Os glúteos são certamente um tópico importante no mundo das aulas de musco-esqueleto e exercícios. Você pode ouvir frequentemente que seus glúteos são apertados, e isso é a causa de problemas mais sérios em todo o seu corpo. Geralmente, o diagnóstico inicial pode ser de dor lombar, problemas nos joelhos ou problemas nos ombros.
O que são os glúteos?
Talvez você tenha ouvido falar muito sobre os glúteos, mas o que são exatamente? Os glúteos são um conjunto de músculos que estão predominantemente localizados na região dos glúteos. Eles incluem:
-
Gluteus maximus
-
Gluteus medius
-
Gluteus minimus
Gluteus Maximus. O glúteo máximo é o maior dos três músculos e é o músculo maior e mais pesado do corpo.
Compõe a maior parte do que você vê nas nádegas e nas áreas do quadril. É muito espesso e tem a forma de um quadrilátero. O glúteo máximo é um componente essencial de como você mantém sua parte superior do corpo ereta. Ele se prende aos seguintes ossos:
-
Íleo superior interno
-
Crista de lítio
-
Parte inferior da crista
-
Coccyx
Funcionalmente, o glúteo máximo é responsável por estender e girar externamente a coxa. Ele tem uma capacidade notável de extensão, mas só o faz realmente quando necessário. Normalmente, ele se estende quando alguém se levanta de uma posição sentada, se endireita de uma posição dobrada, ou caminha para cima de uma inclinação. Além disso, suporta a pélvis e o tronco.
Gluteus Medius. O glúteo mediano fica entre o glúteo máximo e o glúteo mínimo. O glúteo máximo cobre um terço dele, e uma camada de fáscia (tecidos conjuntivos) cobre os outros dois terços.
Tal cobre os glúteos minimus e tem formato triangular. Tem origem no osso do quadril e se conecta na crista ilíaca, na coluna ilíaca anterior e na fáscia glútea. Também varia em espessura.
Este músculo é o principal abdutor do quadril. Os abdutores de quadril controlam o movimento e estabilizam a pélvis e a parte superior do corpo para manter o tronco ereto. O glúteo médio também ajuda na rotação interna e lateral quando o joelho fica estendido. Também ajuda no fornecimento de sangue e na regulação nervosa.
Gluteus Minimus. O glúteo mínimo age de forma muito semelhante ao glúteo médio. Ele ajuda na mobilidade, funcionalidade, suprimento de sangue e inervação (suprimento de nervos) de muitas das mesmas maneiras. Ele fica embaixo do glúteo mínimo e é principalmente um estabilizador de quadril e um sequestrador. Sua função de suprimento de sangue passa pela artéria glútea superior e pelo nervo glúteo.
Qualquer tipo de dano a este músculo resultará em um afundamento da pélvis. Este músculo é em forma de leque e está preso ao fêmur e à coxa. Em combinação com outros sequestradores de quadril, ele ajuda a manter a pélvis nivelada enquanto você caminha. Ele também serve para girar a coxa.
O que acontece com os glúteos?
Todos os músculos dos glúteos trabalham em tandem juntos. Se um componente começar a ficar tenso ou não funcionar corretamente, os outros seguirão o exemplo. Muitas vezes, a inatividade pode afetar a sinergia entre todos esses músculos. Esta inatividade pode levar a lesões.
Como os glúteos se prendem à coxa, isto pode levar a lesões nos joelhos. Como os glúteos se conectam ao tronco e às costas, isto pode levar a lesões nas costas, ombros e até mesmo no pescoço. Descobriu-se que sentar por um longo período de tempo, em particular, pode causar lesões nos glúteos.
Sentar encurta os flexores profundos e superficiais do quadril que se sentam em cima dos glúteos. O aperto da camada superior afeta os músculos por baixo deles. Sentar também faz com que a pélvis gire em um movimento para trás e desengata os glúteos.
Finalmente, ele pode comprimir os músculos dos glúteos, o que corta seu suprimento de oxigênio. Isto afeta os músculos significativamente e pode acontecer após muito pouco tempo.
O que posso fazer para ajudar a esticar meus glúteos?
Embora alongar e relaxar seus músculos seja sempre uma boa idéia, fazer exercícios diários que ajudam a corrigir sua postura e seus movimentos corporais pode ser melhor.
O tipo de tratamento de cola mais eficaz mostra como usar seu corpo de uma maneira que o protege de lesões. Desta forma, você pode ter certeza de que a cada dia você está usando efetivamente seus músculos e não contribuindo mais para suas lesões nos glúteos.
Exercícios de postura. Uma das melhores maneiras de fazer isso é começar a desenvolver uma boa postura. Para ajudar nisso, os alongamentos dos quadris são benéficos. Além disso, ter em mente os sinais posturais e ter a idéia de ter uma postura reta em sua vida diária também pode ser útil. Uma excelente maneira de começar a desenvolver esta consciência é balançar sua pélvis para trás e para frente. Fazendo isso, você se familiariza com a quantidade de movimento disponível para você.
Ativação de Músculos. Ativar levemente seus músculos glúteos regularmente pode ajudá-los a ficar mais despertos. Ter mais glúteos despertos é uma vantagem porque eles podem ajudar seu corpo a ter mais mobilidade e geralmente funcionar melhor em sua vida diária.
Agachamentos e Alunges. Exercitar seus glúteos fazendo agachamentos e alongamentos é uma prática muito boa. Talvez pareça contra-intuitivo, mas os movimentos de ambos os exercícios são freqüentemente encontrados na vida cotidiana. Desenvolver força e controle ao fazer esses movimentos ajuda a redefinir seus padrões de movimento.
Entretanto, não é muito útil mover-se de forma descuidada e com força. Certifique-se de fazer esses exercícios com cuidado e se movimentar com fluidez.
