Do arquivo médico
Propagação das férias: Pode significar aqueles guloseimas tentadores em uma mesa de buffet festivo -- ou uma expansão sazonal da cintura e dos quadris.
Mas seja de bom ânimo! Algumas dicas de dieta festiva mostram como ficar aparado enquanto desfruta dos enfeites sazonais!
Dicas para sua dieta de férias
Substituto: Cozinhe bom gosto com menos calorias este ano com substituições inteligentes. Use purês de frutas ou iogurte no lugar de manteiga ou outras pastas para barrar. Nas receitas de férias, duas claras de ovo podem substituir um ovo inteiro. Cozinhar com queijo? Use uma marca de gordura reduzida - você não vai nem sentir falta das calorias.
Coma! Saltar refeições em preparação para o jantar de férias deixa você faminto por todas as coisas erradas. Portanto, coma um pouco de proteína e fibra antes da festa de feriado. Pense em um ovo sobre torradas ou iogurte e um pedaço de fruta. Agora que você está fortificado, você está pronto para as festividades sazonais!
Adoro: Quando as comemorações começarem, seja picuinhas. Se você puder ter aquela deliciosa festa durante o resto do ano - resista! Aproveite os alimentos que você realmente deseja -- saborosos petiscos que vêm apenas uma ou duas vezes ao ano.
Equilibre seu prato de festa: Não se esqueça de colocar guloseimas ricas em proteínas e fibras como camarões, bolachas de grãos inteiros e espetadas de frutas ao lado de fatias finas dessas sobremesas favoritas.
Vá embora: Uma vez que você mesmo tenha servido guloseimas para a festa, vá embora e converse com os amigos. Você não só alcançará seus amigos, como também, naturalmente, acompanhará seu ritmo de comer.
Beba: Desfrute de bebidas não-alcoólicas entre bebidas alcoólicas. Você permanecerá hidratado e ainda fará parte da festa de férias.
Fator na diversão: Celebre com mais do que comida durante as férias. Faça com que todos os que estão ativos em ambientes fechados com charadas ou danças. Ou pegue amigos e familiares e dê uma volta - mesmo que esteja fazendo voltas no shopping no dia da venda. Lá fora, o céu é o limite, desde ferraduras e trenós, até a construção de bonecos de neve e brigas de bolas de neve.
Mova-se: Sua rotina de exercícios não é de férias - você está! Mesmo que você não consiga chegar aos seus treinos habituais, você ainda pode fazer do exercício uma prioridade. Aponte por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias caminhando pela cidade, fazendo jogging pelas escadas do hotel, alugando uma bicicleta. Queime essas calorias extras, não as guarde!
Experimente algumas dessas dicas de dieta de férias e você pode ajudar a manter essa distribuição sazonal onde ela pertence - em cima da mesa e fora de você!
