Exercício? Eu?
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A perda de peso acontece não apenas mudando seus hábitos alimentares, mas também intensificando sua rotina de exercícios. A prática regular de exercícios físicos vai contribuir muito para a realização de seus objetivos. Para perder peso, você deve ter como objetivo obter pelo menos 300 minutos de atividade moderadamente intensa a cada semana. Aqui estão alguns exercícios que podem lhe ajudar nessa jornada. Lembre-se apenas de conversar primeiro com seu médico sobre quais podem ser os melhores para você.
Caminhando
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Se você acrescentasse meia hora de caminhada rápida à sua rotina diária, você poderia queimar cerca de 150 calorias a mais do que você normalmente faz a cada dia. Quanto mais rápido e mais longo você caminha, mais calorias você queima. Caminhar é uma ótima opção se você é novo no exercício regular. Comece com viagens mais curtas e acumule até as mais longas e intensas.
Corda de Salto
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Se você estiver procurando um equipamento de treino barato, você poderá fazer viagens, uma corda de pular pode ser para você. A corda de pular é uma maneira fantástica de queimar calorias rapidamente. Na verdade, você queimará mais deles saltando corda do que andando em uma esteira durante o mesmo tempo. Você também trabalhará vários grupos musculares, desde seu núcleo até sua parte superior e inferior do corpo. A corda de pular também pode melhorar sua coordenação.
Treinamento em Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
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O treinamento em intervalos de alta intensidade (também chamado de HIIT) é um tipo de treino que muda de atividade física intensa para exercícios menos intensos. Você não deve fazer isso todos os dias, mas é muito eficaz para perda de peso porque o HIIT faz seu corpo usar a energia da gordura em vez dos carboidratos. Você também queimará mais calorias com HIIT do que com cardio estável. O exercício intenso mantém seu corpo trabalhando e em modo de queima de gordura por até 24 horas após o término do exercício.
Ciclismo
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O ciclismo é outra ótima maneira de perder peso, e é um exercício de baixo impacto e adaptável. Você pode queimar cerca de 400-750 calorias por hora pedalando uma bicicleta, dependendo do seu peso, da velocidade a que você está indo e do tipo de pedalada que você está fazendo.
Natação
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Pode ser difícil estar motivado a trabalhar se seus joelhos estiverem doloridos ou suas costas doerem. Se você estiver naquele barco, nadar é um exercício ideal. É fácil nas articulações, você usará tanto a parte superior quanto a inferior do corpo e terá um bom exercício de cardio. Você também vai colher os benefícios da resistência da água. Se você nadar por meia hora algumas vezes por semana, você diminuirá o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Também diminuirá seu colesterol ruim e sua pressão arterial.
Treinamento de força
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Este tipo de exercício utiliza a resistência para construir força e músculo. Ele não só ajuda a perder peso, mas também ajuda a manter o peso, construindo músculo. Isso ajudará seu corpo a queimar mais gordura. Tente fazer algum treinamento de força 3-5 vezes por semana, por cerca de uma hora de cada vez. Não se esqueça de descansar um dia entre cada 2 dias que você fizer isso.
Pilates
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A pesquisa diz que o Pilates - exercícios geralmente feitos em um tapete ou com várias ferramentas que enfatizam a força do núcleo - pode torná-lo mais forte e ajudá-lo a manter um peso saudável. A intensidade de uma aula de Pilates depende de suas necessidades. Você pode encontrar algumas aulas ou demonstrações online ou em sua academia local.
Jogging
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Jogging é um exercício aeróbico - ele usa oxigênio. Isto pode ajudar a perder peso. Um bom jogging também pode elevar algo chamado de sua taxa metabólica por até 24 horas. Portanto, você estará no modo de queima de gordura mesmo depois de ter cruzado sua linha de chegada diária. Feito regularmente, o jogging pode ajudar a impulsionar seu metabolismo por um longo período de tempo.
Yoga
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Esta é uma prática que combina atividade física e meditação. É também uma forma popular de praticar a atenção depois de um longo dia de trabalho. Mas os benefícios não param por aí. Pesquisas sugerem que, com o tempo, pessoas que estão acima do peso e fazem ioga pelo menos uma vez por semana durante 30 minutos perdem peso e têm IMCs mais baixos. As pessoas que fazem ioga também são mais atentas, o que significa que é mais provável que saibam quando estão realmente com fome e quando estão cheias.
Escada de escalada
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Outro exercício de baixo custo e versátil para perda de peso é a escalada de escadas. Embora você pudesse usar uma máquina, tudo o que você realmente precisa para este exercício é um conjunto de escadas de confiança. Subir apenas dois lances de escadas todos os dias pode levar a uma perda de peso de 2 quilos em um ano. Também pode aumentar a quantidade de colesterol bom em seu sangue e ajudar a manter suas articulações, músculos e ossos saudáveis.
Caminhadas
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Se você está procurando uma maneira mais aventureira de perder peso, a caminhada pode ser a jogada para você. Geralmente envolve caminhar na natureza e evitar os obstáculos ao seu redor, como raízes de árvores e rochas. As caminhadas podem levar à perda de peso, especialmente se você fizer isso regularmente.
