Por que você precisa de estratégias de sobrevivência para dias depressivos
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Se você estiver lidando com depressão, pode haver dias em que você não tem energia ou não dirige. Sair da cama pode parecer uma tarefa monumental que você não pode fazer. Às vezes, as coisas que o ajudarão a se sentir melhor são as que se sentem mais difíceis de fazer em um dia de depressão.
Abaixo você encontrará pequenas e grandes maneiras de ajudar a lidar com um dia de depressão ruim.
Sair da cama
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Em dias depressivos, só de pensar em sair da cama pode mantê-lo lá o dia inteiro. Mas é importante fazer o que se pode quando se pode. Não há problema em decidir o que precisa ser feito e o que pode esperar. Mesmo sair da cama para se mudar para o sofá pode ajudar um pouco.
Coma Algo Pequeno
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Refeições saudáveis regulares podem ajudar a melhorar seu humor geral. Mas quando você estiver se sentindo extra baixo, tente tomar um caldo quente ou chá. Ou coma algumas bolachas. Colocar algo em seu estômago pode ajudar a melhorar um pouco o seu humor.
Siga sua rotina de medicação
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Se você estiver sob medicação, é importante não pular nenhuma dose. Mesmo quando você não tiver vontade de sair da cama, continue tomando sua medicação. Manter suas prescrições na mesa de cabeceira da cama com água fresca pode ajudar.
Tome um banho ou ducha
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Acompanhar a sua higiene é uma parte importante para se sentir melhor. Quando a depressão atinge, pode ser fácil parar de se preocupar com os cuidados pessoais. Entrar no chuveiro pode parecer que é preciso muito esforço. Mesmo apenas sentar-se debaixo d'água pode ajudar. Ou você pode tomar um banho que exige menos esforço que um banho de chuveiro.
Fale com outra pessoa
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Alcance alguém que o faça sentir-se seguro e cuidado. Eles não precisam fornecer soluções ou convencê-lo a sair de sua depressão, mas conversar com eles pode ajudá-lo a se sentir melhor. Horário de atendimento, telefonemas, redes sociais e mensagens de texto são ótimas maneiras de se manter em contato.
Mova seu corpo um pouco
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Encontre pequenas maneiras de mover seu corpo. Exercícios que são contínuos com o ritmo, como a dança, podem ajudar você a passar por um dia depressivo. Adicionar um elemento de cuidado também pode ajudar a colocar sua mente em um espaço positivo.
Lembre-se de Dormir
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O sono pode afetar seu dia inteiro. Se você não estiver dormindo bem, isso pode afetar sua depressão. Você deve tentar manter um ciclo de sono saudável. Você começará a dormir melhor se for para a cama, acordando regularmente e evitando cochilos.
Pegue um pouco de sol
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A tomada de um pouco de vitamina D no exterior pode ser um grande estimulante do humor. Passar tempo lá fora pode aumentar seus níveis de serotonina, baixar a pressão sanguínea e melhorar a qualidade do sono.
Seja gentil com você mesmo
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Ao passar por um momento difícil, certifique-se de ser gentil com você mesmo. Dê a si mesmo muita compaixão a si mesmo enquanto você está trabalhando através da depressão.
Encontre um Mantra
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Outra grande maneira de lidar com a depressão é se expressar e encontrar o que o faz sentir alegria. Observe as coisas boas que acontecem ao seu redor e sobre você. Depois, transforme essas coisas em um mantra. Use esse mantra todos os dias quando você sair da cama, especialmente quando não tiver vontade de sair da cama.
