Quando você mantém um estilo de vida ativo, você melhora sua saúde geral enquanto constrói músculos e ossos fortes. Mas, com o tempo, fazer as mesmas atividades físicas pode se tornar entediante. Se você está procurando uma nova atividade para acrescentar à sua rotina física, considere o tênis.
Por que o tênis é bom para a sua saúde?
Quer você seja um profissional antigo ou novo no esporte, o tênis é uma ótima maneira de atingir seus objetivos de fitness. De acordo com o site do CDC, todos os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana para se manterem saudáveis. Para quebrar isso, você deve se comprometer com cerca de 30 minutos de atividade física moderada como o tênis cinco dias por semana.
Se você preferir atividades intensas, como correr, você deve se comprometer a pelo menos 75 minutos por semana. Isto equivale a 15 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você fizer uma mistura de atividades moderadas e mais difíceis, seu tempo de atividade recomendado estará entre 75 e 150 minutos. Tenha em mente que isto é o mínimo, e mais exercício geralmente melhorará sua saúde.
Exercício corporal completo. O tênis é uma atividade que trabalha todo o seu corpo:
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Você corre pela quadra, exercitando seus músculos das pernas
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Seu núcleo está engajado enquanto você mantém seu equilíbrio enquanto persegue a bola
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Seus braços fornecem o poder de balançar sua raquete e bater a bola
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Você melhora seu equilíbrio, flexibilidade, coordenação e agilidade, tudo em um só esporte
Melhores perspectivas de saúde. Alguns estudos mostram que jogar tênis regularmente reduz seu risco de doenças cardíacas em até 56%. O tênis também pode ajudar você:
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Diminua sua pressão arterial
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Melhore sua forma física
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Ter melhor resistência para as atividades diárias
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Melhore suas habilidades aeróbicas e anaeróbicas
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Aumente sua densidade óssea
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Eleve seu metabolismo
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Diminua seu ritmo cardíaco em repouso
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Fortaleça seu sistema imunológico
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Fortaleça seus músculos
Participar de uma atividade como o tênis regularmente também melhora o fluxo sanguíneo para seu cérebro, músculos e órgãos. Quando seu corpo tem mais oxigênio disponível, você se sente menos cansado e sem fôlego do que se você não tivesse.
Viva mais tempo. Se você joga tênis por benefícios para a saúde, você pode acrescentar anos à sua vida. De fato, estudos mostram que as pessoas que jogam tênis por cerca de três horas por semana vivem em média nove a dez anos mais do que as pessoas sedentárias.
Perca peso. A queima calórica no tênis está entre 400 e 600 calorias por hora. Devido à natureza ativa do esporte, você tende a queimar gordura corporal quando joga. Você também está construindo músculos magros que, por sua vez, aumentam seu metabolismo. O tênis ajuda você a perder peso e a mantê-lo fora do tênis.
Melhore sua saúde mental. O tênis é um esporte que requer raciocínio rápido e reações de fracionamento de segundos. Seu corpo cria novas conexões entre os nervos de seu cérebro, pois você permanece alerta e pensa taticamente. Isto pode manter sua mente afiada à medida que você envelhece.
Outros benefícios de jogar tênis. O tênis é ótimo para sua saúde, mas muitos outros esportes também o são. O que torna o tênis diferente de outras atividades que você pode escolher? O tênis é uma excelente escolha para a atividade física porque:
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O tênis requer brincadeiras com outras pessoas. É uma ótima maneira de passar tempo com os amigos e conhecer novas pessoas.
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Você pode jogar e fazer um bom exercício, não importa qual seja seu nível de habilidade.
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Ele ajuda a reduzir os níveis de estresse.
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Você pode brincar em quadras internas ou externas.
Riscos de jogar tênis
O tênis é um esporte relativamente de baixo impacto, mas não é isento de riscos. Sempre que você participa de uma atividade física como o tênis, você tem a chance de se machucar. Para evitar lesões, você pode:
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Ouça seu corpo e faça pausas se você estiver doente ou ferido
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Aqueça suas articulações e músculos antes de começar um jogo
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Misture seu treino para incluir outras atividades que complementem o tênis
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Utilize técnica e estilo de jogo adequados de acordo com seu nível de aptidão
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Faça pausas, conforme necessário, durante um jogo para se recuperar
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Beba muita água para se manter hidratado
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Evite jogar em quadras molhadas e mova seus jogos para dentro quando as condições forem perigosas
Outras Atividades Saudáveis
Embora o tênis seja muito benéfico para sua saúde, não deve ser a única atividade em que você participa. Você pode misturar seu treino incluindo outras atividades de cardio e atividades de treinamento de força, como por exemplo:
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Caminhando
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Rodando
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Yoga
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Basquetebol ou outros esportes de equipe ativos
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Levantamento de peso
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Treinamento da banda de resistência
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Exercícios de peso corporal como sit-ups, flexões, agachamentos e alongamentos
