Potpie Perils
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Quando chega o outono, muitos de nós nos voltamos para os alimentos mais gostosos, como a torta de frango cremosa. Uma torta da caixa do freezer da mercearia pode ter mais de 1.000 calorias. Para uma fração das calorias, experimente um saboroso peito de frango assado e um pão de trigo integral quente.
Grub de Dia de Jogo
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Os favoritos como batatas fritas, nachos, pizza, asas e costelas podem estragar sua dieta. Se você é um fã de esportes, você também pode ser colado no sofá por horas todas as semanas, para não queimar as calorias extras.
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Sirva legumes e molhos com pouca gordura como parte de sua propagação.
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Coma de um prato ao invés de pastar no buffet. Isto ajuda você a acompanhar o quanto está comendo.
Tarifa da Oktoberfest
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Você pode esperar cerveja, saladas de batata e salsichas. A salsicha de peito, uma salsicha típica, tem cerca de 97?calorias por onça, a maioria de gordura animal insalubre. Em vez disso, é uma salsicha de batata:
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Coma porções menores.
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Estabeleça um limite de bebida para você mesmo, e alternar com bebidas sem álcool de baixo teor calórico.
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Escolha a cerveja light em vez da normal (110 calorias contra 150 calorias em 12 onças).
Gorducho
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Você poderia obter 500 calorias em uma tigela, dependendo da receita. O mesmo vale para outros ensopados de carne, que muitas vezes são carregados com carne gorda ou salsicha e cobertos com gobs de queijo. No entanto, a pimenta e o ensopado podem ser boas escolhas quando feitos corretamente. Use porções pequenas de carne magra, bastante feijão, vegetais e especiarias, e apenas uma polvilhada de queijo magro. Nos restaurantes, verifique a contagem de calorias antes de pedir.
Sopas de creme e ensopados de coração
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Sopas quentes e guisados que são carregados com creme, queijo ou carne também são carregados com calorias. Se você os servir em uma tigela de pão ou em cima de arroz ou macarrão, você adiciona ainda mais calorias. Escolha sopas e ensopados à base de caldo e vegetais para enchê-lo por menos calorias.
Bebidas Sazonais
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Bebidas de outono -- chocolate quente, lattes de abóbora e especiarias, eggnog, cidra de maçã, e hot toddies -- são uma maneira rápida e fácil de ingerir muitas calorias extras. Uma xícara de cacau quente caseiro de 8 onças (sem chantilly) tem 192?calorias extras. Uma xícara de 8 onças de pacotes de 224 calorias de eggnog. Experimente uma xícara de chá verde ou aromatizada, rica em antioxidantes e sem calorias. Ou escolha cerveja light ou spritzers de vinho, e limite-se a um ou dois.
Maçãs de Caramelo
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Um lanche da tarde de maçãs com uma espessa camada de caramelo e nozes pode totalizar mais de 500 calorias. Desfrute de fatias de maçã crocantes com um pequeno recipiente de molho de caramelo com baixo teor de gordura para o mesmo grande sabor - com uma fração da gordura e das calorias.
Doce de Halloween
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Outubro traz sacos de doces para casa à espera de doce ou travessura. É fácil ser enfeitiçado por esses doces do tamanho de uma dentada. Mas poucos de nós podem comer apenas um.
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Esconder os doces fora de vista.
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Satisfaça suas dores de fome do meio-dia com algo nutritivo, como frutas.
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Se você deseja algo doce, mastigue um pedaço de chiclete sem açúcar.
Macarrão e Queijo
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Macarrão e queijo é um alimento de conforto favorito tanto para crianças quanto para adultos. Mas uma xícara pode embalar de 300 a 400 calorias, dependendo da marca. Acrescente salsicha ou presunto, e é ainda mais engordurante.
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Usar queijo e leite com baixo teor de gordura.
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Substituir os legumes por carne para obter mais nutrição. Ainda vai ter um sabor maravilhoso!
Purê de Batata e Molho
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Toda aquela manteiga, creme de leite e leite integral ajudam a enfiar cerca de 240 calorias em um copo. Concha em 1/4 de xícara de molho gorduroso, e você está perto de 300 calorias em um prato lateral. Para menos calorias, saboreie 1/2 xícara de purê de batata, sem molho. Ou experimente receitas mais novas e conscientes de calorias para um melhor purê de batata.
Vegetais de raiz com gordura adicionada
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Raízes como inhame e batata doce são super-nutricionais, mas você quadruplica as calorias quando as mistura com queijo, creme, manteiga, sopas enlatadas, ou bacon. Uma caçarola de batata-doce pode facilmente ter 500 calorias por porção: 400 a mais que uma simples batata-doce assada. Corte a contagem de calorias comendo legumes de raiz assados no forno ou grelhados.
Recheio
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A maioria do recheio contém ingredientes ricos em gordura, como salsichas e manteiga. Com molho, o recheio é um pesadelo dietético.
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Faça um recheio com baixo teor de gordura usando frutas, vegetais e caldo.
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Mantenha a porção pequena, e tente resistir a sufocá-la com molho.
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Mastigue lentamente para aproveitar cada boca cheia e permita que seu cérebro tenha tempo para receber o sinal de que você está cheio.
Maçã, Pecan, Tortas de Batata Doce
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Esses favoritos da queda começam com ingredientes saudáveis, como nozes, frutas ou vegetais. Mas uma vez que você adiciona crostas de torta amanteigadas, recheios doces e cobertura de chantilly ou sorvetes, você tem tortas decadentes cheias de calorias.
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Saltar a crosta.
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Acrescente um pouco de cobertura com chicote leve.
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Sirva-se apenas uma lasca para desfrutar destas sobremesas sem muitas calorias extras.
Sobremesas de abóbora
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Bolo em camadas de abóbora, cheesecake, pudim de pão. Há muitas maneiras de transformar a abóbora rica em vitamina A em uma rica sobremesa. Tenha cuidado: Se você adicionar toneladas de creme e açúcar, você nega os benefícios à saúde da abóbora. Em vez disso, experimente o creme de abóbora sem crosta, com baixo teor de gordura, ou muffins de abóbora com baixo teor de gordura.
Todas as Coisas com Moderação
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Basta uma quantidade extra de 100 calorias por dia para embalar com 10 libras por ano. A melhor estratégia para a sua saúde é evitar o aumento de peso por completo, desfrutando com moderação de alimentos reconfortantes para a queda.
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Verifique o tamanho de suas porções.
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Limitar o álcool.
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Coma muitos legumes preparados sem adição de gordura ou açúcar.
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Utilizar técnicas de cozimento com baixo teor de gordura e substituições.
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Coloque as tigelas de doces fora de vista.
