Nem sempre é possível mudar suas circunstâncias, mas você pode mudar onde concentrar sua mente e seu coração. Tornar a gratidão uma prática diária pode aumentar sua felicidade e até mesmo melhorar sua saúde.
O que é Gratidão?
A gratidão é estar consciente e grato pelas coisas boas que você tem. Essas coisas boas não são necessariamente bens materiais. Podem ser relacionamentos, situações ou qualquer coisa positiva em sua vida.
A gratidão é um sentimento que pode chegar a você espontaneamente, mas também é uma prática diária que você pode cultivar. Optar por contar suas bênçãos e dedicar tempo para ser grato por coisas boas em sua vida pode ter efeitos positivos de longo alcance.
Os benefícios da gratidão
Aumento da felicidade. A gratidão ajuda as pessoas a se sentirem mais felizes e a experimentarem emoções positivas. Quando você focaliza sua mente em coisas que o fazem sentir-se agradecido, você descobrirá que a positividade se segue.
Redução da depressão. Expressar verbalmente ou refletir silenciosamente sobre a gratidão diminui a depressão. A prática da gratidão regular também tem sido demonstrada para proteger contra o desenvolvimento da depressão no futuro.
Força ao enfrentar a adversidade. A gratidão é boa para sua saúde emocional. Pode ajudar a dar-lhe força emocional e resiliência quando você é confrontado com estresse, perda, pesar ou trauma. A gratidão diminui o cortisol, um hormônio do estresse, em seu corpo. A redução dos níveis de cortisol ajuda a evitar muitos efeitos colaterais físicos e mentais do estresse.
Melhora a saúde física. As pessoas que são gratas tendem a dormir melhor e têm menos dores e dores. O aumento da sensação de gratidão pode até mesmo melhorar indiretamente a função imunológica e reduzir a inflamação.
Construção da comunidade. As pessoas que estão concentradas na gratidão são inspiradas a retribuir e apoiar sua comunidade de forma positiva. Isto significa que cultivar a gratidão não só o beneficiará - também beneficiará aqueles ao seu redor.
Como Fomentar a Gratidão
A gratidão pode ser sentida e expressa de várias maneiras. Seus sentimentos de gratidão podem ser pelo passado (agradecimento por lembranças e bênçãos passadas), pelo presente (apreciação do que você tem), ou pelo futuro (uma perspectiva otimista). Se você quiser fomentar a gratidão em sua vida, há muitas estratégias simples que você pode tentar.
Atenção. Atenção e gratidão estão ligadas. A consciência é a prática de concentrar intencionalmente sua atenção em algo. Mesmo apenas alguns minutos de meditação ou oração focalizada no agradecimento podem aumentar seus sentimentos de gratidão.
Diga obrigado. O simples ato de dizer um sincero "obrigado" aos outros aumentará sua gratidão. Tanto dizer "obrigado" em voz alta quanto reservar um tempo para escrever uma nota de agradecimento o ajudará a aumentar sua gratidão em sua vida. Se você não pode agradecer pessoalmente a alguém, mesmo uma pausa para agradecê-lo em sua mente pode fomentar a gratidão.
O jornalismo de gratidão não precisa ser demorado ou complicado para ser eficaz. Um estudo mostrou que as pessoas que fizeram uma simples lista diária de coisas pelas quais estavam gratos relataram um aumento significativo de felicidade e satisfação de vida após apenas 2 semanas.
Comece a dizer graças. Pausar para expressar seu agradecimento antes de comer é uma prática popular para cultivar a gratidão. A gratidão é comumente dita como uma oração de ação de graças antes de uma refeição, mas você não precisa ser religioso para dizer graças. Basta tomar um momento para expressar seu agradecimento por sua comida e reconhecer a bênção de uma refeição nutritiva.
Cercar-se de sinais de gratidão. A gratidão pode exigir alguns lembretes. Cercar-se de fotos de pessoas, animais de estimação ou lugares que inspirem seus sentimentos de gratidão. Deixe suas notas pós-it com lembretes do que você está agradecido, e torne um hábito tomar um momento para agradecer sempre que as vir.
Um pouco de gratidão leva a mais gratidão
Quando você faz um esforço para concentrar sua mente e seus pensamentos em coisas pelas quais você é grato, você começará a notar mais coisas pelas quais ser grato. As varreduras cerebrais das pessoas que promovem a gratidão têm mostrado mudanças no córtex pré-frontal que as tornam mais propensas a experimentar gratidão no futuro. Isto significa que à medida que você trabalha para ter mais gratidão em sua vida, os sentimentos positivos de gratidão começarão a fluir mais fácil e naturalmente.
Fomentar a gratidão leva um pouco de tempo e intenção, mas seus esforços valerão a pena. Você transformará sua mente e possivelmente até melhorará sua saúde física e mental ao optar por se concentrar na gratidão.
