O remo é um dos esportes originais das Olimpíadas modernas, que começou no final do século XIX. Foi também o primeiro evento esportivo realizado entre duas faculdades. Em 1858, Yale e Harvard tiveram uma corrida de remo no Lago Winnipesaukee, em New Hampshire.
A primeira máquina de remo indoor chamada ergometer - ou erg para abreviar - foi inventada em 1981. Após sua introdução, os atletas podiam trabalhar suas habilidades no remo em qualquer lugar. Hoje, você pode usar uma máquina de remo indoor para melhorar sua força e resistência.
Técnica de Máquina de Remo
Fase de acionamento. Esta é a primeira de duas fases principais para a técnica de remo.
Certifique-se de que seus pés estejam firmemente amarrados na máquina de remo e que você tenha um aperto firme no cabo.
Dobre os joelhos para puxar o corpo perto do volante, fazendo com que a distância entre o cabo e a roda seja menor.
Empurre suas pernas para trás para começar a se afastar do volante de inércia.
Quando suas pernas estiverem retas, use seu núcleo para puxar seu tronco ainda mais para trás.
Finalmente, use seus braços para puxar o cabo para perto de seu corpo. A alça deve terminar entre seu estômago e seu peito. Seus cotovelos devem ser dobrados em torno de 90 graus, com suas mãos alinhadas com eles. Esta posição é às vezes chamada de "o acabamento".
Fase de recuperação. Mesmo que esta fase seja chamada de recuperação, ela faz parte do seu curso de remo ativo.
Iniciar na posição final da fase de acionamento.
Endireite seus braços, aproximando o cabo do volante.
Comece a dobrar suas pernas, aproximando seu corpo também da roda.
Comece a dobrar o tronco para frente para aproximar ainda mais a alavanca do volante.
Dobre seus joelhos até que suas canelas estejam quase verticais. Nesta posição, o punho está em seu ponto mais próximo do volante. Esta é a mesma posição que a posição inicial para a fase de tração. Esta posição também é chamada de "a pegada".
Como usar um Erg
Como utilizar o display. A maioria das máquinas de remo tem um componente computadorizado que lhe dá uma leitura de várias métricas. Cada marca de remador é ligeiramente diferente, mas geralmente têm as seguintes configurações em comum:
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Taxa de acidentes vasculares cerebrais. Esta é geralmente a leitura na parte superior do visor. Ele rastreia seus traços por minuto, ou spm. Uma taxa média de acidentes vasculares cerebrais para um treino de remo fácil seria de 20 spm.
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Poder. Isto é normalmente mostrado no centro da tela da máquina de remo. Ele mede quanta energia você gera com cada golpe. Você pode configurá-la para exibir calorias, watts, ou quanto tempo levaria para remar 500 metros em seu ritmo atual.
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Distância. A maioria das máquinas de remo mostra a distância em metros. Isto mostra a que distância você remou.
Como usar o volante e o amortecedor. As máquinas de remo têm um volante de inércia na frente. Você pode usar o amortecedor para ajustar o fluxo de ar para o volante. Adicionar mais ar acrescenta mais resistência e torna seu trabalho de remo mais desafiador. A remoção do ar cria menos resistência e um treino mais fácil.
Peça ajuda. Se você estiver se sentindo incerto sobre como começar com uma máquina de remo, peça a um funcionário em sua academia para lhe mostrar como amarrar corretamente os pés e como ajustar a resistência. Você também pode pedir a um treinador ou instrutor de fitness para avaliar sua forma na primeira vez que usar uma máquina de remo para ter certeza de que você não está fazendo nada que possa levar a uma lesão.
Se você estiver trabalhando em casa e não tiver acesso ao pessoal da academia ou a um treinador, procure vídeos online, e certifique-se de ler o manual de sua máquina de remo.
Exemplo de treino de remo
Muitos treinos de remo são realizados em intervalos. Cada intervalo inclui um período de trabalho duro seguido por um período de remo mais lento.
Antes de iniciar um treino de remo, aqueça-se remando a um ritmo lento a moderado por cerca de cinco minutos. Em seguida, levante-se e estique ou caminhe por mais cinco minutos.
Após o treino de remo, esfrie remando a um ritmo mais lento por alguns minutos.
A pirâmide. Você pode usar um treino de remo em pirâmide com distância, tempo ou pinceladas. Comece com um intervalo mais curto e trabalhe você mesmo até um mais alto antes de voltar a descer. Um exemplo de um treino em pirâmide usando o tempo seria:
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Intervalo 1: Remar por um minuto a um ritmo moderado a rápido e depois remar por um minuto a um ritmo lento.
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Intervalo 2: Remar por dois minutos a um ritmo moderado a rápido e depois remar por dois minutos a um ritmo lento.
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Intervalo 3: Remar por três minutos a um ritmo moderado a rápido e depois remar por três minutos a um ritmo lento.
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Intervalo 4: Remar por dois minutos a um ritmo moderado a rápido e depois remar por dois minutos a um ritmo lento.
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Intervalo 5: Remar por um minuto a um ritmo moderado a rápido e depois remar por um minuto a um ritmo lento.
