Do arquivo médico
Todos os meses a revista médica coloca suas perguntas sobre aptidão física aos melhores especialistas em exercícios e motivação. Este mês, Katie Coakley, 30 anos, uma profissional de relações públicas de viagem de Vail, Colo., procura ajuda para perder peso rapidamente antes de uma grande viagem. Ela recebe conselhos de Jennifer Cohen, autora de No Gym Required: Libere sua estrela do rock interior e diretora de fitness do The Yorkville Club em Toronto.
Katies Q: Eu tenho lutado contra o meu peso a vida inteira. Há momentos em que entro no balanço das coisas e presto atenção aos meus treinos - e então minha agenda fica louca no trabalho ou algo mais é perturbado, e 10 a 15 libras depois, eu desfiz todo o meu trabalho duro. Agora tenho uma grande viagem de trabalho para Nova York dentro de um mês, e verei muitos colegas profissionais. Quero parecer bem para eles - este é um negócio orientado para a imagem!
Para ajudar Coakley a acelerar seus resultados de treino, o médico pediu à especialista em aptidão física Jennifer Cohen que se prontificasse a participar. Seu mantra: Você pode ficar em forma a qualquer hora, em qualquer lugar, sem desculpas. Você pode obter ótimos resultados por conta própria se estiver disposto a se comprometer. Isso significa aumentar o cardio - se você estiver fazendo meia hora por dia, faça 45 minutos. Se você estiver fazendo 45, faça uma hora. E você tem que estar comendo saudável - muitas frutas e legumes, com pequenas refeições regulares para manter seu metabolismo em alta, diz Cohen. Mas se você precisar de alguns truques extras, eis o que eu chamo de versão real de como as celebridades se preparam para o tapete vermelho.
Chá Sip
para perda de peso
Beber chá quente de ervas durante todo o dia mantém você cheio sem adicionar muitas calorias. Nos meses de inverno, você está sempre ansioso por comida reconfortante para mantê-lo aquecido, e o chá sacia esse desejo.
Uma maçã por dia mantém o peso longe
As maçãs são o alimento de Cohens Nº 1 para a perda de peso. Elas têm muita fibra e demoram muito tempo para mastigar. Uma maçã com 80 calorias fará você se sentir cheio por um bom tempo.
Cuidado com sua dieta em restaurantes
Quando você comer fora, diga ao garçom para não trazer a cesta de pão (Katies confessou a queda) ou o menu de sobremesa ou a bandeja de queijo. Você pode até mesmo pedir com antecedência que metade de sua entrada seja embrulhada para ir.
Faça o exercício da tábua
Deitado de barriga para baixo, empurre-se até os cotovelos e os dedos dos pés, com as costas retas, os abdominais apertados e o nariz apontando para o chão. Segure esta postura por um minuto. Faça três pranchas de um minuto todos os dias, e você verá resultados muito melhores e mais rápidos do que com muletas.
Fazer exercícios de alongamento, também
Em seu escritório ou sala de estar, faça caminhadas. Faça uma pausa de cinco minutos e passeie pelo chão até a parede, depois volte novamente. Ou faça a mesma coisa enquanto assiste TV ou fala ao telefone.
