Do arquivo do médico
Você está tendo problemas no trabalho ou em casa. Você está estressado, e está começando a mostrar - de mais de uma forma. Você notou uma protuberância ao redor de sua seção média que não estava lá antes. De onde vêm estes quilos extras?
O estresse pode ser um dos culpados. Ele tem um papel no ganho de peso. Embora possa fazer com que você tenha menos apetite no início, o estresse "crônico" a longo prazo, na verdade, aumenta sua fome.
Luta e vôo
A maioria de nós se torna comedora em excesso quando estamos sentindo muita pressão. Isto acontece graças à sua resposta de luta ou vôo, também conhecida como modo de sobrevivência - uma vez que seu corpo atinge um certo nível de estresse, ele faz o que sente que precisa fazer. Na maioria dos casos, isso significa comer em excesso.
Por quê? Porque seu corpo pensa que você usou calorias para lidar com seu estresse, embora você não tenha, diz Pamela Peeke, MD, professora assistente de medicina na Universidade de Maryland. Como resultado, ela acha que você precisa repor essas calorias, mesmo que você não as tenha.
Cortisol e Comfort Foods
Os níveis do "hormônio do estresse", o cortisol, sobem durante os tempos de tensão. Isto pode transformar seu excesso de comida em um hábito. Como o aumento dos níveis do hormônio também ajuda a causar níveis mais altos de insulina, seu açúcar no sangue cai e você anseia por alimentos açucarados e gordurosos.
Assim, em vez de uma salada ou uma banana, é mais provável que você procure por biscoitos ou macarrão e queijo. É por isso que eles são chamados de alimentos de conforto.
Jason Perry Block, MD, professor assistente de medicina populacional em Harvard, diz que comer pode ser uma fonte de consolo e pode diminuir o estresse.
Isto acontece, em parte, porque o corpo libera produtos químicos em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante direto.
Os alimentos gordurosos e açucarados são geralmente os grandes culpados, porque muitos de nós temos um amor tão forte por eles.
O resultado final? Mais estresse = mais cortisol = maior apetite por comida de plástico = mais gordura na barriga, diz Shawn M. Talbott, PhD, um bioquímico nutricional.
Efeitos do ganho de peso
O transporte de quilos extras pode levar a outros problemas mais sérios, inclusive:
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Pressão arterial alta
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Diabetes
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Doença cardíaca
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Stroke
Se você acha que seu peso aumentou devido ao estresse, enfrente alguns bons hábitos que podem ajudá-lo a voltar ao seu antigo eu. Coma saudável, torne-se ativo e faça coisas que o deixem relaxado e feliz.
Quanto mais forte o foco e a determinação, mais rápido isto pode ser revertido, diz Peeke.
Dicas para aliviar seu estresse
Exercício, mas não exagere.
Exercícios de alta intensidade podem elevar os níveis de cortisol. Experimente uma caminhada rápida.
Meditar,
ou experimente outros exercícios de respiração consciente como yoga e tai chi.
Estes podem ajudar a clarear sua mente e refrear esses impulsos de conforto-alimentar.
Obter apoio da família e dos amigos.
É sempre bom ter alguém com quem conversar ou apoiar-se. Se você estiver se sentindo tenso, fale com alguém sobre isso.
Você também poderia:
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Leia
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Ouvir música
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Ore
Certifique-se de que você também esteja dormindo bastante.
Todos nós lutamos contra o estresse de vez em quando. Cabe a você tomar conta de sua tensão o melhor que puder. Resistir ao impulso de comer em excesso é um grande começo.
