Exercitar-se pode ser uma tarefa difícil ou um hobby agradável. Não importa como você olhe para ele, você vai querer ter certeza de que está tirando o máximo proveito de seus treinos. Exercitar-se com a intensidade certa vai garantir que você esteja se esforçando o máximo possível. Se você estiver se exercitando para perder peso, você vai querer exercitar-se com uma intensidade maior. Isso o ajudará a queimar mais calorias.
O que é Cardio?
O cardio, também chamado exercício aeróbico ou exercício de resistência, tem muitos benefícios para a saúde. Fazer exercícios cardiovasculares moderados a vigorosos em cada semana pode somar e ajudar a melhorar a saúde do seu coração.
O exercício aeróbico inclui atividades como:
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Caminhada rápida
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Natação
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Corte da grama
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Jogging
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Remo
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Escalada
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Spinning
A Cardio é uma das quatro categorias de exercícios, juntamente com força, equilíbrio e flexibilidade. A Cardio melhora sua condição física geral, mas é especialmente crucial para um coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis. A Cardio pode melhorar sua saúde reduzindo o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Formas de avaliar a queima de gordura
Ao medir a intensidade do exercício, você considerará como você se sente e seu ritmo cardíaco real.
Como você se sente? A primeira maneira de medir a intensidade de seu exercício é tomando nota de seu esforço percebido. Isto difere de pessoa para pessoa. O que pode parecer como uma corrida difícil para uma pessoa pode parecer uma simples corrida para outra. Esta é uma medida subjetiva de como seu treino está indo.
Ritmo cardíaco. Medir a intensidade de seu treino com seu ritmo cardíaco é uma maneira mais objetiva de olhar para ele. Quanto mais alto for seu ritmo cardíaco durante o exercício, maior será sua intensidade de exercício. Isto também significa que você está mais disposto a atingir a queima de gordura em seus exercícios.
Um rastreador de atividades pode rastrear seu ritmo cardíaco para queima de gordura e cardio. Estes monitores de pulso o ajudarão a acompanhar seu esforço percebido e como isso se correlaciona com seu ritmo cardíaco. Isto o ajudará a ter uma idéia melhor de quando você está realmente em um estado de queima de gordura.
O que é uma queima de gordura no coração?
Para conhecer sua freqüência cardíaca alvo desejada, você deve calcular sua freqüência cardíaca máxima. Para isso, comece subtraindo sua idade de 220 anos. Por exemplo, se você tiver 30 anos de idade, subtraia 30 de 220 para obter uma freqüência cardíaca máxima de 190. Este número é o máximo que seu coração deve bater por minuto enquanto você estiver se exercitando.
A American Heart Association recomenda uma meta de 50% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima durante exercícios moderados. Eles recomendam de 70% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima para uma intensidade de exercício vigorosa.
Você deve apontar para a extremidade inferior de sua zona alvo de freqüência cardíaca se você estiver iniciando uma rotina de exercícios. Então, conforme você condiciona seu corpo e coração, você pode aumentar sua intensidade.
A manutenção de uma intensidade de exercício moderada a vigorosa o levará para a zona de queima de gordura do coração. Como parte da perda de gordura, o treinamento de força ajuda a aumentar sua taxa metabólica. Isto significa que você queimará mais calorias em repouso em comparação com se você não fizer exercícios. Uma taxa metabólica maior ajuda a queimar mais calorias durante o dia, mesmo depois de seus exercícios.
A gordura é queimada durante cada sessão de exercício, portanto, quanto mais você se exercita, mais você verá melhorias cardiovasculares. A quantidade de gordura queimada é determinada pelo seu nível de intensidade e duração.
O que é uma freqüência cardíaca cardio cardíaca?
Quanto mais se trabalha, mais se constrói resistência, e mais se pode empurrar para alcançar um ritmo cardíaco cardíaco mais elevado. Isto é quando seu ritmo cardíaco atinge o nível aeróbico, o que empurra seu ritmo cardíaco para uma porcentagem maior do seu ritmo cardíaco máximo.
Uma vez que você possa alcançar confortavelmente sua freqüência cardíaca cardíaca, seu coração está ficando mais forte. O exercício cardiovascular é excelente para seu coração e sua saúde metabólica. O cardio pode ajudar a baixar sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.
Qual é a diferença entre uma freqüência cardíaca de queima de gordura Vs. Cardio?
Suas diferentes zonas de freqüência cardíaca são determinadas pela porcentagem de sua freqüência cardíaca máxima. Se você estiver exercitando muito perto de sua freqüência cardíaca máxima, isto pode colocar uma tensão insalubre sobre você.
Saber a diferença entre a queima de gordura e a freqüência cardíaca cardíaca pode ajudá-lo a entender o quanto você deve se esforçar em diferentes exercícios. Atingir suas zonas-alvo de freqüência cardíaca com mais eficiência do que ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular.
As diferentes zonas de freqüência cardíaca de exercício baseiam-se nos níveis de treinamento ligados à sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca pode ser dividida em três zonas:
Zona de baixa intensidade. Esta zona é quando você está trabalhando a 50% a 60% de sua freqüência cardíaca máxima. Nesta zona, você está queimando menos calorias, mas pode manter esta freqüência por mais tempo.
Zona de queima de gordura. Também chamada de zona temperada, você está usando de 60% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima quando se exercita com esta intensidade. Tipicamente, cerca de 65% das calorias que você queima nesta zona são de gordura.
Zona aeróbica (cardio). Este é o nível mais alto de intensidade. Você está usando cerca de 70% a 80% de sua freqüência cardíaca máxima. Nesta freqüência cardíaca, apenas 45% de suas calorias queimadas são de gordura. Entretanto, você está queimando mais calorias do que nas outras duas zonas. Enquanto você não está queimando a quantidade máxima de calorias de gordura, você está melhorando sua saúde geral. É provável que você não seja capaz de manter o ritmo cardíaco aeróbico por longos períodos de tempo.
O Takeaway
Seu ritmo cardíaco máximo é apenas um guia. Você pode ter um ritmo cardíaco máximo maior ou menor. Se você quiser descobrir sua faixa específica, poderá conversar com seu médico ou personal trainer sobre o cálculo de suas zonas-alvo de freqüência cardíaca. Se você estiver tomando certos medicamentos destinados a reduzir sua pressão arterial, sua freqüência cardíaca máxima também pode ser reduzida. Converse com seu médico antes de iniciar uma vigorosa rotina de exercícios.
Ao estar atento a como você se sente e suas zonas de freqüência cardíaca alvo, você será capaz de tirar o máximo proveito de seus exercícios. Certifique-se de não se esforçar demais, muito rápido. Construir sua resistência e melhorar sua saúde cardíaca é importante para exercícios seguros.
