Benefícios dos Treinos Domésticos
Os exercícios caseiros têm grandes benefícios em relação à ida ao ginásio. Você não precisa passar tempo viajando para a academia, e você economizará dinheiro que teria gasto em uma inscrição na academia, que pode ser em média de cerca de 50 dólares por mês.
Se você se sentir ansioso para ir à academia ou se sentir consciente de fazer exercícios na frente de outras pessoas, os exercícios em casa são uma boa opção alternativa. Você pode se exercitar com privacidade no conforto de um espaço familiar e não precisa esperar sua vez de usar o equipamento da academia.
Se você trabalha remotamente ou passa muito tempo em casa, os exercícios caseiros são altamente convenientes. Você pode simplesmente saltar de seu computador para o espaço de ginástica designado após sair do computador para o dia.
Criação de um espaço de exercícios domésticos
Antes de exercitar em casa ou comprar qualquer equipamento de ginástica domiciliar, reserve algum espaço para a ginástica. O espaço pode estar em qualquer lugar desde seu quarto até o porão, mas deve motivá-lo a se exercitar em vez de fazer com que se sinta como uma tarefa.
Acrescente aquecedores para aquecer espaços frios e use tintas e cartazes para iluminar áreas enfadonhas. Colocar cartazes de citações motivacionais ou quadros pode ser útil. Mantenha uma toalha e um ventilador por perto para suar e considere comprar um quadro-negro para que você possa anotar os regimes de exercícios a seguir.
Treinos em casa sem equipamento
Se você estiver com um orçamento rigoroso, há alguns exercícios domésticos que você pode fazer sem nenhum equipamento.
Os exercícios comuns de cardio incluem:
-
Valetes de salto
-
Escaladores de montanha
-
Jogging in place
-
Burpees
É melhor combinar três a quatro desses exercícios de cardio com três exercícios de treinamento de força sem equipamento, dois ou mais dias por semana, como por exemplo:
-
Agachamentos
-
Pushups
-
Tríceps mergulha
-
Senta-se na parede
-
Tábuas
-
Crunches abdominais
-
Lunges
Crie seu próprio regime de treino fazendo conjuntos de exercícios de 30 segundos durante 3 a 4 minutos cada e alternando entre os exercícios de cardio e treinamento de força.
Equipamento básico para exercícios domésticos
Se você está pronto para investir em equipamentos de exercícios domésticos, mas ainda é novo em exercícios domésticos, considere a compra de alguns dos seguintes itens simples e acessíveis:
-
Faixas de resistência
-
Corda de saltar
-
Banco ou caixa de degraus
-
Roda abdominal
-
Esteira de ginástica
-
Discos deslizantes
As faixas de resistência vêm em pesos leves, médios e pesados, de acordo com sua capacidade. Junto com as rodas e discos de asa-delta, são úteis para o treinamento de força. As cordas de salto são uma forma de cardio e as próprias cordas são fáceis de armazenar.
Você pode incorporar a aeróbica por degraus em sua rotina cardio doméstica com a ajuda de um banco de degraus. Use um tapete de exercícios para atividades relacionadas com força e flexibilidade como yoga e Pilates, que você pode praticar com vídeos online.
Por cerca de $75, ou o preço aproximado de três exercícios de estúdio, você pode obter uma mini-banda, um conjunto de halteres, uma banda de resistência de 2 braços e uma corda de salto.
Equipamento de ginástica doméstica intermediária
Se você já tem alguma experiência com exercícios domésticos e quer levar seu treinamento de força para o próximo nível, considere a compra dos seguintes equipamentos:
-
Treinador de suspensões
-
Básculas e pesos de placa
-
Dumbbells
-
Colete ponderado
-
Bolas de remédio ou sacos de areia
-
Kettlebell
Um treinador de suspensão ajuda a tornar os exercícios mais desafiadores e é útil para exercícios abdominais. É um bom equipamento para os iniciantes tentarem antes de mudar para pesos.
Como faixas de resistência, os halteres vêm em pesos leves, médios e pesados. Os halteres ajustáveis são mais caros do que os normais, mas ocupam menos espaço. Você pode querer comprar algum equipamento de armazenamento compatível para economizar espaço, como um suporte de halteres ou um suporte de parede para uma bola de remédio.
Adicione uma bola de estabilidade, um saco de areia e uma chaleira ao seu conjunto de 75 dólares para uma academia doméstica intermediária. Isto leva o custo total a cerca de 200 dólares, o que equivale aproximadamente a quatro meses de academia de ginástica.
Equipamentos avançados para exercícios domésticos
Para criar um ginásio doméstico adequado, vale a pena comprar alguns equipamentos de cardio elétrico, que normalmente custam entre duas centenas de dólares a US$ 1000. O equipamento de cardio que você pode comprar para sua casa inclui:
-
Bicicleta indoor
-
Esteira
-
Máquina elíptica
-
Máquina de remo indoor
-
Trepador vertical
-
Esqui erg
-
Bicicleta de assalto
-
Saco de perfuração
Uma máquina de remo interior é particularmente útil porque funciona tanto na parte superior quanto na inferior do corpo ao mesmo tempo, o que aumenta o número de calorias que você queima. A compra de uma torre de força ou um rack de agachamento pode ajudar a aumentar a intensidade de seus exercícios de treinamento de força.
Embora estes itens sejam mais caros, as compras de alta qualidade durarão anos e economizarão o custo de uma academia de ginástica regular. Procure empresas que vendem equipamentos de ginástica comercial usados para obter um preço mais baixo.
