Segurar-se a eventos negativos aumenta seu nível de estresse e geralmente diminui seu prazer de viver. Isso resulta em ressentimento, raiva e transtorno. É importante que você aprenda a se adaptar, corrigir seus erros e crescer a partir de eventos negativos. Um componente chave para poder fazer isso é ser capaz de perdoar a si mesmo por quaisquer erros ou erros que você possa ter cometido.
O que é Auto-Esquecimento Vs. Auto-Compaixão?
É fácil confundir o auto-esquecimento com a autocompaixão. A autocompaixão é diferente, mas semelhante ao perdão de si mesmo. As três marcas da autocompaixão são:
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Bondade para consigo mesmo. A vida não é perfeita, então por que as pessoas seriam? Quando as coisas ficam difíceis e as coisas não correm como planejadas, as pessoas que praticam a autocompaixão se lembram disso. Elas reconhecem a inevitabilidade da imperfeição e são carinhosas e amorosas consigo mesmas.
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A humanidade compartilhada. Todos experimentam contratempos na vida. Todos sentirão emoções difíceis ou terão de resolver problemas à medida que surgirem situações inesperadas. Dar a si mesmo compaixão significa não pensar que você é a única pessoa no mundo que experimenta estas coisas.
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Clareza e cuidado. Ter emoções negativas pode fazer as pessoas se sentirem desconfortáveis. Geralmente, elas exageram ou minimizam essas emoções. Poder sentar-se claramente com essas emoções e vê-las pelo que elas são é um sinal de autocompaixão.
A autocompaixão é diferente do auto-esquecimento, pois o auto-esquecimento é uma forma de conciliar a maneira como você se vê depois de experimentar a culpa, a vergonha e a decepção. Estes sentimentos acontecem quando você faz algo que o faz questionar a imagem que você tem de si mesmo. Portanto, é uma faceta da autocompaixão.
Estratégias para o Auto-Esquecimento
Você pode, às vezes, fazer algo que desafia sua própria autopercepção. E pode ser difícil reconciliar-se consigo mesmo quando você faz algo que afeta negativamente você ou os outros. Aqui estão algumas dicas de como praticar internamente o auto-percepção:
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Pense bem. Pense em uma época de sua vida em que você se sentia seguro e preocupado com alguém. Lembre-se de quem é - pode ser um amigo, parente, professor, mentor, figura espiritual, ou um animal de estimação. Visualize a sensação de estar perto deles e de estar protegido. Permita-se sentir-se seguro. Então, junto com seu protetor, liste todas as suas qualidades positivas.
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Lembre-se do evento. Em seguida, reconheça os fatos que envolvem o que você precisa perdoar a si mesmo. Lembre-se do evento específico e de como ele o fez sentir. Perceba o que é difícil de enfrentar. Faça uma lista do que aconteceu e classifique tudo em três categorias diferentes: faltas morais, imperícia e tudo mais. Falhas morais exigem culpa ou remorso, e a falta de habilidade requer correção, como comprometer-se a nunca mais fazer um determinado ato.
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Não evite a culpabilidade. Não se sentir bem em fazer algo ruim é saudável e natural. Se eliminarmos os maus sentimentos de fazer algo ruim, com o que nos resta? Entretanto, há uma diferença entre vergonha e culpa. A vergonha vem com sentimentos defensivos como a negação, a evasão e a violência. Não é útil dizer a si mesmo que você é uma pessoa má em sua essência e se sente culpado. Ao fazer isso, você pode pensar que não pode mudar. Sentir-se culpado por suas ações, no entanto, pode ajudá-lo a não repeti-las.
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Assumir a responsabilidade. Você não pode se perdoar se não for dono do que fez tanto a si mesmo como à pessoa a quem errou. Deixe-os saber que você assume a responsabilidade pelo que fez e deixe-se saber disso também. Aprenda a aceitar plenamente que você fez o que quer que tenha feito.
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Tente reparar os danos. Pode ser difícil para você se perdoar verdadeiramente se sentir que não fez o que precisava fazer para reparar os danos. Talvez isto signifique oferecer ajuda financeira, reparar a propriedade ou simplesmente pedir desculpas a alguém.
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Tenha empatia por mais do que você mesmo. Descobriu-se que as pessoas têm problemas com o auto-esquecimento quando também têm empatia com a outra parte envolvida. É normal que as pessoas lutem contra esta tensão. Entretanto, sem ter empatia tanto para consigo mesmo quanto para a outra pessoa, este auto-esquecimento pode ser vazio e não significar muito.
Estas dicas são difíceis de incorporar, mas também é difícil ter um verdadeiro auto-esquecimento. Será muito provavelmente uma longa jornada que terá vales e picos. Você pode nunca liberar totalmente os sentimentos negativos que você tem. O auto-esquecimento não precisa ser uma coisa auto-indulgente, mas sim uma avaliação clara de sua capacidade de fazer o mal e o bem.
