exercícios da cadeira podem ajudar a evitar que a situação se deteriore.
Exercício de barriga:
Sente-se de pé e aperte a barriga como se estivesse trazendo o umbigo em direção à coluna vertebral. Segure o pescoço em posição reta, e depois encolha o queixo. Para alcançar esta postura, imagine-se com um cordão puxando para cima do topo de sua cabeça.
Em seguida, respire profundamente da barriga. Sua respiração deve ser profunda o suficiente para expandir o estômago e o peito. Mantenha a posição. Gradualmente construa-a como uma base para outros exercícios.
Fortaleça seus ombros
A diminuição do movimento dos membros faz com que os músculos se percam. Você pode manter os músculos se continuar exercitando-os.
Rolos de ombro:
Feito de uma posição sentada, este exercício fortalece os ombros. Enquanto você se senta em sua cadeira, encolha os ombros em direção aos ouvidos. Gire-os lentamente para a frente, para baixo, para trás e para cima novamente.
Mude a direção, girando para trás. Repita dez vezes para dar a seus ombros um impulso muito necessário.
Lubrificar as Juntas de Joelho
Os exercícios de cadeira são adequados tanto para a parte superior quanto para a parte inferior do corpo. Algumas atividades da parte inferior do corpo também proporcionam benefícios para a parte superior e média do corpo. Os exercícios para os joelhos ajudam a fortalecer as articulações e ajudam a aliviar a dor, o inchaço e a rigidez da artrite.
Elevação dos joelhos:
Levante lentamente o joelho direito em direção ao peito, depois o devolva à posição inicial. Faça o mesmo para o joelho esquerdo. Repita o exercício 10 vezes ou tantas vezes quanto seu corpo possa suportar. O exercício ajudará a fortalecer os músculos do estômago e os que flexionam os quadris, assim como seus quadris. Todos estes músculos desempenham um papel crucial enquanto você se senta e fica de pé.
Extensão dos joelhos:
Sente-se na borda de uma cadeira. Dobre os joelhos e segure o apoio de braço ou as bordas da cadeira para se apoiar. Levante e estenda a barriga da perna direita em uma linha a partir do assento da cadeira. Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para o teto. O joelho deve dobrar-se ligeiramente, mas não travar.
Posicionar-se na borda da cadeira, na posição inicial, e relaxar. Desta vez, estenda a panturrilha esquerda como fez com a direita. Continue alternando os joelhos para a contagem de 10.
Aumente sua flexibilidade da parte superior do corpo
Conforme você envelhece, tende a perder sua flexibilidade e equilíbrio. Os exercícios da cadeira proporcionam benefícios para a parte superior e inferior do corpo. Proporcionam flexibilidade para a parte superior do corpo.
Exercícios sentados em fila:
Mova-se até a borda de sua cadeira e estique os braços à sua frente. Dobre levemente os cotovelos em direção à linha central, com os polegares apontando para cima no teto. Puxe seus cotovelos o máximo possível para trás enquanto aperta as omoplatas. Repita 10 vezes para um treino completo para seus músculos do peito e parte superior das costas.
Outros benefícios dos exercícios da cadeira são:
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Um risco menor de algumas condições de saúde como derrame, doença cardíaca, hipertensão e diabetes tipo 2
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Melhor saúde óssea
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Melhoria da qualidade de vida
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Menor risco de demência
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Redução do risco de depressão
